<p class="ql-block">让宝宝在腹中安安稳稳待到足月，是每个准妈妈的希望。为了预防早产的发生，准妈妈要特别注意孕期营养的均衡与充足，今天正逢世界早产日，以下几方面知识要记牢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">注意营养</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">预防贫血</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗话说孕期是“一人吃两人补”。准妈妈怀孕后，血容量就快速增加，以便于运输更多的营养物质。但是“一口吃不成个胖子”，短期内铁的增加并不多，而铁是构成红细胞的主要原料，不足的话，孕妈妈就可能会发生缺铁性贫血。如果还不足量补铁，这个“窟窿”就会越来越大，以至于胎宝宝也会受到影响。研究发现，孕期贫血是发生早产的独立危险因素【1】。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">注意营养</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">预防贫血</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">✔铁</b><span style="color:rgb(237, 35, 8);">：</span>从孕早期开始，铁的需求量就大幅度上升。红肉、动物血和肝脏是铁的良好来源，而红枣、黑木耳、桂圆等植物性食物，虽然含铁，但吸收率仅为3%-8%，不容易被人体吸收和利用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">✔维生素C：</b>可以促进铁的吸收，是铁的好搭档。准妈妈在补铁的同时吃一些橙子、猕猴桃、樱桃、西蓝花等维生素C含量丰富的蔬果，会事半功倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">✔蛋白质：</b>是造血的重要原材料。我们检查是否贫血有个指标叫血红蛋白，它是血液中负责运输氧气和营养物质的重要载体，它本身就是一种蛋白质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">叶酸</b>和<b style="color:rgb(237, 35, 8);">维生素B12</b>也是预防贫血不可或缺的营养素。</p> <p class="ql-block">营养均衡</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">预防便秘</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">别给宝宝太大</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“压力”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">便秘是准妈妈孕期常见的问题，特别是到孕晚期，如果便秘严重，还会有引发早产的风险 【2】。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">为什么孕期容易发生便秘？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">孕期便秘和生理变化以及生活方式都是密切相关的，主要原因有三方面：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">✔激素变化所致：</b>怀孕后，体内分泌大量孕激素，会引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，从而容易引起便秘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">✔进食不当：</b>如果平时饮食比较精细，膳食纤维摄入不足，也会引起便秘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">✔活动过少：</b>运动少使肠蠕动减慢，也是便秘的一个原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">健康生活</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">预防便秘</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">多喝水：</b>有助于保持大便水分多，不干燥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">多吃富含膳食纤维的食物：</b>比如粗粮、绿叶蔬菜等，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">补充益生菌：</b>益生菌可以通过代谢产生多种有机酸，使肠道内PH值下降，从而调节肠道蠕动；此外，双歧杆菌类的益生菌还可诱导神经递质的分泌，加强肠蠕动【3】。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">合理运动：</b>如果没有特殊情况，建议孕中晚期每天进行30分钟中等强度的身体活动。例如快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。不过一定要量力而行哦。</p> <p class="ql-block">健康的生活方式是头等大事</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">科学增重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>不能太瘦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">孕期准妈妈太胖，对妈妈和宝宝的健康有很多不利影响。但太瘦也不行，因为孕期体重太轻或者重量增加的过少，都是发生早产的风险因素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那孕期体重究竟该增加多少呢？平均而言，孕期总增重12kg是比较合理的。但因为孕前体重就各不相同，孕期具体的体重增加也是因人而异的【4】。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后提醒准妈妈们，孕期一定要按时产检，有不适情况及时告知医生。如果有早产风险，医生也会有很多预防的医疗手段，防患于未然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">参考资料：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、Levy,Fraser,Katz,et al.妊娠合并贫血是发生低出生体重及早产的独立危险因素[J].世界核心医学期刊文摘：妇产科学分册, 2006(2):1.DOI:CNKI:SUN:SJFC.0.2006-02-026.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、付芳,左天宇.孕期便秘的危害及注意事项[J].中国生殖健康, 2018(5):1.DOI:CNKI:SUN:SZJN.0.2018-05-023.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、刘海宁, 陈玉琢, 吴昊, et al. 肠道菌群与功能性便秘的研究进展[J]. 复旦学报(医学版), 2015, 42(4):564-568.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、《中国居民膳食指南（2022）》</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/dAvNyz9l-61N5yx4yfVx-g" target="_blank">查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有，转载时图文略有增删。</p><p class="ql-block">微信号：18810868553</p>