<p class="ql-block">咱们开始体式练习时，可以先伸个懒腰放松一下，然后吸气~呼气收紧腹部，感受一下腹部变硬，找到感觉再开始做动作会更好哦~还有还有，咱们慢慢做能够更好的找到发力点！做太快容易直接用浅层肌肉发力，感觉比较难找到哦~每一次发力都要呼气找到腹部变硬的感觉~~😘</p> <p class="ql-block">练习中的常见问题</p><p class="ql-block">①未找到呼吸节奏，呼气小腹收不紧，而错误使用颈椎发力</p><p class="ql-block">②忽略身体感受，为追求体式“标准”，错误的借助到身体其他部位发力，出现代偿问题</p><p class="ql-block">③自己在练习后没有感觉，或感觉与王媛老师在视频中描述的不一致，担心动作错误</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">学习建议</p><p class="ql-block">👣①如何更好的练习呼吸：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第1️⃣步：坐直或者站直，找到老师说的鼻吸嘴呼，腹部内收的感觉。</p><p class="ql-block">第2️⃣步：第一次呼气腹部内收后，在不憋气的情况下保持腹部收住的状态去进行下一轮的呼吸。</p><p class="ql-block">第3️⃣步：重复第二步10个呼吸，然后回到自然的鼻吸鼻呼10个呼吸。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">当咱们找到呼吸节奏后可以再结合体式进行搭配练习，呼吸可以在生活中的时时刻刻去练习，刚开始换了一种呼吸模式咱们或许会不适应，但是在瑜伽意识的世界里，没有一样东西是重复的，一切都在发生微妙的变化~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👣④随时随地练瑜伽</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">瑜伽练习不只是在上课中的1小时，而是离开瑜伽垫的另外23小时，咱们初阶课程的目的是纠正大家错误的发力习惯，练习的瑜伽姿势都是比较日常简单的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看见蛮多小伙伴练习时长为20-30分钟，其实将正确姿态融入生活，才能让咱们的练习事半功倍哦，请相信，你花费在运动上的每分每秒，你留下的每一滴汗水，都会在日积月累中给你想要的答案</p> <p class="ql-block">但动的地方是整条脊柱，所以比较难找到感觉吧？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建议先回到帝王坐，寻找骨盆的稳定带给脊柱的稳定和空间之后，记住这时候脊柱的状态，保持它这样的位置和状态不动，再平举手做尽量不动脊柱只卷动骨盆的练习。这是第一阶段：找骨盆球状关节卷动的轨迹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这个目标达到之后，我们可以探索骨盆的空间和启用骨盆来发力带动</p>