闲 聊 养 生

荒 荆

开篇语

生命是世上最宝贵的，必须格外珍惜。所谓的格外，就是正常起居饮食之外，还要有意识地养生。

有关养生之道，专家学者己说了不少，其实人各不同，一定要选择适合自己的。本文介绍适合个人及周边朋友的实践作法。虽然老迈年高，但是见识不高，可能有失之偏颇之处，仅供参考。

养生是一种通过多种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿目的的活动。

在饮食方面，合理膳食是养生的重要环节。例如荤素搭配，多吃蔬菜水果等富含维生素和膳食纤维的食物，像菠菜、苹果等，保证营养均衡。同时要注意控制油盐糖的摄入，避免过度食用油腻、高盐、高糖食物。

运动养生也很关键。像太极拳、八段锦这类传统健身运动，动作舒缓，可以调节气息、疏通经络。而跑步、游泳等有氧运动则能增强心肺功能。规律的作息同样不容忽视，早睡早起，让身体适应自然规律。

另外，精神养生更不可或缺。网上讲有九成疾病与心态有关。所以必须保持良好的心态，哄自己开心。比如通过冥想让自己内心平静，减少焦虑和压力，或者培养兴趣爱好来丰富精神生活，都有助于身心健康。

春天养生

春风拂槛柳丝长，

漫步晨曦体渐强。

野菜入餐盘中翠，

怡情养性韵悠扬。

秋夜静思

秋夜深沉月似霜，

静居斗室品茶香。

心宁意远烦忧散，

早睡安魂梦亦香。

养性

幽林深处鸟声喧，

静坐溪边意自闲。

名利浮云皆散去，

养生修德乐流年。

养生的五个基本规则

一是思想上确信养生利于健康的理念，有人相信死生由命的说法。有靠谱专家讲影响个人寿命有四大因素:A父母遗传占15%，B医疗因素占8%，C环境因素占6%，D生活方式与饮食习惯占66%以上，其中的ABC我们改不了，而D完全取决于自己，选择良好的生活方式与饮食习惯，这就是改命；

二是选择适合自己的生活方式，好的生活方式是可以培养的。如早睡早起，一般坚持三周就成了，到时候自然就睏了，就醒了！

三是凡事守度，就是不做物极必反的事。饭吃七分饱，运动不过量；

四是总的原则是坚持平衡。不做过犹不及的事。可口的食物不贪吃，喜欢的娱乐不上瘾。

五是养生重在养体，把身体养护好，同时更要养心，就是保持一个良好心态。有医生讲过95%的疾病与心情有关。人的一生很短，没功夫计较，去攀比，开心过好每一天，就是良好的养生！

健身乐

晨兴练体志高昂，汗洒衣衫意未央。

跃步能驱千种恙，舒筋可使百骸强。

球场逐影欢颜驻，径畔驰风浩气扬。

且喜身轻心愈健，常行运动寿自长。

华佗五禽戏

华佗是东汉著名的医学家。他深知身体锻炼对健康的重要性，于是创立了五禽戏。五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态进行锻炼。他每日坚持练习，通过虎戏的威猛刚劲、鹿戏的轻盈舒展、熊戏的憨态可掬、猿戏的灵活敏捷、鸟戏的优雅灵动，使身体的各个部位都得到了充分的活动与锻炼。据说，华佗本人因长期习练五禽戏，虽年事已高却依然精神矍铄、身体强健，能够精力充沛地行医救人。他的弟子吴普坚持练习五禽戏，也活到了九十多岁，且耳目聪明、齿牙完坚。

苏轼美食养生

苏轼一生坎坷，但他却对养生颇有研究且独具心得。他重视饮食养生，在被贬黄州期间，生活条件艰苦，苏轼却能发现美食中的养生之道。他自创了东坡肉，将猪肉小火慢炖至肉质鲜嫩、入口即化。这种烹饪方式减少了肉类的油腻，使营养更易吸收。此外，他还常食各类蔬菜与水果，如荔枝，“日啖荔枝三百颗，不辞长做岭南人”，荔枝虽甜，但他懂得适量食用。苏轼还擅长烹饪各类蔬菜羹汤，以清淡素食调节身体。他的饮食养生理念体现了食物多样性与适度原则的结合，通过美食滋养身体、愉悦心情，在困境中依然维持身心的平衡与健康。

