月光沙龙期刊（十四）

佐明心理咨询师

🌜出品：月光沙龙读书会协办：永安市心理学会 编辑：佐明审核：郑云娜 🍃 🌜 今日书目《生命的重建》 2024年10月14日～11月18日领读者杨清更好艳丽小卢小美东晖嫣然小徐绵绵🍃 目录🌟作者介绍人生哲学书目我的故事我的世界里一切都好书生的话小美读写心灵飞舞群主发言🍃 《生命的重建》作者介绍🌟露易丝·海，美国最富盛名的心理咨询专家、杰出的心灵导师。 她揭示了追求身心和谐的心理模式，认为每个人都有能力采取积极的思维方式，实现身体、精神和心灵的整体健康。 露易丝的个人思想是在她痛苦的成长过程中逐渐形成的。她的童年在飘摇与穷困中度过，自幼父母离异，五岁时遭强暴，少年时代一直受到凌辱和虐待。 她后来逃到纽约，历经坎坷，成为一名时装模特，并和一个富商结婚，但十四年后她又被丈夫所遗弃。 1970年，露易丝在纽约开始了她一生为之奋斗的事业。 1976年，她的处女作《治愈你的身体》出版。 不久，露易丝被确诊患有癌症，她开始在自己身上实践整体康复的思想。六个月后，她摆脱了癌症，完全康复了。 1984年，露易丝的代表作《生命的重建》出版。 二十多年来，《生命的重建》在世界各地热销不衰，销量已于20,000,000册。 露易丝·海帮助千千万万人改变了生活观念，提升了生命质量。 这位伟大的女性被世界各地的媒体亲切地称作“最接近圣人的人”。🍃 露易丝的人生哲学🌟 1、我们的生命经历，完全是我们自己造就 的 2、我们的一思一念，都在创造我们的 未来 3、最富有力量的是“当下”，而不是过去 或将来 4、每个人都受到自我憎恨和内疚的伤害 5、每个人都认定自己“我不够好”。这只 是一个念头，它是可以改变的 6、我们创造了我们身体的每一个称为 “疾病”的东西 7、对我们最有害的是怨恨、批评和内疚 8、丢弃怨恨甚至能够化解癌症 9、我们必须原谅过去并宽恕每一个人 10、我们必须愿意开始学着去爱我们自己 11、现在就开始赞同和接受自己是积极改 变的关键 12、当我们真正爱自己的时候，我们生活 中的一切都会运转正常 13、尽管生活不断变化，在这无限的生活 中，一切都是完美无缺的 14、没有起点也没有终点，只有物质和经 验持续不断地循环、再循环， 15、生命永不停滞，每一个时刻都是新生 的、新鲜的 16、我具有创造自我的特殊力量，这种力 量使我们能随心所欲地创造 17、我欣喜地知道我有力量按照自己选择 的任何方式使用我的头脑， 18、生活中的每个时刻都是我们弃旧迎新 的起点 19、让我们就在“当下”作一个全新的开始 吧 20、在我们世界里一切都很美好🌟 书目🍃 第一章我所相信的🍃 第二章你有什么问题🍃 第三章问题出自哪里🍃 第四章问题是真的吗🍃 第五章我们现在该做什么🍃 我的故事《生命的重建》作者露易丝的童年 在我一岁半时，我的父母离婚了，我并不记得情况有多糟糕。我唯一还记得的可怕的事情是，一直在家操持家务的母亲必须出去工作了，她把我寄放在别人家。我一刻不停地哭了三个星期。照看我的人对我的哭泣不知所措，我母亲不得不把我领回家另做安排。直到今天我仍然很敬佩她，作为单身母亲，她把一切都安排得井井有条。可是后来，我得到的关爱不像以前那样多了。 我的母亲又结婚了。我一直不能确定，母亲是因为爱我的继父而再婚的，还是因为想给我们母女俩找一个家。这个男人在欧洲长大，在一个德国大家庭，他生性残忍，没有学过任何关于如何处理家庭关系的知识。我母亲怀上了妹妹，这时，20世纪30年代的经济大萧条突然袭击了我们，我们的家陷入了暴虐的沼泽。那时我刚刚5岁。 雪上加霜的事情又发生了。就在那时，一个邻居，我记得他是一个老酒鬼，强奸了我。我清晰地记得医生的检查过程，以及我作为主要证人参加的法庭审判。那人被判有期徒刑15年。我总是听见别人在说：“都是你的错。”所以在很多年里，我都害怕那人被释放以后会来报复我，因为是我把他送进了监狱。 我童年的大部分时期，都在忍受身体上和性方面的虐待，外加繁重的体力劳动。我的自我形象越来越差，好像对我来说什么事都不对劲。我开始在我的外部世界表达这种模式。🍂🍂 “请您简短地告诉我一些你童年的事情。”