<p class="ql-block">首先，我们从热身开始，唤醒身体的每一个细胞。这不仅是对身体的一次温柔呼唤，更是为了后续训练打下坚实的基础。随着身体逐渐苏醒，每一个关节和肌肉都在为接下来的超慢跑做准备。</p>
<p class="ql-block">随后，我们将进入超慢跑的节奏，持续五十分钟。超慢跑的关键在于保持正确的姿势：抬头挺胸，核心收紧。如何收紧核心？只需向外快速吐气，核心便会自然收紧，此时脊柱应保持正直，骨盆处于中立位。慢跑时，前脚掌先着地，然后是后脚跟，动作要轻盈，仿佛是在踩棉花。慢跑三十分钟后，才真正进入燃脂阶段。</p>
<p class="ql-block">跑后，通过半小时的功能操来放松肌肉，恢复体能，确保每一次训练都能达到最佳效果。功能操不仅能够帮助肌肉恢复，还能提升整体的运动表现，让你在下一次训练中更加轻松自如。</p>