<p class="ql-block">瑜伽让我们时而酣畅淋漓，时而淡然优雅💃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">给大家总结了几个共性问题，大家在后续的练习中可以注意一下哦~~可以根据建议做一个调整，相信大家会有不一样的练习感受的👇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1️⃣练习时总会不自觉耸肩，感觉脖子累、肩膀累，每次都知道要沉肩，但就是控制不住哇，怎么办！</p><p class="ql-block">2️⃣在练习时，肋骨要下降，但是不知道怎么降肋骨，也不知道自己有没有降肋骨！</p><p class="ql-block">3️⃣在床上的时候卷骨盆可以找到感觉，但是坐着、站着找不到感觉！</p><p class="ql-block">4️⃣在练习跪姿时感觉特别吃力，手腕很疼，特别难受，膝盖都红了！</p><p class="ql-block">5️⃣在做很多练习的时候，会出现各种响声，比如腰响、膝盖响、髋关节响，这正常吗？</p><p class="ql-block">…………</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌈其实还有很多很多的问题、焦虑，就不一一列出来了，在这里班班协助大家一起梳理咱们每个问题的情况📃，帮助大家解决当下遇到的常见问题，相信在这里你都能找到答案~咱们大家先认真看看哈👇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🔴对于练习时不自觉耸肩的问题和不知道怎么降肋骨的问题</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实本质是一样的，咱们在练习沉肩的时候启动到咱们的胸椎这一块的力量，但是过往长时间错误的发力习惯，导致咱们的肩颈僵硬，胸椎不灵活，在刚开始练习会出现不自觉耸肩的问题，对于降肋骨也比较难掌握，目前大家可以做到的是呼吸放松，放慢节奏，用意识控制咱们的行动😉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🔵当然了，刚刚也有和大家讲到启动的是胸椎阶段的力量，后续肯定是要继续加强这一块的灵活性，当咱们胸椎变得灵活了，去做沉肩、降肋骨的时候也会更加轻松找到感觉，正确做对，拒绝代偿！💫</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🔴在面对第三个问题的时候，卷骨盆其实躺着、站着、坐着、跪着的时候都是可以去卷动的，但是其中的难度是不一样的，在躺着的时候，卷动骨盆的感觉是最容易找到的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是因为咱们骨盆连接的是脊柱，骨盆是脊柱的根基，大家会发现，在卷动骨盆的时候腰椎部分也会动起来，那如果说咱们腰椎出现了问题、灵活性不够，那去卷动骨盆的时候肯定也是会受影响的，骨盆牵一发而动全身，同理，腰椎的健康情况、灵活情况也会直接影响到骨盆灵活，大家目前可以继续多加练习，同时对于腰椎的重视程度也要继续加强哦！！😁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[偷笑]哈哈哈下一个问题，每天认真练习的姐妹就会发现跪姿简直就是个噩梦，我们的手腕会痛，我们的膝盖会红，练完感觉键盘都要敲不动了，感觉走路都不好了~~👋那我们到底应该怎么做呢？敲黑板！！！认真看！！！✨</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌟在练习跪姿的时候，大家目前都是把身体的重量直接压在四肢，四肢去承受整个躯干的重量，能不难受嘛？？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那咱们正确来讲到底应该是哪里承受这一部分的重量呢❓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❗正确答案：咱们应该是肩背去帮助咱们去分担身体的重量，但是如果咱们肩背力量不够，自然而然就会压在四肢了，所以肩背力量一定要加强起来哦，最简单的方式就是增加负重训练，这里有个小提醒，用手举哑铃的时候，不是手腕/手臂发力哦，而是肩背去发力！！！💃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后一个问题来啦~~在做很多练习的时候，会出现各种响声，比如腰响、膝盖响、髋关节响，这正常吗？😰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌟正常！但不正确！</p><p class="ql-block">🔴那其实咱们训练里面腰响，膝盖响，髋关节响也好，都是在给你的身体一个警惕的信号，你这个地方弹性不够，你这个地方拉力不够，你这个地方稳定性不够，所以平时大家没有做这么大的角度，它不会弹响，练习做到这个角度把这里的响给弹出来了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那其实这是一个好的反应，它告诉你这个地方的稳定性不够，稳定性不够才会发出啪塔啪塔的声音</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那咋办呀？很简单：拉力不够，稳定性不够，那咱们就去增加肌肉的力量，增加关节的灵活，对症下药，就轻而易举啦~~~咱们现在发现了问题，接下来应该怎么解决呢❓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌻总结本阶段咱们发现的问题：</p><p class="ql-block">让咱们的脊柱保持稳定不动的情况下要求骨盆的去发力做动作，但是会发现该发力的地方不发力，该稳定的地方不稳定！！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❇那咱们具体应该怎么做？可以练习什么呢？为什么之前的练习都没有加入力量的训练？为什么一开始的练习没有灵活脊柱？别着急，听王媛老师一一道来👇</p><p class="ql-block">💜首先，我们人体的结构是骨盆，脊柱，躯干，四肢组成的，骨盆承接的是我们上半身，我们上半身有脊柱，脊柱连接着颈椎，胸椎和腰椎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💜所以在一开始咱们要先把骨盆的力量建立好，让身体保持在中立位上，做动作才能找到正确发力的感觉，初阶建立运动的基础，初阶本身骨盆和腰腹力量没有建立好，如果在初阶加上脊柱以及负重的训练，身体不能很好的承接这些训练，导致我们身体会更抖，更歪，加重脊柱的负担。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💜不知道大家有没有发现初阶我们没有加上四肢的动作，其实也是因为这个原因，所以咱们在学习初阶时会发现肩颈紧张，肩背部力量不够，这都是正常的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💜接下来我们进入中阶课程，学习脊柱，脊柱首先会在一个好的根基上，如果根基是歪的，脊柱是调不好的，根基有了之后就是背部肌肉的均衡，加上哑铃杯负重的训练，能够更好的帮大家打开胸椎和背部肌群，让咱们更舒展，咱们会发现呼吸会更顺畅，呼吸对了，感受对了，才是减肥塑形，才是真正走上健康的道路~</p><p class="ql-block"><br></p>