<p class="ql-block">1.不饱食，饱食伤脾。为做到每餐不饱食，尽量做到细嚼慢咽，每餐时间至少20分钟，这样会让自己少吃很多。</p><p class="ql-block">2.每天都换内裤，内裤永远正面朝外，内裤都是手洗。每次大便后都会把纸折厚一点在菊花处多转几圈，也是一种按摩，便后再用温水冲洗一下。</p><p class="ql-block">3.不在床上看手机，半夜醒了不看时间，睡眠质量会提升很多。</p> <p class="ql-block">4.做菜花样多，量少，多光盘，如果确实吃不掉，会在未吃前剥出来一部分，盖好盖子，及时放入冰箱冷藏。</p><p class="ql-block">5.趁热吃，不是趁烫吃，趁热吃没错，太凉吃了胃疼。头要凉，脚要暖，肚子不要满。</p><p class="ql-block">6.把体重控制在健康范围内，稳定的体重，不要太胖，也不要刻意节食。50岁以后，反而让自己的体重指数保持在23左右更健康。</p> <p class="ql-block">7.口味越重，对身体的影响越大，少食辛辣，少放油盐。能做到清淡饮食的人都是狠人，要想健康，必须对自己狠一点。</p><p class="ql-block">8.出门在外尽量自己自带水杯，少喝饮料，少用一次性水杯，一次性水杯里面有一层塑料膜，在高温下也会释放出一些微塑料。</p><p class="ql-block">9.能走路就不坐车，走路是最经济的锻炼身体方式。坐车也尽量不坐副驾驶，如果出现意外事故，司机本能是方向盘向左拐，保护自己，所以副驾驶是最危险的位置。</p> <p class="ql-block">10.无论春夏秋冬，都会让自己出点汗。长期不出汗，身体容易出事。</p><p class="ql-block">11.每天要出门晒半个小时的太阳，补充阳气。即使是阴雨天气，外面的紫外线也比家里强很多。</p><p class="ql-block">12.尽量吃当季的蔬菜水果，不吃反季节的东西，每天都会保证一餐绿叶蔬菜，尽量做到蔬菜两天不重复。</p> <p class="ql-block">13.尽量多吃粗粮，少吃那些精白细软的东西，远离超加工的食品。尽量少在外面吃饭，能自己做饭就自己做饭。</p><p class="ql-block">14.每天都会开窗通风，不要为了少打扫卫生，每天窗户都关闭，家里空气新鲜，带走很多的病菌。</p><p class="ql-block">15.起床不马上叠被，把被子掀起来，让里面的潮气晾干之后再叠被。叠完被会用扫床帚把床扫一遍，把尘螨都扫掉。</p> <p class="ql-block">16.做菜只要要放了鸡精，酱油，豆瓣酱等都会少放盐，甚至不放盐，远离高血压，会远离很多疾病。</p><p class="ql-block">17.上厕所，不带手机，不久蹲。速战速决，最健康。</p><p class="ql-block">18.床上的东西，一周一洗枕套；被罩二周一洗。每次洗衣服都会把枕巾拆下来洗一洗，有太阳必晒枕头。</p> <p class="ql-block">19.早餐必须吃而且要吃好，早餐最容易忽视的是蛋白质和蔬菜，两者必须有。午餐要吃饱，晚餐要少吃，早吃，素吃。</p><p class="ql-block">20.健康意识最重要，明白健康是自己的底牌，并且愿意为了健康去适当克制自己。</p><p class="ql-block">21.看淡得失，该装傻就装傻，大智若愚才会活得不憋屈。不攀不比，活出独一无二的自己。心态要好，心态好了比吃什么都重要。</p> <p class="ql-block">22.多吃鱼，最好是清蒸鱼。男不离韭，女不离藕。不吃腌制食品、不吃烧烤或油炸食品。</p><p class="ql-block">23.早起喝杯水，到老不后悔。不渴也要喝水，感觉口渴了，那是身体巳经缺水了。</p> <p class="ql-block">24.饭后半小时绝对不坐下，饭后不马上洗澡。刚吃饱不洗头，不洗澡，饥饿的时候不洗澡。</p><p class="ql-block">25.每天都会午睡一下，哪怕是坐着眯10分钟，就像手机待机一样，也会给下午带来满满的正能量。</p> <p class="ql-block">原文转载自me.mbd.baidu.com,著作权归作者所有</p>