学太极-42 “引炁归源”结营“静坐内观”太极营课程介绍

杨保新

内容提要

一、结营

二、《静坐内观-性命双修计划》的课程安排

一、结营

学习内容简要回顾

在“引气归源太极营”六周的时间里，李老师共晚间直播教学18次，午间加餐直播一次，晚间颂钵助眠、宁心安神直播6次；

卢老师晨练直播4次；

按照课程进度，先后解锁录播教学视频19次，录播带练5次。

我们先后从中学习了五行导引功、六字呼吸法、和十二段锦的后四段，完成了太极百日筑基的课程。初步学会了太极的“命功”。

短短四节的颂钵助眠、宁心安神课，我们在静坐中体验了“修心”的美妙，也开始了“性功”的练习。

结营啦！有满满收获的喜悦，也有对同修和练功氛围的不舍，还有对未来继续修炼的期盼！

同修感言：

时光如水，生命有限，时间的流逝，总让我们感慨颇多。转眼引炁归源太极营的课程就结束了，关于健康，需要有智慧的引领，需要有知行合一的方法，更需要和同频的人在一起，互相陪伴，相互照见，遇见李老师，班班老师和同修们，是我的幸运。始终相信简而不凡，根脉清晰，才会枝繁叶茂，每次上李老师视频课，听到老师说：以自然之道，养生命之源，总是心生美好。向下扎根，再向上生长，这是自然万物生长的规律，也是一个人健康生命管理的规律。李老师的道家系列养生课程一直在向下扎根，润物无声的向上生长，所带来的健康与美好的理念，值得我用心对待，躬身践行。所以从去年10月16日参加逆龄养生太极营开始，我就坚定的毫不犹豫的追随李老师，总是在第一时间就报名参加系列营。道家养生功法的自然和合之道，是习练，也是生活，只要跟着李老师，从源头上下功夫，在持续简单重复的行动中，顺着身体的感知，顺着气息的升降，慢慢耕耘好自己的心田，就会找回元气满满的自己。遇见李老师和班班老师，一切美都存在着，所有的美都在进行着。人需要有一种可以在日常陪伴并让自己变得越来越好的热爱，并要好好的珍惜。太极拳和五行导引功1体证着东方文化的愽大精深与充满生机的生命力。跟着李老师习练时的一呼一吸，一松一紧，一张一弛，变得越来越淳厚，专注而有深意。岁月给予每个时节的气息都是独一无二的，习练也是如此，开合聚散，收放自如，起落升降，每天的练习都是独一无二的。愿光阴如新，事事如新，一招一势也如新。李老师，班班老师，同修们内观静坐营见。安静平和的力量，静默无声，温暖治愈。愿我们彼此相遇，彼此修炼，最终找到属于自己的真经。感恩遇见！

班班老师的一封信

李老师的一封信

二、《静坐内观-性命双修计划》的课程安排

课程表 课程进度安排

第一周：

学习静坐七法，包括静坐的姿势、方位、环境、朝向等，初步认识静坐，打开静坐的大门。而后开始传授静坐当中的重点呼吸法【观息数息随息止息】，帮助我们从日常浅喘短的呼吸，过度到深细长，这样下来我们每一次的呼吸都能够滋养到我们的脏腑；练功的气息也更加平稳，初步具备形意气神。

第二周第三周：

开始进入内观，传授“修念”的方法【内观五步法】给到我们。李老师说过，我们每秒都会有成千上万个念头，念头一旦出现，如果不能及时的止念，那就开始损耗我们的能量和元气。通过修念头，一次次的内观，净化意识，在根源上固守住我们修习命功所得的能量和元气，达到宁心安神的效果。培养我们的感通力，在日常处理家庭关系、职场关系、社会关系上能够更加智慧，慢慢达到明心见性的效果。