这是我问过很多客户的一个问题。我并不需要知道所有细节，我只是想要了解那些模式从何而来。如果他们有现在的问题，那是因为造成这些问题的思想模式，在很久以前就已经开始控制他们了。 ………… 🍃🍂 我的世界里一切都好（节选）露易丝·海 在我广阔的人生中，一切都是完美、完整和完全的。我们当中的每一个人，包括我自己，都以对我们来说意味深长的方式，体验生活的富足和充实。现在我用爱心来看待过去，我选择从过去的经验里学习新思想。无所谓对与错，无所谓好与坏，过去的都已经过去了，现在只留下过去的经验，我爱自己，我让自己走出过去，享受现在，我就是我，知道我们都充满了热情。我的世界里一切都好。 📖书生的话 信念之光·重塑生命之旅唐东晖🌟 在繁忙的小学教学之余，我有幸加入了月光读书沙龙，与各位伙伴们一起品读《生命的重建》这部心灵启迪之作。前面六章的内容，如同一股清泉，缓缓渗透进我们的心田，让我们对生活、对自我有了全新的认识。 一至五章，作者仿佛是一位智慧的引路人，带着我们深入探索了那些隐藏在日常烦恼背后的根源——信念。记得书中提到，很多时候，我们之所以感到困惑、焦虑，甚至痛苦，并非因为外界环境本身，而是因为我们内心深处那些或积极、或消极的信念在作祟。 这让我想起了班上的一位小杰同学，他因为一次偶然的失误，在考试中成绩下滑，从此便陷入了自我怀疑的漩涡，认为自己“永远也考不好”。这何尝不是一种消极信念在作怪呢？通过书中的启示，我意识到，作为老师，我有责任帮助他认识到，一次失败并不代表什么，关键在于我们如何看待失败，如何从失败中汲取力量，重新站起来。 而第六章，则像是一座灯塔，照亮了前行的道路，告诉我们如何迈出改变的第一步。作者用她那苦口婆心、诚恳善良的语气，教会我们如何通过自我肯定、正面思维等方法，逐步瓦解那些束缚我们的消极信念，重建积极、健康的心态。我开始尝试在课堂上，用鼓励的话语代替批评，引导孩子们发现自己的闪光点，让他们相信“我能行”。小杰同学也在这样的氛围中，逐渐找回了自信，成绩也有了显著提升。 阅读《生命的重建》，不仅是一次心灵的洗礼，更是一场生命的重塑之旅。它让我们明白，生活中的种种问题，归根结底，都是源于我们内心的信念。只有当我们勇敢地面对自己的内心，积极地去改变那些阻碍我们成长的信念时，才能真正地释放自我，活出生命的精彩。 正如书中所言，改变，从心开始。让我们携手并进，在这段重塑生命的旅途中，用信念之光，照亮彼此的前行之路。🌙 📖书生的话 重塑信念·点亮希望之光唐东晖🌟 在教育的田野上，我既想成为那手持知识种子的园丁，也想做孩子们心灵花园中的引路人。 当我翻开《生命的重建》第八章“我已经知道心中的答案”，那些关于去除否定思想、加强肯定信念的文字，就如同一缕温暖的阳光，穿透云层，照亮了我内心深处的每一个角落，也指引着我如何在学生的心田播种希望。 记得曾有一位名叫小文的学生，他的眼神中总是带着几分犹豫与不安。在学习上，他时常自我设限，一句“我不行”成了他面对挑战时的口头禅。面对这样的情景，我深知，这比任何知识上的难点都更需要被看见和疗愈。于是，我开始尝试将《生命的重建》中的理念融入日常的教学与心理辅导中，引导小文去发现并拥抱内心的力量。 我们一起进行了“每日肯定句”的练习，从简单的“我可以尝试”到“我能够克服困难”，每一个肯定的语句都像是一颗颗小小的种子，在不知不觉中，于小文的心田生根发芽。我还鼓励他记录下每天的成功小事，无论大小，从独立完成一次作业到勇敢举手回答问题，这些点滴的进步都在无声中强化着他的自我效能感。 最难忘的是，一次班级演讲比赛中，小文在众人的鼓励下，克服内心的恐惧，走上了讲台。那一刻，他的声音虽微颤，但眼神中闪烁着前所未有的坚定。他说：“曾经，我以为自己什么也不行，但现在我知道，只要我愿意尝试，就没有什么是不可能的。”那一刻，我仿佛看到了他心中的那束光，正逐渐照亮前行的道路。 这段经历让我深刻体会到，作为教师与心理咨询师，我们不仅是知识的传递者，更是学生心灵的灯塔。通过《生命的重建》的启示，我学会了如何帮助学生去除那些束缚自我成长的否定思想，用肯定与鼓励为他们的心灵穿上坚强的盔甲。