孙思邈养生十三法

唐代名医孙思邈被尊称为“药王”，他本人也是养生的典范，享年一百四十余岁。他的养生十三法涵盖了日常生活中的诸多方面。其一，发常梳，以双手十指由前向后梳理头发，可促进头部血液循环。其二，目常运，眼睛转动，锻炼眼部肌肉，预防眼疾。其三，齿常叩，上下牙齿轻轻相叩，能固齿生津。其四，漱玉津，以舌搅口腔，鼓漱后咽下唾液，有滋润肠胃等功效。其五，耳常鼓，用双手掩耳，轻轻鼓动，可增强听力。其六，面常洗，双手搓热后洗脸，促进面部气血运行。其七，头常摇，缓慢摇头，活动颈部关节。其八，腰常摆，摆动腰部，灵活腰身。其九，腹常揉，按摩腹部，助消化、通肠道。其十，摄谷道，即提肛运动，可预防肛肠疾病。其十一，膝常扭，扭动膝盖，保护膝关节。其十二，常散步，适度行走，增强心肺功能。其十三，脚常搓，睡前搓脚，促进睡眠与身体的整体调节。

孙思邈通过长期坚持这些养生方法，保持了身体的健康与活力，为后世养生提供了宝贵的借鉴经验。

【双调·折桂令】老来乐

叹流年似箭如梭，

霜发悄生，

皱纹添多。

往昔难追，

今朝且乐，

养性修德。

置几卷闲书在桌，

约二三老友吟哦。

名利休说，

心内平和，

笑对风波。

【越调·小桃红】晚境幽情

晚霞如火照林丘，

漫步黄昏后。

鸟语花香韵长守，

意悠悠，

烦心事付江波流。

粗茶润口，

薄衫遮瘦，

心淡自无愁。

老人养生要注意以下方面：

一生活习惯

作息规律：保持固定的作息时间，早睡早起。良好的睡眠对老年人尤为重要，每晚保证6- 8小时的高质量睡眠；

注意保暖：老年人对温度变化较为敏感，要根据季节增减衣物。尤其是在季节交替和寒冷天气，注意保暖，防止感冒和其他疾病。

饮食健康

营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质可以从瘦肉、鱼类、豆类和蛋类中获取；碳水化合物选择全谷物，如全麦面包、糙米等；多吃新鲜蔬菜和水果来补充维生素和膳食纤维。

饮食清淡：减少盐、油和糖的摄入。高盐可能导致高血压，每天盐摄入量不超过5克；避免油腻食物，防止血脂升高；控制糖的摄入，降低糖尿病风险。

少食多餐：由于胃肠功能减弱，一次进食过多可能引起消化不良等问题。可以采用少食多餐的方式，一天安排4 - 5餐，有助于减轻肠胃负担。

适度运动

选择合适的运动方式：根据自己身体状况选择运动。像散步这种低强度运动适合大多数老年人，每天散步30 - 60分钟；身体条件允许的情况下，也可以尝试太极拳、八段锦等传统健身项目。

- 避免过度运动：老年人骨质较疏松，肌肉力量下降，要避免剧烈运动，如长时间快跑、登山等，以免发生骨折、关节损伤等意外。

心理健康

保持良好心态：鼓励积极面对生活，培养兴趣爱好，丰富精神生活，保持乐观向上的情绪。

疾病预防与管理

定期体检：身体机能下降，定期全面体检能及时发现潜在健康问题，如高血压、糖尿病、癌症等疾病的早期筛查非常重要。

合理用药：如果患有慢性疾病需要长期服药，要严格按照医嘱用药，不要自行增减药量或停药，同时注意药物之间的相互作用，避免不良反应。

晨练

晓日临幽径，

拳操意自闲。

舒身迎爽气，

逸韵在人间。

静思

室雅茶香绕，

凝心坐忘俗。

神清烦扰去，

养性思禅悟。

素食

素膳滋颜瘦，

青蔬满案香。

淡中知至味，

食韵助安康。

保持好心态可以从以下方面入手：

调整认知

改变思维方式：学会用积极的角度看待事物。例如，遇到困难时，把它视为提升自己能力的机会，而不是一味抱怨。当面对挫折，比如考试失利或者工作上的小挫折，试着告诉自己“这是一次积累经验的过程”。

接纳不完美：要明白生活中存在一些无法改变的情况，接受自己和周围环境的缺点。比如自己的外貌有一些小瑕疵，或者生活环境不够理想，不要总是纠结于此，而是关注自己拥有的优势和生活中的美好。

情绪管理

学会宣泄情绪：不要压抑自己的情绪。可以通过合适的方式释放负面情绪，比如和朋友倾诉自己的烦恼，或者通过运动来释放压力。当感到愤怒时，可以找个空旷的地方大喊几声，让情绪得到缓解。

