<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人由于生理机能衰退，出现代谢减慢、腺体分泌减少、咀嚼和消化吸收能力降低、肌肉活动能力减弱，机体的抵抗力下降等状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">从而易导致心血管疾病、内分泌失调、骨关节疾病、便秘和肌肉萎缩等一些老年性疾病的发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人生理功能的改变，决定了老年人饮食营养需求具有其特殊性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，老年人必须摄取足够的营养素，才能维持机体的正常运行。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">老年期的营养需求</b></p><p class="ql-block">根据老年人的体质特点，饮食原则应遵循：减少热量供应、少吃糖和盐、多吃高蛋白质食品、多吃蔬菜水果、注意补钙等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">保证蛋白质的质和量</b></p><p class="ql-block">老年人要保持生命活力，延缓衰老，蛋白质的供给必须充足，尤其应注意食物的用量和消化吸收率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蛋白质营养状况良好，还可以增强老年人抵御疾病的能力。因此，老年人应多吃一点动物性食品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如肉、蛋、乳及豆制品，其蛋白质含有丰富的氨基酸，并且数量充足、比例合适、易于消化、适于老年人食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人每日蛋白质摄入量应占总能量的12%～15%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">适当补充微量元素</b></p><p class="ql-block">多补充钙、磷、铁、碘等微量元素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">奶类、虾皮、海带中含钙丰富；鱼、肉、蛋、奶、豆类中磷含量较高；动物肝脏、蛋黄、鱼及水产品中铁含量较多，可根据情况选用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">海带、紫菜中钾、磺、铁的含量较多，对防治高血压、动脉硬化有益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">经常选用淡菜、海带、蘑菇、花生、核桃、芝麻等则可增加必需的微量元素锌、硒、铜等的摄入量，有助于防治高血压和动脉硬化。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">减少热量供应</b></p><p class="ql-block">通常老年人的基础代谢率要比青壮年低10%～15%，再加上老年人体力活动减少，所以能量消耗也少，因而热量供应也要适当降低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人不要摄入过多的热能，以免其转化成脂肪存于体内。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">脂肪比例要恰当</b></p><p class="ql-block">老年人摄入脂肪过多或过少都无益处，多则不易消化，对心血管、肝脏不利，少则影响脂溶性维生素的吸收和饮食分配。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每日脂肪摄入量应限制在总能量的 20%～25%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尽量给予含胆固醇较少而含不饱和脂肪酸较多的食物，多给予植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尽量减少食用含胆固醇高的蛋黄、动物脑、肝脏等食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">适量补充水分</b></p><p class="ql-block">老年人一般每日饮水控制在 2000 毫升左右为佳。可适当的增加汤羹等食品，既助消化，又可补充水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于有大量饮水习惯的老年人，应适当减少饮水量，以免饮入过多水分，增加心、肾的负担。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">碳水化合物不可少</b></p><p class="ql-block">碳水化合物是热量的主要来源，大米、面粉、杂粮中的淀粉和食糖是常见的碳水化合物。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">多吃富含维生素的食物</b></p><p class="ql-block">多吃富含维生素的食物，对维持老年人健康、增强抵抗力、促进食欲与延缓衰老有重要作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多吃新鲜的有色叶菜或水果，每天可食用部分粗粮；此外，鱼、豆类和瘦肉能供给优质蛋白及维生素 B2 等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">必要时补充一定数量的维生素制剂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">老年期的饮食原则</b></p><p class="ql-block"><b>01、软食为主</b></p><p class="ql-block">有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要少吃油炸食品和干硬食品，如油饼、火烧等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>02、少食多餐</b></p><p class="ql-block">老年人进餐应定时、定量，防止饥一顿、饱一顿或暴饮暴食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>03、多淡食、少过咸</b></p><p class="ql-block">老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，还能防止高血压等症。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>04、多样化</b></p><p class="ql-block">老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>05、多素菜、少油腻</b></p><p class="ql-block">新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">为防止老年人高血压和冠心病的发生，最好不食油腻食物。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>06、适量饮茶、切勿吸烟</b></p><p class="ql-block">适当饮茶能增强血管弹性和渗透性，还能防止高血压。但茶不宜过浓，以防失眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人往往患有呼吸系统疾病，因此还须忌烟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">老人慎吃的五类食品</b></p><p class="ql-block"><b>01、酱制品</b></p><p class="ql-block">包括酱油和各种酱菜，它们普遍含盐量极高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人常食这类食品，实际上就不自觉地多摄取了盐类，从而加重了心血管和肾脏的负担，对健康十分不利。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>02、熏烤类</b></p><p class="ql-block">食物在熏烤过程中，可产生某些致癌物质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人抵抗力下降，如果经常食用熏烤类食品，则会增加患癌的可能性，特别是患胃癌的危险性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>03、冰镇类</b></p><p class="ql-block">在炎热的夏天，老年人有时也吃一些冷饮和冷食，其实这是很不好的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因为冰镇食品入胃后，会导致胃液分泌下降，容易引起胃肠道疾病，甚至会诱发心绞痛和心肌梗塞，对患心血管疾病的老年患者尤为不利。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，老年人应尽可能不吃冷食和冷饮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>04、腌渍类</b></p><p class="ql-block">腌渍食品一般含盐量高、维生素含量低（维生素 c 在腌渍过程中大多被破坏），不适合老年人食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>05、油炸类</b></p><p class="ql-block">老年人味觉明显减退，常喜欢吃油炸类味道香浓的食品。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是，这类食品含脂肪量过高，一次食入较多的高脂肪食物，胃肠道难以承受，容易引起消化不良，还易诱发胆、胰疾患的复发或加重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">油炸食物产热量高，常吃可导致体内热能过剩，导致肥胖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多次使用的油里含有较多的致癌物质，常食油炸食品，可增加患癌症的危险。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>文字/后期：</b><b style="font-size:15px;">自由撰稿人/REN</b></p><p class="ql-block"><b>图片来源：网络，致敬原创</b></p><p class="ql-block"><b>背景音乐：《中国风》</b></p>