第四周

打通七关窍，点亮人体的北斗七星，帮助我们气运七关窍，把吸收的能量内化到自己的身体，让身体的气运行起来，滋养身体；打开玄关窍、打通身体循环之后，将灯油添满，达到添油接命的效果，延年益寿、无疾而终。

第五周

世界观、生命观——借助道家智慧让自己更通透

五周课程思维导图：

一、内观基础筑基 二、内观核心法门

三、三类关系实践 四、添油接命 五、未来修炼之路

距离我们内观修心开课还有将近2个月的时间，我们该怎么学习呢？

我们这段时间就重点去复习前面的八段锦、太极拳、五行导引功、十二段锦的内容，巩固好我们百日筑基的功法。

前面有些同修还没有练习很到位的，我们这一期报名《静坐内观-性命双修》的同修，特别安排赠送卢老师8节巩固课程，会全面带大家继续复习太极拳、五行导引功。

开营前4节聚气功法巩固课，开营后4节心法和功法相结合的带练课程，往期都是没有安排赠送的，只有这一期报名的同修专属，不管咱们前面练得怎么样，其实都不会影响到后面内观修心的课程学习，并不是得把前面功法学好才能继续学“性”功，性命双修是道家养生一整套体系，跟着李老师的教学方案来学习就可以，您们现在出现的问题，老师都是会考虑到的，所以不用担心。

如果觉得没时间练习，确实这也是一个比较大的问题。不过老师觉得人生路漫漫，每个时刻我们都有各种事情需要处理，但是身心健康不应该排在其他事情之后，我们得对自己的身心健康负责，每天的练功一定是少不了的，老师不能说时时刻刻督促您的，只能在这几个月里面，帮助大家养成每日练功的习惯，所以同修们保持初心，健康才是第一位，需要坚持练功呢！时间都是靠挤出来的，养成习惯就好。

修行是一个漫长的道路，不是一朝一夕就可以，需要我们作为一个终身锻炼，以达到无疾而终！

❤内观修心是自然而然之法，无预设，无规定，无强求。是人人皆可练习之法，无需任何基础知识。

❤内观修心可帮助你拓宽拓深对人体内外经络气血循行的认知及人体运行规律的认知。

❤内观修心可帮助你身心愉悦，这是自然而然的结果，因为气血的畅通会同时带来一种副产品，也就是身心的愉悦，心静、愉悦，身体也恢复得快！

❤内观修心打通身体的七个关窍，从百会到天目，让身体的气机运行起来。让身体的气机更通畅，延年去病，每一个穴位都对应着一个身体机能。

❤内观修心身体上的效果（小乘，可却病延年；中乘，可返老还童；上乘，可长生久视）

❤内观修心可有助于你修复体内不良的病灶，包括已知的，以及未知的。因为内观既是观察法，也是介入法，会无形中促进气血的畅通。当然，它不是包治百病之法。

报名学习的赠品

《静坐内观-性命双修》的四大模块💢

百日筑基我们的身体已经吸收了很多的能量和元气，但是我们身体内并没有足够的动力去消化和运用，所以就需要通过内观修心，让我们的心静下来，让身体的气运行起来，滋养身体，随心把练功当中的能量运行到全身，打开关窍，让能量更好地吸收，不受杂念干扰！达到添油接命、无疾而终的效果。

在中医体系里，也有“七情致病”的说法。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这些情绪会影响我们的五脏六腑，导致病变。所以我们想要身体的健康，也一定不能忽视心灵的健康。

《静坐内观-性命双修》主要包含了四大模块💢

模块一：

修自己——传承道门内观五步法，辅以五大感通力修炼，让杂念平息通过第一模块的学习可以让自己真正的静下来，不受杂念干扰，固心神，让功法吸收的能量不被损耗。然后通过静坐行气的方法，调动能量进一步滋养身体。