培养情绪韧性：遇到突发的负面事件时，要锻炼自己快速恢复平静的能力。比如遇到交通堵塞，不要让急躁情绪控制自己，可以听听舒缓的音乐来平复心情。

生活方式

保持健康生活习惯：规律的作息、合理的饮食和适当的运动有助于维持身心的良好状态。

培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中能让人心情愉悦。像绘画、书法、摄影等爱好可以让人专注于其中，忘却烦恼。

社交互动

建立良好人际关系：和家人、朋友保持亲密、和谐的关系。在良好的社交氛围中能获得情感支持。

浣溪沙·老来养生

晓起庭园漫步行，

晨光缕缕润心灵。

苍颜不惧岁华更。

几盏淡茶消永昼，

一盘棋局伴闲情。

养生有道乐安宁。

采桑子·暮年颐养

暮年渐悟身心健，

少恋功名。

不慕虚荣，

只盼安康度此生。

常于静处寻真趣，

诗韵陶情。

友伴同行，

笑语欢歌岁月宁。

一·杂粮粥养生

晨炊袅袅米粮香，

红枣花生佐粥汤。

慢火精熬滋味厚，

养脾益胃韵悠长。

二·素膳颐养

鲜蔬翠色满盘装，

豆腐清莹似玉光。

淡煮轻调祛火气，

素斋常食体安康。

参考某友的一周养生食谱

日期 早餐 午餐 晚餐

周一 燕麦粥一碗、蒸红薯一块、水煮蛋一个、凉拌黄瓜一份 清蒸鲈鱼、清炒时蔬（如菠菜、小白菜等）、糙米饭 蔬菜豆腐汤、玉米发糕、清炒豆芽

周二 蔬菜鸡蛋煎饼、黑豆豆浆一杯、小番茄若干 山药炖排骨、凉拌海带丝、红薯米饭 冬瓜肉丸汤、馒头、炒西葫芦

周三 红枣小米粥、蒸玉米、水煮蛋一个、凉拌莴笋丝 胡萝卜炒肉丝、炒青菜（如上海青、生菜等）、玉米饭 南瓜粥、素炒三丝（土豆丝、胡萝卜丝、青椒丝）、花卷

周四 牛奶燕麦片、全麦面包两片、香蕉一根 虾仁炒西蓝花、番茄鸡蛋汤、糙米饭 白菜豆腐煲、馒头、凉拌豆皮

周五 红豆薏仁粥、山药一段、鹌鹑蛋三个、凉拌芹菜 土豆烧牛肉、炒油麦菜、玉米饭 菠菜蛋花汤、红薯、清炒香菇

周六 蔬菜瘦肉粥、蒸南瓜、水煮蛋一个、凉拌胡萝卜 红烧鸡腿、炒西兰花、糙米饭 海带豆腐汤、花卷、炒平菇

周日 玉米糊、水煮玉米、鸡蛋羹、凉拌紫甘蓝 清蒸虾、炒豆苗、红薯米饭 青菜瘦肉粥、馒头、炒佛手瓜

注意事项

老年人饮食应遵循清淡、易消化原则，控制油盐糖摄入。每天盐摄入量不超过 5 克，食用油约 25 - 30 克，添加糖少于 25 克。

保证食材新鲜多样，每天摄入蔬菜不少于 300 克，其中绿叶蔬菜占比一半以上，水果 200 - 300 克，蛋白质类食物（如肉、蛋、奶、豆类）适量搭配。

根据老年人个人牙齿和消化情况，调整食物品种数量与质地，如将食物切碎、煮烂等。

如梦令·食补养身

红枣桂圆熬粥，枸杞菊茶清嗅。食膳补阴阳，气血渐盈肌秀。知否，知否，颐养妙方天授。

清平乐·食疗益寿

鲜蔬精肉，搭配宜丰厚。慢火煲汤香盈袖，滋养身心如旧。

常食五谷杂粮，果蔬甘美含情。若晓食医之妙，体壮延年长生。

推荐在日常生活中的养生方式：

饮食养生

营养均衡：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质来源可以是瘦肉、鱼类、豆类和蛋类；碳水化合物选择全谷物，如全麦面包、糙米；维生素和矿物质从蔬菜和水果中获取。

合理搭配：要注意食物的酸碱平衡，适当多吃碱性食物，如蔬菜、水果、奶类等，有助于维持身体的酸碱平衡。

节制饮食：每餐吃到七分饱即可，避免暴饮暴食。进食速度也不宜过快，细嚼慢咽有助于消化和吸收。

起居养生

规律作息：早睡早起，保持固定的作息时间。良好的睡眠是养生的关键，老年人一般每天需要6一一7个小时的睡眠。可通过泡个热水脚、喝杯温牛奶等方式来帮助入睡。

注意环境：保持居住环境的整洁、舒适和安静。室内温度和湿度要适宜，一般温度在20 - 25摄氏度，湿度在40% - 60%比较合适。经常通风换气，让新鲜空气进入室内。

