简知养生瑜伽 4

小水珠

简知养生瑜伽 第一课《拜日式初学》2024.11.18

简知养生瑜伽 第一课《21分钟晨练早功》2024.11.19

简知养生瑜伽 第一课《体式手边书》2024.11.19

简知养生瑜伽 第二课《拜日式2》2024.11.19

简知养生瑜伽 第二课《30分钟晨练早功》2024.11.19

简知养生瑜伽 第二课《体式手边书》2024.11.19

简知养生瑜伽 第三课《拜日式综合串联》2024.11.21

简知养生瑜伽 第三课《30分钟新练视频》2024.11.21

简知养生瑜伽 第三课《体式手边书》2024.11.21

简知养生瑜伽 第四课《功食同补》2024.11.22

简知养生瑜伽 《拜日式动作串联》 2024.11.23

简知养生瑜伽 王蕊老师户外《拜日12式动作串联》2024.12.02

简知养生瑜伽 简知养生瑜伽1—4课总汇 2024.11.23

简知养生瑜伽 第五课《土元素阳性练习》2024.11.25

简知养生瑜伽 第五课《31分钟土元素阳性晨练 》2024.11.25

简知养生瑜伽 第五课《体式手边书动作解读》2024.11.25

简知养生瑜伽 第六课《土元素阴性练习》2024.11.26

简知养生瑜伽 第六课《47分钟土元素阴性晨练》2024.11.27

简知养生瑜伽 第六课《体式手边书》2024.11.27

简知养生瑜伽 第七课《火元素阳性练习》2024.11.28

简知养生瑜伽 第七课《35分钟晨练早功》2024.11.28

简知养生瑜伽 第七课《体式手边书》2024.11.28

简知养生瑜伽 第八课《火元素阴性练习》2024.11.29

简知养生瑜伽 第八课《体式手边书》2024.11.29

简知养生瑜伽 第八课《46分钟晨练早功》2024.11.29

简知养生瑜伽 第九课《水元素阳性练习》2024.12.01

简知养生瑜伽 第九课《39分钟晨练早功》2024.12.02

简知养生瑜伽 第九课《体式手边书》2024.12.02

简知养生瑜伽 第十课《水元素阴性练习》2024.12.03

简知养生瑜伽 第十课《43分钟晨练早功》2024.12.03

简知养生瑜伽 第十课《体式手边书》2024.12.03

简知养生瑜伽 第十一课《风元素阳性练习》2024.12.04

简知养生瑜伽 第十一课《38分钟晨练早功》2024.12.06

简知养生瑜伽 第十一课《体式手边书》2024.12.05

简知养生瑜伽 十二课《风元素阴练习》2024.12.05

简知养生瑜伽 第十二课《36分钟晨练早功》2024.12.07

简知养生瑜伽 第十二课《体式手边书》2024.12.06

简知养生瑜伽 第十三课《五行相生相克》2024.12.09

简知养生瑜伽 第十四课《疏通三焦，平衡左右能量》2024.12.09

简知养生瑜伽 第十四课《46分钟晨练早功》2024.12.11

简知养生瑜伽 第十四课《体式手边书》2024.12.10

简知养生瑜伽 第十五课《宫巢排瘀》2024.12.12

简知养生瑜伽 第十五课《31分钟晨练早功》2024.12.13

简知养生瑜伽 第十五课《体式手边书》2024.12.12

简知养生瑜伽 第十六课《释放骨盆压力》2024.12.13

简知养生瑜伽 第十六课《晨练早功》2024.12.13

简知养生瑜伽 第十六课《体式手边书》2024.12.13

简知养生瑜伽 第十七课《外养形体美》2024.12616

简知养生瑜伽 第十七课《35分钟晨练早功》2024012.16

简知养生瑜伽 第十七课《体式手边书》2024.12616

简知养生瑜伽 第十八课《内调雌激素，美容养颜抗衰老》2024.12.17

简知养生瑜伽 第十八课《50分钟晨练早功》2024.12.17

简知养生瑜伽 第十八课《体式手边书》2024.12.18

简知养生瑜伽 大休息式2024.11.19

简知养生瑜伽 赖赖瑜伽小课堂〈1〉2024.11.20

简知养生瑜伽简知瑜伽助教直播 2024.11.30

