<p class="ql-block">2024年11月19日，阴天，星期二，营养食疗第88天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体重：54·90</p><p class="ql-block">血压：68/136</p><p class="ql-block">太极拳：2小时</p><p class="ql-block">晚间静坐：2小时</p> 常见彩虹蔬菜 <p class="ql-block">这个阶段蔬菜的种类尽可能丰富一些哈，像彩虹一样[呲牙]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常见彩虹蔬菜👇：</p><p class="ql-block">深绿色的菠菜、油菜、西兰花、卷心菜、青椒、小白菜、生菜等；</p><p class="ql-block">红色的番茄、甜菜根等；</p><p class="ql-block">橙色的胡萝卜、彩椒、南瓜等；</p><p class="ql-block">黑色的紫甘蓝、红苋菜、紫生菜、黑木耳、黑油菜、海带、紫菜、香菇等。</p><p class="ql-block">白色的冬瓜、白萝卜、西葫芦、莲藕、大白菜、茄子、茭白等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">绿、红、橙、黑色（紫色）的蔬菜算深色蔬菜，白色蔬菜算做浅色蔬菜[爱心]</p> 小知识：七色糙米 <p class="ql-block">🌹小知识：七色糙米🌹🌹</p><p class="ql-block">😨我国超过八成成年居民全谷物摄入不足。</p><p class="ql-block">👊全谷物摄入不足可能导致肠道菌群失衡，增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病风险。</p><p class="ql-block">👊七色糙米，含有黑米、红米、玉米糁、燕麦仁、糙米、青稞、小麦仁，七种谷物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💓七色糙米富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘。</p><p class="ql-block">💓七色糙米中的谷物大多属于中、低升糖指数食物，食用后血糖上升速度较为缓慢。</p><p class="ql-block">💓糙米中的膳食纤维也有助于降低胆固醇的吸收。</p><p class="ql-block">💓七色糙米中的钾元素有助于调节血压，维持心脏的正常功能。</p><p class="ql-block">💓七色糙米中的高膳食纤维含量能增强饱腹感，减少进食量，有助于体重管理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌟食用方法：根据需要，取适量清洗，倒入电饭煲加入适量水，浸泡2-12小时，选择煮饭模式即可。</p>