模块二：

修关系——静坐内观后，同修们重新认识家人

情志病源于工作、生活、情感各种问题，病由心生，我们修炼好我们五大感通力之后，通过静坐内观进一步修好身边关系。

模块三：调真息

经过我们前两个模块学习后，我们静下来后李老师开始带我们调真息，慢慢的感知身体上微妙的变化，意识从身转到心，由杂念转为正念，开始修复病灶。当我们进入随息的状态，我们百日筑基练习的功法积累的精气沿经脉运转，形成内循环；丹田真气充沛，真气在全身自由流转。

模块四：

调气机——修炼北斗七星，打通人体七大关窍

我们身体健康跟七关窍息息相关，通过修炼北斗七星，帮助我们气运七关窍，把吸收的能量内化到自己的身体，让身体的气运行起来，滋养身体；打开玄关窍、打通身体循环之后，将灯油添满，达到添油接命的效果，延年益寿、无疾而终的效果。

道家养生崇尚性命双修，追求的是身心健康。性功是一切命功的基础，也是放大命功修炼给我们的身心带来的影响。但是命功修炼到最终，还是有局限性，有限的。可能到了某个阶段，会发现，即便是每天练八段锦太极拳五行功，对于身体的改善，却没有之前刚练时候那么明显了。这时候就需要修性。通过修习性功，其一，打通体内的七关窍，通过命功修炼所得的能量精气能更好的运化滋补到我们的全身，打破命功带来的身心健康影响的上限，从而达到添油接命的效果。其二，通过静坐内观，察觉自身，摒弃杂念，开智慧，明心见性。

人之天年是 125 岁，但是一般人到了 64（女子 56）岁以后，已经是油尽灯枯。我们通过五行功等功法补了元气，但想要让体内的元气，充分为我所用，就要打通身体的七个关窍。

静坐内观-性命双修计划 性命双修的重要性和必要性

道家认为人之所以为人，一方面是我们这具肉身，另一方面也是我们的心神，两者互相影响。身体影响心神，心神影响身体！

💁所以在道家养生体系里，既有命功，又有性功，两者不可或缺，要配合来练，外要修身体，内要修心神，全面兼顾，才能实现阴阳平衡，达到圆满。

我们前面百日筑基，更多的在练命功、修身体，就相当于在积精累气，身体攒够了一定精气，会自行恢复一定程度的不适和病痛， 但是精气是不会自己走动的，需要你去调用它，不然做的都是无用功。

所以需要练性功、修心神，才能调动精气，让身体内气机通畅，达成“性命双修”的阴阳循环，让身体机能更上一层楼，才是真正的修行👏

道门养生，有“性命双修”的传统，命功是修身，性功是修心。我们前面三阶都是在“百日筑基”，也就是补漏打基础。

　　当我们完成百日筑基之后，要通过修炼丹法，才能达到“外化于行，内化于心”的修炼效果。一个人真正的健康一定是身心都健康，是分为两部分，一是身体的健康，二是心灵的健康。道家养生宗旨也一直在强调性命双修👉修身不修心，此乃修行第一病。

人素有精气神，从中医学讲，人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。精充气就足，气足神就旺；精亏气就虚，气虚神也就少。像男性在六十四岁之后，女性在四十九岁之后，因为五脏功能衰退，肾精也随之衰竭。于是开始头发发白，脱发，牙齿松动，记忆力减退，丧失生育能力。现代人因为不健康的生活饮食习惯，出现早衰的现象，精气衰竭的年龄也提前了中医理论认为，精和气可以相互转化👇

当精不足时，就需要消耗气血化生为精，而当气不足时，就会消耗精，来化生为气，精或气的不足还会影响到脏腑的功能，影响精气血的生成，所以气足，精就不容易被损耗；反之，精足，气就不容易被损耗。其中，过度用神，对精气的尤其之大👈如果能做到精神内守，减少精神的消耗，对精气的耗散就少，就能持盈保泰，避免早衰✌