适度休息：避免过度劳累，工作或学习一段时间后要适当休息。例如，每隔1 - 2小时起身活动一下，活动四肢、伸展身体，放松眼睛和大脑。

运动养生

选择适合的运动：根据自己的身体状况和兴趣爱好选择运动方式。

坚持运动：养成运动的习惯，每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。

精神养生

保持良好心态：学会调整自己的情绪，保持乐观、积极向上的心态。

培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、书法、摄影、阅读等。

参考一些可以帮助你享受孤独的方法：

自我认知与接纳

理解孤独的价值：要明白孤独是一种自然的状态，它能为我们提供自我反思和成长的空间。在孤独中，我们可以更好地了解自己的内心世界，探索自己的兴趣爱好、价值观和人生目标。

接纳自己的情绪：孤独时可能会产生各种情绪，包括平静、焦虑、无聊等。要学会接纳这些情绪，不要抗拒它们。

丰富个人生活

培养兴趣爱好：利用孤独的时间投入到自己感兴趣的活动中。如果你喜欢阅读，可以挑选一本好书，沉浸在文字的世界里；如果对音乐有兴趣，可以学习一种乐器等。

学习新技能：提升自我是享受孤独的有效方式。可以通过在线课程或者书籍学习新知识，如学习一门新的语言、一种新的烹饪技巧或者一种新的手工制作。

走进大自然

接触自然元素：可以去户外散步，在公园、森林或者海边享受大自然的宁静。感受阳光的温暖、微风的轻抚、花朵的芬芳。如果不能出门，也可以在室内种植一些绿植，观察它们的生长过程，与自然建立联系。看着万物茁壮成长，能让你感受到生命的活力。

记录自然体验：将自己在自然中的感受记录下来，比如写日记或者画画。描述自己看到的景色、听到的声音和内心的感受，这不仅能让你更加享受孤独的时光，还能留下美好的回忆。

水仙子·独赏

孤亭静立晚风寒，独对斜阳意自闲。山林翠影皆为伴，花开落眼前。望云舒、心似行船。尘嚣远，思绪绵，独赏人间。

天净沙·独思

幽林小径人家，静湖孤影残霞，独倚阑干夜话。星光明下，享清风自无涯。

推荐通过与他人交流，更好地享受孤独的方法：

一深度对话

选择合适的交流对象：寻找那些能够进行有深度、有意义对话的人，比如知心朋友、人生导师或者有着相似兴趣爱好的伙伴。和他们分享自己对于生活、哲学、艺术等深层次话题的思考，同时也倾听对方的见解。例如，和一位热爱文学的朋友讨论经典作品中的人物命运和作者想要传达的价值观，这样的对话可以丰富自己的内心世界，之后在独处时也能回味思考。

控制交流频率和时长：适度的交流很关键。不要让频繁的交流占据自己所有的时间，而是有计划地安排对话。比如，每周和一位朋友进行一次半小时左右的深度交流，这样既能满足社交需求，又能保证自己有足够的独处时间来消化交流中获得的信息和情感。

二交流后的反思

回顾交流内容：在独处时，回想和他人交流的内容，尤其是那些给你启发的观点和有趣的故事。思考这些内容对你自己的观念和生活方式可能产生的影响。

总结社交收获：将从交流中学到的新知识、新技能或者新的情感体验记录下来，因为你会明白社交交流是在为自己的独处提供更多的思考素材。

三分享与独处的平衡

分享独处的感悟：偶尔和他人分享自己在独处时的一些感悟和发现，这可以让你更加深入地理解自己的孤独体验，同时也能从他人那里得到反馈和支持。

保持独处边界：尽管交流很重要，但也要明确自己需要独处的时间和空间，并且让身边的人了解这一点。当你想要独处时，能够坦诚地告诉他人，这样才能真正地在交流和独处之间找到平衡，享受孤独带来的宁静和自我成长。