简知养生瑜伽 简知瑜伽助教直播 2024.12.07

简知养生瑜伽 助教直播《四元素流瑜伽串联》2024.12.15

简知养生瑜伽 助教直播《喉轮，沟通剧场介绍》2024.12.20

简知养生瑜伽 《如何科学管理情绪》2024.11.28

简知养生瑜伽 简知瑜伽《懂经络才能养生》〈王蕊的养生经络〉2024.11.26

简知养生瑜伽 五个测试柔软的动作2024.12.02

简知养生瑜伽 王蕊—《七脉轮体系》2024.12.06

简知养生瑜伽 《情绪伤胃与三脉七轮》2024.12.08

简知养生瑜伽 三脉七脉轮之左右脉 2024.12.10

简知养生瑜伽 《女性保护磁场，才是真正保护自己》2024.12.11

简知养生瑜伽 王蕊《七脉轮体系》2024.12.12

　　第二课拜日式动作 1

　　第二课拜日式动作 2

　　束角前驱式难点解析

🧘‍【拜日式】帮助我们唤醒全身肌肉，增强核心力量有非常大的帮助，这周的体式练习对于增强关节、脊柱灵活性、背部肌肉，还能改善圆肩驼背、腰椎间盘突出等问题，每节课都要紧跟上噢~✌

　　35天瑜伽授课安排

简知养生瑜伽 五色食谱养生 2024.11.21

简知养生瑜伽 五色食谱养生2024.11.21

什么是五色食补？

一、什么是五色食补？

黄帝内经说：”五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”

谷养、果助、畜益、菜充的膳食的原则，是人类营养学史上，最早根据营养作用对食物进行的分类，是全世界最早、最全面、最为合理的膳食指南。

也就是说，我们日常饮食中最好的搭配方式，是五谷60%~70%、五畜20%-25%、五菜20%~25%、五果5%。

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二、什么是五色？

中医说，五色补五脏。

在大自然里面，食物天然有五类颜色：分别是绿、红、黄、白、黑。

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这五种颜色各自与五行和五脏有所对应:

●绿色属木入肝经

●红色属火入心经

●黄色属土入脾经

●白色属金入肺经

●黑色属水入肾经

不同的脏腑，对应着不同的颜色!

比如说绿色。绿色对应人体的肝脏和胆。绿色的食物很多是绿色蔬菜和水果，常见的有绿豆、菠菜、猕猴桃、油菜、西兰花、黄瓜这些食物，这类食物的特征是很多都含有丰富的维生素和膳食纤维。

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如果维生素摄入不足，会导致人体新陈代谢失去平衡，会导致营养不良、免疫力下降等问题；而如果膳食纤维摄入不足，会影响身体的酸碱平衡，造成身体上的不适。

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只有饮食健康了，我们才能够有足够的能量支持我们的身体。五色之中，相辅相成，缺一不可。

我们常说的病从口入就是要警惕不良的饮食习惯💗在日常生活中要注意不能“偏科”挑食，导致身体极度缺乏某类营养；也不能暴饮暴食，在一段时间内大量而集中地吃某个食物，给肠胃造成负担。

所以在五色食补课里，王蕊将教我们健康饮食的理念，希望我们能好好学习我们月亮厨房的内容，结合季节变化和个人体质，合理搭安排饮食，营养均衡，健康生活。

我们这次的二阶课程，是【阴阳瑜伽+五色食补+五音调和疗愈】三合一，简单五色方，结合每天学习的体式，食补加功补，轻松补气血，升发阳气。🔥

💗温馨提醒💗

1、提前准备红豆、黑豆、黄豆、绿豆

2、破壁机/豆浆机

3、果蔬肉类可以当天准备新鲜食材即可

温馨提示：食补果汁可以作为加餐，也可以作为代餐👍

食谱预告

亲亲们可以看看前三周的五色食补菜谱哦💗

果蔬肉类可以当天准备新鲜食材，这样可以保留生物酶的活性，果蔬可以在网上买菜APP网上购买，按照王蕊老师给大家做好的每周时间去吃，效果是最好的，实在没有这些食材，可以选择最方便的那天食材去代替，菜买的多可以用来炒菜吃的。

