筋长力大 身心和谐

简

　　村落小道，炊烟袅袅。为了进一步推进全民健身事业发展，弘扬中华优秀传统文化，更好地满足广大市民多元化的健身需求，11月16日-17日，临海市健身气功训练营易筋经功法培训活动在尤溪镇下涨生态休闲广场举行，全市各站点140余名健身气功爱好者、健身气功协会会员参与。

本次活动由临海市文化和广电旅游体育局主办，临海市尤溪镇人民政府承办，临海市健身气功协会协办，临海市江南大峡谷旅游发展有限公司执行。

　　易筋经，源于我国古代中医导引术，相传为中国佛教禅宗达摩祖师所创。“易”是变通、改换、脱换，造化之意，“筋”指筋骨、筋膜，肝，生机，“经”有指南、法典之意。易筋经就是通过锻炼改变造化身体生机的方法，从筋入手，来达到身心健康的目的。

本功法动作舒展大方，具有抻筋拔骨之功效，对脊柱、颈椎、胸椎、腰椎、腰骶部有很好的锻炼和强化作用。

　　本次培训班邀请到浙江省健身气功协会秘书长、武术高级教练、国家级裁判方平教授，以及浙江省健身气功协会裁判委员会主任、中国健身气功八段、国家级裁判、国家级社会体育指导员徐美玲教授作为主讲老师。重点对易筋经功法的技术要领、易犯错误作详细解读，进一步规范习练者的动作，提高竞技水平。

　　D1上午，灵湖、星空、七月河、大洋、巾山、崇和门、东湖、杜桥、桃渚、汇溪、大田等站点的学员，如期来到培训地。

　　下午2点，开营仪式启动，市健身气功协会会长赵群芬主持仪式。临海市尤溪镇党委委员夏康辉致开班词：尤溪镇，山清水秀，人杰地灵，是国家级生态镇，全国环境优美镇，省五A级景区镇，省健康乡镇，同时也是乡村氧吧，森林覆盖率超过85%，是开展气功等户外休闲活动的绝佳场地。健身气功历史悠久，博大精深，融合了传统医学、武术和哲学的精髓，不仅能够强身健体，还能够促进心灵和自然的和谐统一。此次，市文广旅体局、市气功协会邀请了省里的专家，给大家进行科学系统的授课指导，希望大家在尤溪的山水之间度过充实的24个小时，满载而归。

　　临海市健身气功协会名誉会长蒋定森宣布临海市健身气功训练营活动开始。

蒋会长隆重介绍了两位老师非凡的成长经历，从小习武，功力深厚，健身气功的功夫及造诣多年以来一直居全省乃至全国前列，此次应邀百忙中来临授课，对我们临海市健身气功整体水平的提高有着十分重大的现实意义。希望大家要十分珍惜机遇，认真听讲，潜心仔细的琢磨，努力提升练功水平。

　　训练营活动在雄壮的国歌声中拉开帷幕。

韦陀献杵笫一势

微屈膝，移重心到右脚，向左开半步，与肩同宽，缓缓吸气，微提肩，肩胛骨向脊柱两侧向上向后，大拇指引动双臂前平举，沉肩屈肘，胸前合掌，指尖上斜30度，掌根与膻中穴同高，腋下空一小鸡蛋位置。

徐老师在课中还风趣地讲到韦陀菩萨献杵的故事。韦陀菩萨是佛教中的护法神，英俊威武，手持金刚杵，韦陀杵若扛在肩上，表示大寺庙，可以招待免费吃住三天；如果韦陀杵平端在手中，表示中等规模，可以招待吃住一天；如果杵杵在地上，就表示小规模，不能招待。在中国寺庙中，韦陀菩萨常站在弥勒佛像背后，面向大雄宝殿，护持佛法。

