<p class="ql-block">2024年11月17日，阴雨天，星期天，营养食疗第86天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体重：55·10</p><p class="ql-block">血压：69/137</p><p class="ql-block">太极拳：20分钟</p><p class="ql-block">晚间静坐：1小时</p> <p class="ql-block">今天早晨空腹：血管养护汤（洋葱红萝卜西红柿西芹豆腐包菜）。配益生菌一支，卵磷脂一支，纳豆激酶一支。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">营养素早餐随餐：钙片，维生素B族，21金维他，深海鱼油，辅酶Q10，维C。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">全天茶饮：三花茶（玫瑰花菊花茉莉花黑茶陈皮）</p><p class="ql-block">营养是一种智慧的选择。</p> 抗炎的食物有哪些 <p class="ql-block">❤抗炎的食物有哪些？❤</p><p class="ql-block">抗炎食物包括那些富含抗炎成分的天然食品，可以帮助减轻慢性炎症，这种炎症通常与多种慢性疾病如心脏病、糖尿病和关节炎等有关。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹1：十字花科类蔬菜：例如羽衣甘蓝、芥蓝、圆白菜、西兰花等，这类蔬菜富含异硫氰酸盐，</p><p class="ql-block">深绿色蔬菜均富含抗氧化剂和关键营养素，如维生素K，有助于降低炎症水平。</p><p class="ql-block">🌹2：高omega-3含量的鱼类：如三文鱼、沙丁鱼和鳕鱼等，这Omega-3，本就是已知的强效抗炎物质。</p><p class="ql-block">🌹3：坚果：如核桃和亚麻籽等，含有健康的脂肪，以及较低的Omega-6:Omega:3 比例，有助于抵抗和减轻炎症。</p><p class="ql-block">🌹4：健康油脂：亚麻籽油富含Omega-3系多不饱和脂肪酸，有助于改善炎症。</p><p class="ql-block">🌹5：浆果：如蓝莓、草莓和黑莓等，这些水果富含维生素、纤维和抗氧化剂，特别是花青素，对抗炎症非常有效。</p><p class="ql-block">🌹6：姜黄：其中的姜黄素是一种强大的抗炎成分，特别在传统的印度和中东烹饪中用于减轻和治疗炎症性疾病。</p><p class="ql-block">🌹7：番茄：富含番茄红素和维生素C，都是自然的抗炎成分。</p><p class="ql-block">🌹8：大蒜：含有硫化合物，这些物质具有抗炎特性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🍀通过在日常饮食中选择、或者额外加入这些食物，可以帮助降低体内炎症水平，提高整体健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🍀小贴士：除了通过饮食来改善体内炎症的方法，市面上也有一些精心配制的膳食补充剂，可以作为日常饮食的辅助选择，帮助补充可能缺失的营养素，进一步促进身体的抗炎能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>