敲重点❤

👉实在没有这些食材，可以选择最方便的那天食材去代替，比如【绿色养肝】可以选择自己觉得最方便的食材来做，菜买的多可以用来炒菜吃的👈

班班也会把每周搭配也给到大家哦，记得收藏起来提前准备哈，姐姐们可以点击下载原图，就非常清晰啦，可以仔细的阅览一下，这样对五色食补就会有清晰的了解

https://doc.weixin.qq.com/doc/w3_AQcApQYzAPMoRukMjVLRiOr66XKG1?scode=ACcAlQd4AAgUvJ1DVkAQcApQYzAPM

养生瑜伽食补汇总

💚绿色属木入肝经

❤红色属火入心经

💛黄色属土入脾经

💜白色属金入肺经

💙黑色属水入肾经

每色食补可以打乱顺序，只要保证每周有五种颜色以上的食物摄取营养即可！

有特殊食材过敏或其他原因不能进食，可使用其他食材代替或者跳过！

中医理论中描述“情绪”与“器官”之间关系的重要理论🌻🌻《黄帝内经》有云：

1⃣ 怒伤肝

2⃣ 喜伤心

3⃣ 忧伤肺

4⃣ 思伤脾

5⃣ 恐伤肾

以下课前资料姐姐提前学习[加油]今晚带你打通中焦【脾、胃、肝、胆】的表皮

简知养生瑜伽养生瑜伽食补汇总2024.11.22

食疗养生小方

青色食物（属木入肝）

　　红色食物（暑火入心）

　　黄色食物（属土入脾）

　　白色食物（属金入肺）

　　黑色食物（属水入肾）

第一周食谱预告

第二周食谱预告

第三周食谱预告

第四周食谱预告

第五周食谱预告

　　绿色养肝—— 柠檬黄瓜汁

　　绿色养肝——菠菜鸡蛋汤

　　绿色养肝——猕猴橙橙汁

绿色养肝—— 南瓜燕麦绿豆汤

　　红色补心— 胡萝卜苹果🍎汁

　　红色补心—茶树菇胡萝卜排骨汤

　　红色补心——番茄鸡蛋汤

　　红色补心 —— 红豆百合汁

黄色益味—玉米土豆牛奶汁

黄色益胃—冬笋雪菜黄鱼汤

　　黄色益胃——黄豆粉香蕉汁

　　黄色益胃——黄豆排骨汤

　　黄色益胃——紫薯银耳汤

　　白色润肺——苹果🍎雪梨汁

　　白色润肺—雪梨木瓜柠檬汁

　　白色润肺——鲜虾萝卜汤

　　黑色补肾——紫菜豆腐蛤蜊汤

　　黑色补肾——粉葛黑豆乌鸡汤

　　黑色补肾——桑椹柠檬牛奶汁

黑色补肾——番茄芝麻汁

　　关于五色食谱的问题解答

你是不是也有这些问题？😥

1、五色食补要什么时候吃？

2、要吃多少呢？

3、是一天都要吃这个吗？

4、吃这个之后就不能吃其他东西吗？

📝1、五色食补要什么时候吃？

答：榨汁的话，大家可以作为早餐喝，能配合早餐其他的食物一起吃的，也可以作为自己的加餐来喝，汤或者粥可以在周末做晚餐吃或者加餐吃，这个并没有严格必须什么时候吃，主要是我们今天有摄入这个颜色的食材营养噢

