骑行人生《健康骑行》

慕慕爷爷

[原创]骑行人生

健康骑行

作者/吴玉国（慕慕爷爷）

退休了，人们的时间就多出来了，有了更多支配自己时间的机会。

这个时候，选择一种合适的锻炼方式，成了问题。如果，当你退休的时候，选择了骑行这项运动呢？那么，你将会发现，骑行是退休人士的天堂。55岁退休老阿姨解压方式是每天坚持骑行。56岁退休奶奶坚持骑行，没有三高。60岁骑行的大爷，不甘心太舒服的退休生活。骑行作为一种有氧运动，能够增强心肺功能。骑行的时候，主要锻炼的是下肢，跟跑步相比，骑行对膝盖的损伤最低。

与此同时，很多中老年人都伴随着一些基础的慢性病，合理的骑行锻炼能让你的身体指标维持在正常水平。中老年人骑行不宜过快，在慢速、中速阶段，更能锻炼身体。

当然，有一些铁腿的好家伙咱们不阻止哈，但身体一般的老年人还是要注意，不要因比速度而导致自己摔倒。咱也知道，老年人，最怕的就是摔。还有一点，骑行能锻炼脑神经，预防老年痴呆。若你想你的脑瓜子老了还好用，那就试试骑行。

只是中老年人骑行，要注意一个点：尽量选择有骑行绿道的地方，而不是跟那些交通路面上全是货车、大型汽车、小车多的地方争位置，这样不安全。

骑行绿道、或者是乡下小地方，更安全。还有一些志向比较远大的骑友，可以选择跟几个退休的老搭档，一起相约骑行旅游。如果觉得背上自行车太过麻烦的话，那就选择当地的共享单车，一边欣赏美景、一边锻炼身体，两全其美。

保持好心态，才是中老年人不老的秘诀。千万不要觉得自己还年轻，硬要跟小年轻比成绩哈~如果硬要比下去，那就不是你骑行，是自行车主宰你了。

中老年人选择自行车，可选山地车、平把公路车、二八杠等，不要选择速度快的，体力容易跟不上。同时，关注心率。你的骑行心率约等于：预估最大心跳率=220-年龄。运动过程中注意补水和食物补给，不要硬撑。