<p class="ql-block"> 《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”随着冬季的悄然来临，气温逐渐走低，万物皆进入收藏蓄养之期。中医养生之道，冬季重在“藏”，意在敛阴护阳，保暖进补，方能科学调养，健康度冬。</p> <p class="ql-block"> <b>饮食调养</b>：冬日里，植物蔬果如温性参类、山药、白术、菟丝子、核桃仁、龙眼肉、黑豆、当归、菠菜、芹菜、苹果、橙子等，皆为滋养佳品；而动物类食材，如羊肉、牛肉、甲鱼、鹿茸、蛤蚧、海参、黄鳝、虾等，更是进补首选。适量小酌酒水，利用其温通血脉、宣散药力、温中祛寒、振奋阳气之效，亦不失为冬日养生一法。</p><p class="ql-block"><b>起居调养</b>：冬季养生，需注重闭藏，保证充足睡眠，以养阳气，固阴精。早睡迟起，顺应自然规律，调和阴阳。同时，调神养性，通过慢跑、跳舞、跳操等方式，缓解冬季常有的乏力、食欲波动、注意力不集中、情绪波动等问题。护脚亦是关键，每日泡脚，按摩双脚穴位，步行半小时以上，活动双脚，艾灸足三里、阳池穴，以补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病。</p><p class="ql-block"><b>膏方进补</b>：膏方，源于汉唐，被誉为“中华瑰宝、国医精粹”。其功效多样，包括补虚扶正、调理亚健康、强体抗衰、延年益寿、防病治病等。适用于五脏亏虚、气血不足、阴阳虚损者，通过调理体质，平衡阴阳，纠正亚健康状态，提高机体免疫功能，增强抵抗力，防止疾病复发。</p><p class="ql-block"><b>进补注意事项</b>：切记盲目跟风进补、过度进补、单一进补，以及忽视肠胃功能、食补与运动结合的重要性。根据个人体质，科学规划进补方案，方能真正达到养生目的。</p><p class="ql-block">小艾康养，愿与您一同探索冬季养生之道，共享健康美好生活！</p>