八段锦

高加平

　　八段锦起源于北宋，至今已有八百多年的历史。‌古人将这套动作比喻为“锦”，意指其动作优美、舒展大方，具有祛病健身的效果。八段锦在导引术中流传最广，对导引术的发展影响最大，是中国古代气功功法之一。‌

　　八段锦由八节动作组成，每个动作都有其特定的功效。例如，“两手托天理三焦”有助于调理三焦，而“开肺气调理脾胃须单举”则有助于健脾胃。八段锦在发展过程中形成了多种流派，包括少林八段锦、太极八段锦、路氏八段锦等，这些流派在动作和练习方法上有所不同，但都以健身养生为目的。

　　在现代，八段锦仍然受到广泛欢迎，尤其是知识分子和健身爱好者。国家体育总局也推广了标准的八段锦练习方法，使其成为一种普及度极高的健身活动。

‌ 八段锦的历史演变‌可以追溯到更早的时期。考古学家在1972—1974年出土的西汉墓葬中发现了导引图，其中的动作姿势与现代八段锦中的某些动作相似，这表明八段锦的功法动作可能由汉代的《导引图》逐渐演变而来。南朝陶弘景所著的《养性延命录》中也有与后世八段锦动作相似的描述，进一步证明了八段锦的历史渊源。

　　八段锦，是中国古代气功功法。在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

　　八段锦是一种古老的健身功法，具有多种功效与作用：

增强体质、提高免疫力。练习八段锦能够增强人体体质，提高免疫力，有效改善人体的抗病能力。

增加柔韧性、消除疲劳。八段锦中的许多动作都需要进行旋转、舒展和伸展，有助于提高身体的柔韧性和协调性，同时可以消除身体和精神上的疲劳。

改善心理健康、促进血液循环。其节奏缓慢而平稳的动作有助于放松身心、舒缓压力；同时能促进血液循环，帮助身体更有效地输送氧气和营养物质。

拉伸筋骨、疏通经络。对紧张的肌肉进行了充分的拉伸，避免肌痉挛或疼痛；且不同招式针对不同部位进行锻炼，可以疏通经络，防病治病 。和其他有氧运动一样，可以增强机体抵抗疾病的能力。

　　‌八段锦在健身和康复中具有显著的应用价值，尤其在调理慢性病和促进身体健康方面表现出色。‌八段锦是一种传统的中医养生功法，通过肢体的拉伸和转动来刺激身体各部位的穴位，能够有效调理五脏六腑，特别对失眠、肩颈和腰部问题有很好的调理效果。八段锦的动作缓慢匀速，属于有氧运动模式，适合各种人群练习。‌

　　在文化背景方面，八段锦不仅是一种健身方法，还体现了中国古代的哲学思想。它以中医学的阴阳五行学说为理论基础，通过特定的动作来调节身体的阴阳平衡，达到健身的效果。八段锦的动作设计旨在调和气血、平衡阴阳，从而促进身体健康。

　　练习八段锦的禁忌和注意事项

‌练习八段锦的禁忌和注意事项主要包括以下几点‌：

避免空腹和过饱‌：八段锦是一种中等强度的有氧运动，空腹练习可能导致低血糖，而过饱练习则可能引起消化不良。建议在饭后一小时左右进行练习。‌

注意呼吸方式‌：练习时应自然呼吸，避免刻意配合呼吸，以免造成胸闷或呼吸困难。‌

适合的练习时间‌：八段锦最好在上午5点到10点之间或晚上9点前完成，避免在环境恶劣的地方练习。‌

穿着要求‌：练习时应穿宽松舒适的衣服，以便四肢气血通畅。

特定人群的禁忌‌：有颈椎问题、心脑血管疾病或脊柱损伤的人应避免练习八段锦，或在医生指导下进行。‌

练习后的注意事项‌：练习后不要立即洗澡，尤其是冷水澡，也不要吹风，以免受凉。‌

这些禁忌和注意事项帮助确保练习的安全性和有效性，避免可能的健康风险。