正如书中所言，每个人的心中都藏着答案，关键在于我们是否愿意倾听，是否敢于相信，并勇敢地迈出那一步，去实践、去验证。 让我们携手，在心海的航行中，做彼此的导航者，用爱与信念，点亮一盏盏希望之光，引领每一个孩子，勇敢地驶向那片属于自己的璀璨星空。🌙 🖋️小美读写 我们的身体会说话谢明美🌟 最近读美国最负盛名的心理治疗专家，杰出的心灵导师露易丝·海的《生命的重建》第十四章“身体篇”，她在书中揭示了各种疾病背后所隐藏的不同的心理模式，认为每个人都有能力采取积极的思维方式，实现身体、精神和心灵的整体健康。 《黄帝内经》中也说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”很多疾病和我们的情绪有关，其实也是心病。经常听到“相由心生”，现实很多是“病从心起”。 01 身体是内在思想和信念的反映 露易丝.海说：“是我们自己创造了我们称之为疾病的东西。” 身体，就像生活中的其它事物一样，是我们内在思想和信念的反映。每一种疾病背后都隐藏着一个不被我们觉察的心理模式。 每一个负面思想或负面情绪都会在我们的身体里留下痕迹，如果我们一直对此毫无觉察，它们就会不断在我们身体里堆积，最终会以疾病的方式来告诉我们。 02 后背代表支持系统 比如我自己这几年后背疼痛，之前我没想过是和心理问题有关，我一直觉得是职业病，是自己经常久坐造成的，或者是我平时生活习惯不好造成的。看完书中相关内容，我试着从心理的角度重新看待这个问题。 露易丝·海在书中说：“后背代表我们的支持系统。后背出现问题通常意味着我们感到不被支持。我们经常会想我们只是被我们的工作、我们的家庭、我们的配偶所支持。然而，实际上我们完全被宇宙支持着，被生活本身支持着。” “后背上部出现问题与缺乏感情支持有关。我的丈夫/妻子/情人/朋友/老板不理解我或者不支持我。“ “后背中部出现问题与内疚有关。那些东西成为我们背上的负担。你是否害怕向后面看，或者你的背后藏着什么?你是否感到背后有伤痛?” “你是否感到真的“筋疲力尽”了?你的经济状况是否一塌糊涂、或者让你非常担心? 如果是这样的话，你的后背下部可能会有些麻烦。感到缺钱或者害怕没钱会导致后背下部不适。这与你真正拥有的钱的总数无关。” 看完这段话，想到自己后背中部和下部经常不舒服，是不是支持系统出了问题，背上的负担太重了？ 我反思了自己这两年心理上的问题，后背中部出现问题和内疚情绪有关，内疚的情绪困扰了我很久，现在逐渐走出内疚情绪了，当初自己有些错误犯下了，只能自己来承担后果，内疚也没有用了，别人不会因为你内疚就同情你、原谅你。“往者不可谏，来者犹可追。”过去的事就让它过去吧，内疚没有用，还不如想想怎么解决问题。 后背下部不适是感到缺钱或者害怕没钱，这个心理也是有的。我有很长一段时间都在担心钱的事情，除了正常的工作收入，我还要想几条开源的方法，金钱要到达一定数额，我才会有安全感。 现在我知道钱不是想赚就可以赚来的，很大程度也是修来的。自己有多大能量才能够拥有多少金钱，所以现在不会对金钱过分追求，更多还是要修己。 放下内疚，放下对金钱的执念，现在我后背疼痛情况好转了很多，但我不知道是学习心理学让自己思想变得积极，还是经济上有所改善才有的结果，或许是两个方面共同努力的结果。 03 建立新的思维模式的关键： 爱自己 当身体出问题时，可以对照《生命的重建》中的身心疗愈表，找到疾病与心理模式的关联，安静地问问自己，头脑中的什么思想导致身体出现这种状况，反复对自己说，“我愿意放下我思想中造成这种状况的模式”，用肯定句为自己建立新的思维模式，你的身体会获得疗愈。 怨恨、批评、内疚、恐惧，是我们生活中四种最坏的习惯，这四种坏习惯造成了我们身体上和生活中的主要问题。过去我很容易内疚，喜欢自我批评，现在开始自我赞同和自我接受。 我现在觉得自己很不容易，时不时地都要夸夸自己一下，在经济受到重创之时，没有消沉，没有自残，没有戕害别人，除了尽力做好本职工作外，还想方设法多渠道挣钱，多方面努力提升自己阅读和写作能力，有条不紊地把手头的问题一个个地解决。能解决到什么程度，最后可能会有什么结果，我也都全然接受。 