<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“科学、安全、环保、文明”</b></p> <p class="ql-block"> 感谢<span style="font-size:18px;">小红猫老师、</span>清晖老师、夏雨老师两天来在课堂与实践环节的倾囊相授，我们在实践过程中学到了很多技能！</p><p class="ql-block"> 我们第一小组，小红猫老师<span style="font-size:18px;">一路走一路讲，讲呼吸和讲节奏，讲细节，示范用杖，示范速度……</span>还有结束时的放松动作等等，受益匪浅。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i><u>先看山地户外的实践，课程内容在后。</u></i></b></p> <p class="ql-block"> 在山地徒步，不是赶路，是不急不促地呼吸，舒缓而优雅；不是比赛，是不紧不慢的心跳，各有各的节奏；不是埋头苦追，是用多种感官，感受山林里的形、色、香，感受山川形胜，感受大自然在不同季节的变化！</p><p class="ql-block"> 一路上，让别人超越，自己适时<span style="font-size:18px;">暂停30-50秒，让呼吸静下来，才会有更好的身心感觉！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 一路上，我们需要更专业，更安全，更走远！保护好自己，也保护好我们的伙伴！</span></p> <p class="ql-block">古亭</p> <p class="ql-block"> 领队与驴友都要掌握四三三原则：即上山化40%力气，下山用30%的力气；水与食物也是“上山”消耗40%，“下山”30%，另外30%多余是应急备用。</p><p class="ql-block"> 而许多驴友一开始上山时，就化了120%的力气！以致于一些驴友在上山一小半或一半时，出了问题，昏厥或中暑，低血糖或低钠。如果有血压、心脏等基础病的，则十分危险！</p> <p class="ql-block">象山学员王宏赞率先下水，为大家铺好“桥梁”。</p> <p class="ql-block">屈林春学员热情相助</p> <p class="ql-block">蜈蚣(古)桥</p> <p class="ql-block"> 登山杖的品质、使用时的长短与握法，都很有讲究！这是户外“科学、安全、环保、文明”之中的科学性。</p> <p class="ql-block"> 经常性爬山的话，专业的登山包、登山鞋，速干内衣，双杖，这些都是基本的配置。包内装点医疗包、头灯、保温衣服或备换内衣等，也不是没必要。</p> <p class="ql-block"> 登山结束后的放松要领，至关重要！请认真跟着小红猫老师学。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">以下是室内课程的ppt与视频</b></p>