可见，一个人真正意义上的健康，是不能够去忽略精气神任何一个部分的。精气神三者，其实是相辅相成，互相影响的✌

咱们前面的三阶功法，通过八段锦，太极拳，五行功的练习，其实就是人体练功从外界吸取精气的一个过程。不少的同修练功之后发现，体质变好了，面色红润了[愉快]，其实这就是精气充足的表现。但是精气吸收到体内了，怎么去藏住？怎么让身体更合理的内化？

这就好像老年人吃补药一样，把这些补药吃进去，但是身体能不能去吸收好这些营养，又是另外一个问题。由此，我们还需要凝气定神，阳气藏住了，神自然就安。内观修心，就是从内到外的一种修炼方式是帮助我们心神能够更好的去守住 。另外通过静坐内观，运用阳气能量去打通体内的七关窍，七关窍打通了。自然就能更好的凝聚住吸收的这些阳气，把我们的神给定住。静坐就是很好的，凝气定神的方法。

　　通过静坐内观，摒除掉一些心灵的杂念和负面情绪，不让这些杂念和负面情绪过多内耗自己身体修得的阳气。阳气凝聚住，没有过多的损耗，神自然就安稳。把吸收的能量最大化运化到自己的身体，让身体的气运行起来，滋养我们全身打开七关窍、身体气机循环之后，精气充足而神定，身心自然健康，达到心神合一的状态。我们静坐的时候，刚开始可能会静不下来，李老师会通过内观修心，帮助大家真正的静下心来。

现在同修们在晚安静坐的时候感觉会比较困难，经常会被自己的念头控制，被惯有思维带走，需要加强练习找到方法。也有同修觉得内观就是一个静静地坐在椅子上，任由思绪飘散来去的功法，其实这样想的同修对内观有很大的误解❌

其实内观并不是“静静地安坐，什么都不用想就好”❗而是一个”让心安定下来（静下来是第一步），观察念头、看见内心、接纳自己、转变认知的过程“天真就是道的化身，无所不包，是修为最高境界，以证道果。才能真正的静下来修炼。内观把心里的杂念都沉寂下来，让自己的心变得更加”天真“，所谓”天真“，就是没有杂念。我们自以为这杯水非常清澈，但只有当一束光打下来✨刻意去照见它，才能看见里面满满的尘埃。内观修心的过程，就是照见水里的尘埃，并且让尘埃慢慢落下、让这杯水变得澄清的过程。如果把我们的内心比作一杯水，把念头比作水里的尘埃，那么在没有内观的时候，这杯水就是混合着尘埃的浑浊状态。太极内观融合了中国传统哲学中的太极思想和内观修行方法，为现代人提供了性命双修的机会。它不仅能提高个人的身体健康，更能提升心灵的宁静和智慧。无需离开日常生活，就能实现身心的全面提升❗

1⃣️ 性命双修：太极内观不仅关注身体的健康，更注重心灵的修炼，通过太极拳的练习，可以改善身体健康，同时通过内观修行方法，提升心灵的宁静和智慧，调气进一步去滋养身体

2⃣️简单易学：详细的直播课指导和视频录播，无需特殊的武术背景也能轻松学习，不需要学习新的功法动作❗无论是刚开始接触太极还是已经有一定基础的练习者，太极内观都能满足同修的需求

3⃣️随时随地：太极内观不需要特定的时间和地点进行练习🙅可以在家里、办公室、公园等任何地方，利用碎片时间进行练习，让修行融入生活💗

百日筑基是用了三阶来学习功法打下基础。后面的课程是最核心的内容，李老师师承南怀瑾和曾仕强先生的静坐内观，加入了自己的见解，是李老师多年的心得总结，道门养生，有“性命双修”的传统，命功是修身，性功是修心。静坐内观，能够气运七关窍，打通身体循环通道，通过内观不被七情六欲所影响，做到自洽不内耗，与修命功法练习相辅相成，达到形神合一，抱元守一的境界。