韦陀献杵笫二势

抬肘，双臂平伸水平外展，五指自然并拢、伸直，用意念带动中指，中指带动其余四指，坐腕立掌，怒目，力在掌根，手用力向外撑。

韦陀献杵笫三式

两肩胛骨内收，双肘微上挑，刺激膏肓穴，松腕调息。双臂平伸，内收，翻掌，上举，提踵，两臂贴双耳，上托，握拳。

老师课上常结合中医、五行理论，该动作可以疏通三焦经，通过上托、踮脚、腰松沉等动作，对胸腹腔进行抻拉，刺激三焦腑。

学员们用心学、练

笫四势：摘星换斗

脚跟缓缓着地，两手握拳，变掌下落，身体左转微屈膝，右掌摆至左髋旁，左手背轻贴命门穴，身型中正。右手抬起，掌心向下手中宛如握着一个球体，头右斜，经左胸、额头，向右上方举，目视右手劳宫穴，右手中指尖垂直于肩髃穴。两臂向体侧自然伸展，换右摘星换斗势。

笫五势：倒拽九牛尾

身体右转约45度，左脚向左侧后方约45度撤步，右脚呈右弓步，右手比肩略高，左手与命门穴同高，两手与两腿同一平面。手指依次握拳，重心移至后脚，前拽后拉，右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收，拳心向右，右手在肩前，左手在左腿上方，与命门空一个拳头的位置。右脚转正，左脚上步呈45度。

　　徐老师用浙江省健身气功总裁判长的视觉，并结合比赛的扣分点，对功法的易犯错动作进行讲解，学员聚精会神认真听讲，反复习练。

徐美玲老师、方平老师课间指导，诲人不倦。

笫六势：出爪亮翅势

两掌呈柳叶掌立于云门穴，展肩扩胸，向脊柱夹紧，两臂前推呈荷叶掌，蹬目，松腕，屈肘，收臂于云门穴。

笫七势：九鬼拔马刀势

右转，抡臂，裹耳，右手中指按压耳廓，展，合，起，动作对拔拉伸。

笫八势：三盘落地势

转掌下按，叹气样发“嗨”，两掌下按至环跳穴高度，收肛，捧掌起身，收脚。

　　翌日上午08：30，天空飘着毛毛雨，老师、学员穿上雨衣，丝毫不影响教、学的热情。

笫九势：青龙探爪势

两手握固至腰间，右臂侧举，屈肘，屈腕，右掌变龙爪，老师说龙爪的型状，中指向上翘，食指和无名指平行，大拇指和小指平行，掌心空而圆，意在掌心。然后身体90度转身，右掌左探，身体45度左前屈，右掌下按至左脚外侧，躯干右转，右掌划弧至右脚外侧，缓缓起身，握固收于腰间。

笫十势：卧虎扑食势

1.两手举至肩前，含胸收腹，深吸，顶髋，顶腹，顶胸，前扑

2.移重心到后脚，含胸收腹，手往下沉，背往后弓，胸往后挺，深吸，顶髋，顶腹，顶胸，再扑

3.俯身，虎爪抓地，眼睛看下面，左脚脚后跟微提，轻触地，塌腰，抬头，挺胸，瞪眼

　　课间休息时，许多学员抓住机会请教问题，方平老师一一指点，标准示范，纠正不正确的动作。

第十一势：打躬势

掩耳，鸣天鼓，前屈，起身

第十二势：掉尾势

拔耳，前推，内收，外撑，回收，下按，抬头，左摆尾，抬头，右摆尾，缓缓起身，收功。

临海市健身气功协会领导上台带领大家演示易筋经

　　老师们一遍遍带着全体学员全套练习，巩固学习效果。通过壹整天封闭式的学习，大家基本掌握了《健身气功.易筋经》的习练要领和功法原理，体会到了传统健身功法的独特魅力，提升了个人修为。两位主讲老师深厚的功力、风趣易懂的讲解、认真负责的态度和敬业精神，赢得了广大学员的一致称赞和尊敬。

下阶段，临海市健身气功协会赵群芬会长指出，协会将继续开展培训、竞赛、交流展示和科普讲座等活动，积极推进健身气功项目在全市的推广、普及与提高，让全年龄段的大众参与到这项体育运动中来，开拓创新健身气功事业发展的新局面。

　　培训圆满落下帷幕，元气满满，尤溪的山水间留下了我们青春的靓影～

学有所获，学有所爱，学有所乐！