如梦令·幽居

暮雨敲窗惊梦，独对昏灯思涌。寂寞掩重门，静品茗香谁共。休恸，休恸，心远俗尘堪纵。

清平乐·静处

小庭深院，寂寞无人管。风过桐枝花影乱，独倚栏杆意懒。

幽思恰似春藤，蔓延心底难宁。且任时光闲度，静听鸟语声声。

传统中医养生方法丰富多样，推荐以下主要的养生方法：

一食疗养生

食物的性味归经：中医认为食物有寒、热、温、凉四种性质和酸、苦、甘、辛、咸五种味道，并且各有其归经。例如，绿豆性寒、味甘，归心、胃经，有清热解毒、消暑利水的作用，适合夏季暑热时食用；羊肉性温、味甘，归脾、肾经，能温中健脾、补肾壮阳，适合冬季虚寒体质者食用。

药膳调理：将中药与食物相结合，制作成药膳。比如，当归生姜羊肉汤，以当归、生姜和羊肉为原料，具有温中补血、调经散寒的功效，适用于血虚有寒的女性。还有山药粥，山药健脾益胃，和粳米一起煮粥，能增强脾胃功能。

二经络养生

穴位按摩：人体有众多穴位，通过按摩这些穴位可以调节气血、疏通经络。

艾灸：用艾叶制成的艾绒、艾柱或艾条点燃后产生的艾热刺激人体穴位或特定部位。如艾灸关元穴（位于下腹部，脐中下3寸），有培元固本、补益下焦的作用，对宫寒、肾阳虚等症状有一定的改善作用。

三运动养生

太极拳：动作缓慢、柔和，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。整套动作圆活连贯，练习时要求心静体松、呼吸自然，能调节气息、增强心肺功能、疏通经络，使身体各部位得到锻炼。

八段锦：由八组动作组成，每一组动作都有特定的名称和功效。

四情志养生

中医有“怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜忧、忧胜怒”的理论。例如当一个人过度思虑而情绪抑郁时，可以用激怒的方法来缓解，当然这种激怒是适度的。在实际应用中，需要根据具体情况灵活运用。

调畅情志：保持情绪的平和稳定。可以通过冥想、书法、绘画等方式来修身养性。比如每天花十几分钟进行冥想，排除杂念，使身心得到放松，达到养生的目的。

四季养生各有侧重

一春季养生

养肝为先：春季是养肝的好时节。中医理论认为，肝主疏泄，与春季阳气升发相对应。可以多吃一些养肝的食物，如菠菜、韭菜等绿色蔬菜，它们富含维生素和膳食纤维，有助于肝气的疏泄。

早睡早起：春季白昼渐长，应该顺应自然规律，早睡早起。晚上尽量在九点入睡，早晨5一一6点起床，这样能使身体的阳气更好地生发。

适当运动：适当散步、踏青等户外活动，让身体充分接触大自然的阳气。运动强度以微微出汗为宜，这样有助于气血的流通和新陈代谢。

二夏季养生

养心为主：夏季天气炎热，容易心烦气躁，所以要注重养心。可以多吃一些养心安神的食物，如莲子、百合等，做成莲子百合粥食用，能缓解烦躁情绪。

防暑降温：注意避免长时间暴露在烈日下，防止中暑。

早睡早起：夏季昼长夜短，人们可以适当早睡早起，但午睡很重要，一般午睡30 - 60分钟，有助于恢复体力，减轻疲劳。

秋季养生

润肺防燥：秋季气候干燥，容易伤肺，因此润肺是关键。可以食用一些具有润肺功效的食物，如梨银耳等。

早睡早起：秋季应和春季一样，保持早睡早起的作息习惯。晚上在9 - 10点入睡，早晨6 - 7点起床，这样能使肺气得以舒展。

适当运动：适合太极拳、八段锦等较为缓和的运动，增强身体的抵抗力，同时避免过度运动导致出汗过多，损耗津液。

冬季养生

冬季是养肾的好时机。可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻等，这些食物有助于补肾。同时，要注意保暖，尤其是腰部和脚部，因为肾经起于足底，寒从脚下起。

早睡晚起：冬季应该早睡晚起，等待太阳升起后再起床活动，这样可以躲避严寒，涵养阳气。晚上可以在9 - 10点之间入睡，早晨等到7 - 8点太阳出来后再起床。

适度运动：选择在室内进行一些适度的运动，如瑜伽、室内健身操等。如果在室外运动，要注意做好保暖措施，运动强度也要适中，避免大汗淋漓，因为冬季大汗可能会使阳气外泄。

篇尾语

养生是全民的义务，而老年人是养生的重点人群，所以老年朋友要格外注意。具体方法不宜千篇一律，但是基本规则必须恪守。

养生的关键是养心一一就是调养好心态。天天开心，基本与疾病无缘了。

人生只有这一次体验，长命百岁不是梦。民族振兴，中华复兴即将实现；作为亲历者与贡献者的我们，一定要亲眼看看盛世的繁华。也不枉此生！