我们道教所说的小周天，就是咱们任督二脉的畅通，咱们生下来的时候，这里就是打通的，但是由于我们在日常的生活当中，有各种病症，出现了淤堵，这时候我们就变成了后天，这也是我们常说的，后天修炼转先天的一个过程，我们说的打通小周天也是这样，就是打通任督二脉，来达到让自身诛邪不侵，神清气清的效果，如果去打通呢，在绝对静的状态下，感受气的流通，阳气从下生发，再汇集到丹田的感觉，前面咱们的命功也是帮助我们打下了厚实的基础[玫瑰]。性命双修，功法也需要配合心法去练习才能发挥最大的效果，需要配合，而不是分开，因此并不需要把前面的功法完全熟练才可以，因为现在的功法还是在命功层面身体层面， 当你有了静坐内观的底子，所有功法都将变成性命双修之法。

功法五花八门，但是心法才是最核心的，李老师上次直播也说过，大部分人可能教不了内观课，现在国内能教八段锦太极拳的老师也许有10万个，但是能教静坐的老师最多1000个，能把你教明白的更是少，能通过实践系统的教学更是少之又少。

在前面的百日筑基中：

✨初阶八段锦——把筋骨打开，活血化瘀，内养气血；

✨中阶太极拳——祛除身体里症，培补身体正气，调理身体的阴阳平衡，提高免疫力；

✨高阶五行功、六字决、十二段锦——强化五脏，采补外界能量（炁），提升自身的能量来让身体变得更健康。

同修们通过上述道家养生的命功-百日筑基的学习之后，很多同修身体上已经得到了很大的改善同修们的失眠、颈椎、腰椎、飞蚊症、三高问题等都得到了解决。

这个时候我们紧接下一个阶段的修行，也是道家养生最核心的静坐内观修心，通过性命双修，让我们延年回春、福寿康宁。

🌟一、固心神，减少能量损耗

💁前面李老师带我们静坐内观[合十]，布置六字呼吸法小作业💨，很多同修都起心动念，比较难以平静，属于思虑过多

　　其实都是正常现象❕在百日筑基已经引自然之气把能量吸收到我们的身体上了，没有内观修心前我们容易受到七情六欲的影响，心不静容易内耗我们的元神，损害身体的能量。

在中医的医学体系当中，情志因素占有重要地位；七情六欲，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，被认为可能导致气血失调，进而影响脏腑功能。

不同的情感与不同的脏腑相应✨怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。情绪的不良调节可能导致情志失调，进而影响身体健康。长期的负面情绪如忧虑愤怒，等可能导致脏腑功能紊乱。反过来，身体的不适也可能引发情绪的变化，形成恶性循环。因此，中医强调✨情志平衡与情绪调节，以维持身体的内外平衡。所以，外感因素和情志因素在中医理论中共同构成了影响人体健康的重要因素。

外感因素可以通过⛄🍂🥵气候和环境的变化影响人体，情志因素则通过💕情感的起伏影响脏腑功能[拥抱]这两个因素并不是孤立存在的，而是相互交织、影响着人体的整体状态。🙅不被起心动念所困，做到自洽不内耗，通过静坐内观达到形神合一而长生，即抱元守一的状态。

李老师也跟大家说过✨“长生无妙药，只在一静中，平静就是养生的基础”✨当我们的念头干扰少了，我们才能达到平静的状态。静坐能让我们达到念止息平的状态减少能量消耗。人之天年是125岁✨，但是一般人到了64（女子56）岁以后，已经是油尽灯枯[凋谢]我们通过五行功等功法补了元气，但想要让体内的元气充分为我所用，就要打通身体的七个关窍。