📝2、要吃多少呢？

答：每天摄入至少一小碗的量。如果当正餐吃，可以根据自己的情况多摄入，如果加餐吃，摄入一小碗的量即可。

📝3、是一天都要吃这个吗？

答：不是。五色食补只是作为一个五果、五菜营养的摄入，改变大家平时过多过少摄入某一样元素，但并不是让我们一天都只吃这个，在吃这个的前提下，还是要正常饮食。

📝4、吃这个之后就不能吃其他东西吗？

答：不是。道理和第3个问题一样。五色食补只是作为一个五果、五菜营养的摄入，改变大家平时过多过少摄入某一样元素，但并不是让我们一天都只吃这个，在吃这个的前提下，还是要正常饮食。

🌰【看图猜猜猜 】：

第1️⃣张图片是（ 向上致敬式 ）体式

第2️⃣张图片是（站立前躯式）体式

第3️⃣张图片是（新月式 ）体式

　　第4️⃣张图片是（宽腿大拜式／婴儿式 ）体式

第5️⃣张图片是（ 眼镜蛇式 ）体式

第1⃣张图片是（ 新月式）体式

第2⃣张图片是（ 婴儿式 ）体式

第3⃣张图片是（ 八支式）体式

第4⃣张图片是（ 树 式）体式

第5⃣张图片是（ 鸽子式 ）体式

第1️⃣张图片是（ 双角式）体式

第2️⃣张图片是（束脚式 ）体式

第3️⃣张图片是（ 半蛙式）体式

第4️⃣张图片是（ 鱼挺式）体式

第5️⃣张图片是（ 大猫式）体式

第1⃣张图片是（ 贝壳 ）体式

第2⃣张图片是（侧卧提腿 ）体式

第3⃣张图片是（跪姿盆底肌提升 ）体式

第4⃣张图片是（ 滚球式穿针 ）体式

第5⃣张图片是（ 香蕉 ）体式

身体某个部位突然疼痛时，我们只知道出了问题，但问题到底在哪里，却没有明确的概念。

其实有些疼痛与器官有关，快来了解一下我们的身体，找出疼痛的真实原因吧!🌟

⚠1、【心脏】：心脏有问题的人可能会突然发生胸口疼痛，痛感还会扩散到左臂、肩胛骨、颈部。

⚠2、【肾脏】：

人们经常把背痛与肾脏问题混淆。肾脏出问题时，会感觉肋骨下传来深切的疼痛，这种痛还会扩展到腿部，如果是背痛，只会感觉肌肉痛，痛感没那么深切。

⚠3、【小肠】：

小肠出问题的话，肚脐周围会很痛。如果弯腰或走路时这一区域突然疼痛不止，一定要去看医生。

⚠4、【大肠】：

右下腹疼痛的话，可能是大肠病变，大肠病变还会引发便秘。

⚠5、【肺部】：

因为肺上没有神经末梢，所以感觉不到痛，但肺出问题胸口会隐隐作痛，还会咳嗽、呼吸困难。

⚠6、【阑尾】：

阑尾发炎，右下腹会很痛，这种痛还会扩展到胃部、右腿。如果这个区域疼痛，又出现了恶心、呕吐、发烧、便秘、腹泻等症状，要及时就医。

⚠7、【胃部】：

胃出现问题，中腹部会疼痛，背部同一位置也会疼痛。胃、食道引发的疼痛经常与心脏引发的疼痛混淆，最好去看医生。

⚠8、【胆囊和肝脏】：

这些器官出问题会导致右上腹疼痛，后背同一地方也会疼痛。肝脏出现问题，还会出现黄疸、嘴巴有酸味等症状。

⚠9、【胰腺】：

上腹部中部疼痛，有可能是胰腺问题，这还会引发胃痛。饭后、躺下后疼痛加剧，很可能就是胰腺病变需要及时就医。

什么是五元素？

这周开始，我们就要进入阴阳瑜伽五大元素的【土火水风元素练习】啦

我们先来简单了解下什么是【五元素】👇

我们的身体如整个宇宙一般包含五种元素：水、火、土、气、空，而由这五种元素所构成的能量被称之为Dosha。

这种能量又被分成三种类型：风型（Vata），火型（Pitta），土型（Kapha），这些是决定人的体态、体质、性格的重要因素。

只有当这三种能量平衡时，个体会享有健康和长寿。因此，每个人都是独一无二的，都需要适合自己的养生方法和瑜伽方式。

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🧘‍瑜伽不仅仅是一种身体运动，它还包括了饮食、季节性应用、体质差异化的学习。咱们王蕊老师在咱们第二阶段这套课程当中，就会通过【一阴一阳】，详细给大家教我们人体的这五大元素中的【土火水风元素】

