普丨吃对了东西，天天都是好睡眠！失眠人群食疗营养方

良心医生郭大夫

我们人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。因此，好的睡眠是机体生理、心理健康的基础。

我国自古就有“药食同源”之论，而食疗就是在三因制宜的原则上通过饮食调理身体，达到强壮体魄、治疗疾病的目的。

失眠人士的饮食宜清淡、易消化，减轻胃肠负担；忌过食油腻、辛辣食物、酒、含咖啡因食物等；可服食养血安神食物，如牛奶、大枣、蜂蜜、小麦、莲子等。此外，绿色蔬菜、香菇、南瓜、柑橘类果蔬也有镇定助眠效果。还要注意身体营养是否充足，如主食要选小麦、荞麦及豆类等矿物质丰富的食物，适当的鱼类、蛋黄、玉米、花生及核桃等卵磷脂丰富的食物可以改善脑功能，对失眠也有较好的疗效。

根据补虚泻实的治疗原则及失眠人士的辨证特点，实证者应泻其有余，如疏肝泻火，清热化痰，消导和中，可选用菊花、蒲公英、绿豆、淡竹叶、天花粉、栀子、芹菜、黄花菜等；虚证者应补其不足，如益气养血，健脾补肝益肾，可选用山药、大枣、酸枣仁、龙眼肉、莲子、桑葚、百合等。可大致分为以下几种：

肝火扰心

不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。

推荐食材

龙胆草、栀子、菊花、郁金、佛手等。

推荐食疗方

枣仁芹菜汤：取鲜芹菜90g，酸枣仁9g，将芹菜洗净切段，同酸枣仁一起下锅、加适量水共煮为汤。睡前饮服。宜常食。

痰热扰心

心烦不寐，胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。

推荐食材

半夏、竹茹、橘红、茯苓等。

推荐食疗方

温胆汤：取半夏、竹茹、枳实各60g，陈皮90g，茯苓45g，甘草30g。上锉为散，每服12g，水一盏半，加生姜5片，大枣1枚，煎七分，去滓，食前服。

心脾两虚

不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，健脾食少，伴头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。

推荐食材

茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、胡桃肉、鸡蛋、藕等。

推荐食疗方

莲子茯苓糕：取莲子肉（去皮、心）、茯苓各500g，麦冬300g，桂花20g，面粉100g，白糖250g。将莲子蒸熟，再与茯苓、麦冬一起研成细面，加面粉、桂花、白糖，并搅拌均匀；加水和面，呈糕状，入笼蒸熟；出笼，切块备用。每日1~2次，酌量食用，可连用7~10天。

心肾不交

心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。

推荐食材

山药、熟地黄、百合、蜂蜜、桑椹、玉竹等。

推荐食疗方

枣仁灯心粥：炒酸枣仁20g，玉竹10g，灯心草6g，糯米100g。将前三味用清洁纱布包扎，放入锅内，与糯米同煮成粥，捞出纱布包即可。每日3餐饮用，服时可酌加冰糖。

心胆气虚

虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆怯心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。

推荐食材

酸枣仁、磁石、煅龙骨、石菖蒲、粳米等。

推荐食疗方

磁石粥：磁石30g，粳米100g，生姜、大枣、大葱各适量。先把磁石捣碎冲洗干净入锅，多加水，大火烧开，转小火煮1小时，煮完后把磁石过滤干净，留下水，用此水煮粥，温热吃粥。可根据口味加些猪心、猪腰子，切碎一起煮。

失眠的原因各不相同，改善措施也多种多样，可根据自身特点选择适合自己的方法，若失眠严重影响日常生活，可向专业人士寻求帮助。

科室简介

精神心理科设有心理门诊与失眠门诊。学科人才结构合理，现有精神科医师、中医脑病医师、心理治疗师、针灸推拿医师。配备经颅重复磁刺激治疗仪、心理评估系统、沙盘治疗等专科先进诊疗设备。

专家介绍

赵娜

副主任医师  心理治疗师 

从事精神卫生工作20余年，擅长儿童青少年精神障碍、抑郁症、焦虑症、失眠、双相情感障碍等精神心理疾病的药物治疗及心理治疗。

诊疗范围

科室开展各种精神心理疾病的中西医结合治疗，包括精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症，以及各种躯体疾病伴发的精神障碍、睡眠障碍、进食障碍、应激障碍等。充分发挥中西医结合优势，综合采用药物治疗、物理治疗、心理治疗，以及中药、茶饮、足浴、针灸、耳穴、穴位贴敷等传统中医疗法，解除患者痛苦。

地址：西咸新区沣西新城龙台观路831号

门诊地址： 门诊3楼东侧   

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院区地理位置

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文 / 王雅洁

通讯员 / 晁晨琳

初   审 / 赵   娜

编   辑 / 张泽通

终   审 / 安   静

声明：本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。

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