🌟二、打开七关窍，增加能量吸收。

关于人体七大关窍（北斗七星）👇

●膻中穴：可调理胸中气机不畅；

●天目穴：主治头面，口鼻等疾患；

●泥丸穴：泥丸宫又名“天脑”，总摄众神。熄风醒脑、升阳固脱；

●夹脊穴：夹脊关联心肺部及上肢、胃肠部、腰、腹及下肢；

●命门穴：气与肾通，是生命之根本；

●丹田穴：培补元气、导赤通淋；

●会阴穴：是督、任、冲三脉的起点，是气脉打通的关键；和生殖有关，两性有关的问题，可以通过内观这个穴位改善；

李老师带大家静坐内观，帮助我们气运七关窍☯，把吸收的能量内化到自己的身体，让身体的气运行起来，滋养身体💪；打开玄关窍、打通身体循环之后，将灯油添满，达到添油接命的效果，延年益寿、无疾而终。

　　✨三、性命双修

✨道门养生中，有“性命双修”至关重要💕

命功是修身🚶 外在身体

性功是修心💓 内在心性

我们前面三阶都是在“百日筑基”，也就是补漏打基础。

当我们完成百日筑基之后，要通过修炼丹法，才能达到“外化于行，内化于心”的修炼效果。

但我们要记得🌟，人是由“身”和“心”构成的，身心为一体，一个人好了，一定是身心都搞好，不可能只把身体练得很强健，但心里很憋屈、烦躁、难过。

我们都希望自己的下半辈子幸福美满，积攒福报，福泽子孙，而这光靠一个健康的身体是不够的。

身体是载体，我们前面已经跟着李老师把身体给练好了，这非常棒！

💁中医是源自于道家，我们身体出现的很多问题，其实不单单是身体层面的原因，有很多问题也来自于我们的内心，病由心生。

我们现在还需要修炼的，就是内心的功法。一个有福的人生和家庭，首先是我们自己要开心愉悦😊，要有内观自己、感通家人的能力。当我们自己变得更好了，我们的家人孩子自然会受到我们的影响，一起变得更好🏃。

很多同修都听说过，💆医生会鼓励癌症病人放松心情，要有积极的心态[加油]，这是因为我们的心情会影响身体。这也是班班刚讲到的，在中医体系里，也有“七情致病”的说法。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这些情绪会影响我们的五脏六腑，导致病变。

我们想要身体的健康，也一定不能忽视心灵的健康👐。

另外我们接受道家修心，再进行命功的练习，可以打通身体的能量，把能量运行起来💢

例如现在很多同修练功的过程中很容易就产生杂念，不受自己控制；受环境影响，周围的事物都会影响你的练功（孩子的打闹👦、路人的目光👀、风吹草动），或者某件事情突然浮现，这都会影响您练功的状态。❗无法以心生意-以意领气-气运全身

修心可以让我们全身心的投入到功法当中，随心把练功当中的能量运行到全身💃，打开关窍，让能量更好的吸收，不受杂念干扰！

　　👉“只修命不修性，此为修行第一病”，因此，同修们在修炼的过程中，在修炼命功的同时，把心灵的功法也练好，一起过上有福、长寿健康的生活！✨

您的能量可以传递给周围的人✋，别人看您都是具备能量的，就像我们现在看着李老师一样，他的举止言行都具有能量🌟传递给我们！

《太清元道真经》

心神湛寂，其息自减。息若减半，寿增一半。

减半息，增半寿也。息越少，寿越长。

半息者，为人一昼一夜有一万五千息。

若能归根定住不至出入者，延命本寿外一半。

呼吸的四个层次：【观息-数息-随息-止息】

心存希冀，目有繁星。

追光而遇，沐光而行。

✨好坏交替才是完整的人生轨迹🏃回头看看，其实已走完了很长的路。那些看似不起波澜的日复一日，一定会在某一天让您看见坚持的意义。

三千年读史，不外功名利禄;

九万里悟道，终归诗酒田园。

——南怀瑾

要有佛家的慈悲之心，

道家无为的风骨，

儒家仁德的态度，

大度的看待世界。

纵观上下三千年，

人们追求的不过是功名利禄，

行走九万里终于明白最终还是归于田园，与诗酒为伴才是最好的归宿。

下一次，我们就一起到静坐内观太极营去继续修炼