🪨【土元素】

水元素固化为土元素。沉重、坚硬、稳定、固态、缓慢则是它的属性。

体现在人体内的各大组织、骨骼、肌肉、皮肤等等都是土元素构筑。

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🔥【火元素】

空元素在运动中产生了摩擦，并产生了热，热能粒子结合在一起，形成了强烈的光，从光中呈现出火元素。热、锐利、穿透力是它的属性。

掌控着体内的新陈代谢和酵素转化，控制着消化、思考和视力。

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💦【水元素】

透过火的热，某些空元素分解液化，呈现为水元素。流动、沉重、柔软、粘稠、寒冷、凝聚、清晰是它的属性。

人体内的水元素有血液、消化液、唾液等各种体液。

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💨【风元素】

空元素的移动创造了风元素，风元素就是运动的空元素，描述能量的移动。干燥、轻盈、清晰、不稳定、冷、粗糙是它的属性。

作用于人体如：肌肉运动、心脏跳动、肺的扩张和收缩、胃肠蠕动以及神经传导等。

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🪐【空元素】（能量层学习）

是一种振动的能量，无形、精细、无处不在。

人体充满了空间：口腔、通道（消化道、呼吸道等）、血管、肺泡等等。

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通过阴阳双补，土火风水四个维度的提升后，自愈力就会提升，身体疼痛、亚健康问题都会有所缓解，身体也会外在更加挺拔紧致、更有线条、更有精神，内在柔韧性加强，腰腹脂肪，内脏脂肪降低，更健康😘

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每节课准时参加，大家敬请期待吧~🙋‍♀️🙋‍♀️😎

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　　瑜伽课前注意事项

　　瑜伽练习常见问题〈1—2〉

　　瑜伽练习常见问题〈3—4〉

　　瑜伽练习常见问题〈5—7〉

　　瑜伽练习常见问题〈8—10〉

　　瑜伽练习常见问题〈11—12〉

　　瑜伽练习常见问题〈13〉

　　五元素

五大元素分别处理你身体不同部位的工作，共同维持着你身体的平衡和健康✨元素平衡时，可以让你身体健康和谐地运转，很大程度地抵御表皮大多亚健康问题。

举个例子，火元素有健脾养胃的功效，也有助于减轻压力和焦虑，所以这个元素练到位了，像胃这类的情绪器官就能够得到表层的修复，因为常见的胃炎、肠胃不适、消化不好等问题根源就是情绪压抑所致！[拥抱]

土元素对应你身体的臀腿部分，帮助稳固基础，激活臀腿力量。💪火元素则处在你身体的腰腹部位，有助于消解内脏脂肪，塑形改善腰椎等体态问题~

　　“湿气”等极自测

　　中焦打通后的六个变化

　　中焦——脾胃肝胆

每节腰椎间盘突出对应的症状

　　五行图

　　做退——肝胆排毒

　　百炼不如多拉伸

简知养生瑜伽 大休息术 2024.12.03

简知养生瑜伽 五音调和——肾〈18分钟〉2024.12.1

简知养生瑜伽 五音调和——脾 〈16分钟〉2024.12.03

简知养生瑜伽 五音疗愈——肝 〈21分钟〉2024.12.04

简知养生瑜伽 35天瑜伽汇总（1---8课）2024.12.02

简知养生瑜伽 35天瑜伽汇总〈1—12课〉2024612.07

简知养生瑜伽 35天瑜伽汇总（1—16课） 2024.12.13