<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2024年11月19日，星期二，虽然天气有点冷，但襄阳市老年大学太极展示班的高军城老师、莫慧君班长王志强书记及几十名同学8点半左右已早早来到教室在高老师的带领下，开始复习本学期所学陈式56式太极拳前30式了。看师生们练习的多认真呀！</p> <p class="ql-block">陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。</p> <p class="ql-block">高老师要求大家在学习太极拳的习练过程中，把握如下几个要领：</p><p class="ql-block">1、立身中正。太极拳以身体安舒，立身中正为第一要义。身正气才能顺。</p> <p class="ql-block">2、虚实分明。太极者，虚实也，阴阳也。这是太极拳得名的由来。没有虚实，也就没有了阴阳；没有阴阳，哪里来得太极拳。在太极拳运动过程中始终贯穿着阴阳、虚实的变化。虚实、开合、卷放、刚柔等，从而构成了太极拳独特的运动形式和基本原则。</p> <p class="ql-block">3、气沉丹田。打太极拳要求气沉丹田。气沉下去，心平气和，才会全身放松。</p> <p class="ql-block">4、虚领顶劲。头顶部的百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。顶劲上领，自然精神抖擞。</p> <p class="ql-block">“立身中正”、“虚实分明”、“气沉丹田”、“虚领顶劲”这四个要领在陈式太极拳整个要领中，是最基本的、最主要的。这四个要领能作到位，其他的要领也就容易掌握了。</p> <p class="ql-block">今天我们学习了陈式56式太极拳第</p><p class="ql-block">31.中盘(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提) </p><p class="ql-block">32.前招(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌) </p><p class="ql-block">33.后招(1.转腰活步 2.虚步摆掌) </p><p class="ql-block">34.右野马分鬃(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠) </p><p class="ql-block">35.左野马分鬃(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠) </p> <p class="ql-block">31:中盘</p> <p class="ql-block">32:前招</p> <p class="ql-block">33:后招</p> <p class="ql-block">34:右野马分鬃</p> <p class="ql-block">35:左野马分鬃</p> <p class="ql-block">高老师教拳认真细致，一丝不苟，一招一式，明明白白。通过跟着高老师学习陈式56式太极拳，使学友们更加明确了陈式56式太极拳是一套刚柔相济，内外相合，快慢相间，顺逆缠丝等阴阳相合的动作套路，它的每一招每一式都有技击含义，都有各自的作用。我们一定要好好学，课后多加练习。</p><p class="ql-block">为了便于大家课后复习今天的所学内容，小编将莫班长及王书记拍摄课堂视频编辑在美篇中，相信习练陈式56式太极拳的你一定喜欢！</p><p class="ql-block">编辑:孙莉</p><p class="ql-block">拍录:莫慧君、王志强</p>