爱自己是治愈的关键，露易丝·海提出“爱自己”是每个人都应修习的课程。许多人内心深处存在自我厌恶或自我否定的情结，这会限制他们实现真正的幸福和健康。《生命的重建》教导我们要学会无条件地爱自己，并通过日常的一些小习惯来滋养这种爱。 村上春树说：“身体是灵魂的圣殿，无论那里供奉的是什么，它都应该保持强韧、美丽和清洁。”每天都要爱自己，给自己一个温暖的拥抱，给我们自己的身体最真诚的感谢，感谢它背负疼痛和情绪陪伴我们一路前行！🌙 🌜心灵飞舞🌙 14//10/2024🌟杨清很荣幸参与《生命的重建》这一本书的朗读，读完这一章节，感触很深。我们的生命经历，完全都是我们自己造就的。我们真的会变成自己想象的那样，我们认为自己好，那么我们便会更好。对自己制造的一切，不能将责任推给别人，责备别人，“我”是唯一思考者。它让我明白了如何去鼓励自己，如何爱自己，原来自己也是很棒的。其实我们最大的敌人就是自己。在生活中我们需要不断去鼓励自己，激励自己，建立信心，相信自己！无需太在意他人的评价……人不能活在过去——生活就是需要这样的态度！ 16/10/2024🌟艳丽我的一个感受就是立马就感觉有力量了。那种在内心生发出来一种力量感。就被他上面这些非常积极的正向的这种词语给带动，内心是愉悦的、是有力量的！我也希望我们每一个人能够通过阅读《生命的重建》，然后带给我们内在积极的力量，然后去重建。 17/10/2024🌟小卢我觉得，说到改变对往事的态度，我觉得这是非常正确的。因为我们对所有的往事，都会随着年龄、随着每一个阶段不同而改变对它的看法。对同样一件事情，你30岁的时候可能有一种理解，你33岁的时候可能就是另外一种理解，等到你40岁或者50岁的时候，可能你就会觉得：你已经释然了。 17/10/2024🌟小黄我读第五章的个人感受：书里面说的，为什么有这么多事情让你生气，我们要常常问自己。我们的改变，能让我们的环境变得更好，更适于生存。但是我们不能被迫改变，我们要愿意改变。必须改变我们的思维方式，改变我们的说话方式，改变我们表达自己的方式。只有这样才能使我们外在部分发生变化。练习：对着镜子，凝视你的眼睛，触摸你的喉部，对着镜子中的自己说：我愿意改变，我愿意放弃所有抵抗。知行合一。28/10/2024🌟杨清今天的这段文章非常有感触，我也一直是像书中提到的那样，所有的事情，你想它怎么发展，它便会怎么发展。所以，每天我都会自己说：今天又是美好的一天！不管工作多么忙碌，一直保持愉悦的心情，并在入睡前感谢自己每一天的努力。曾几何时，我也是身心俱疲，甚至怎么努力也绕不出阴霾，以至于不想走出低落的情绪，最起码十年之久……导致身体各种不舒服。这几年我突然豁然开朗：知道自己需要什么样的生活，要的是什么。于是做了取舍，感觉一下子突破了迷雾，并且越来越好，一直朝自己心里想要的生活前行，这是自己心里一直在积极暗示的结果，很庆幸自己多年前的豁然开朗[偷笑][偷笑] 29/10/2024🌟小黄我谈谈我读第十章的个人感受：我们所有的关系都是和谐的，不论是家庭还是社会。书里面讲到，"如果我们不能在心中重新清理父母的关系，那么我们就无法创造出我们想要的人际关系"。我觉的跟父母的关系非常重要。也就是家庭的关系。"我们与他们的对比"，这里讲到跟老板，同事，朋友之间的问题，首先要反省。问题是出于哪里？需自己身上找原因。“改变我们自己。这也是改变他人的唯一方法。改变你的模式，就会发现他们也不一样。”这句话很受用。多多践行[拳头][拳头][拳头] 30/10/2024🌟妞妞我们每个人对待工作的态度，想法肯定是会不一样的。只想好做好上班的所有事情，其余的就与我无关。当抱有这种思想的时候，只会关心我负责之内的事，其余工作相关的事情和人都不会去关注和关心。因此有负责之外的事情交由你做的时候，你会有抱怨，会有不满，会有愤恨，所以当你在做这种工作时候，整个人是非常抗拒的。我们换一个角度去想，我们可以在工作上体现自己，也可以做选择……所以文中说：“我们每个人彼此不同，我们都有可能成为希特勒，也有可能成为特蕾莎修女，这取决于我们的选择。”你想成为谁？这是你的选择。我们要从意识层面去改变，才能在我们的工作中获取到更多的幸福和欢乐。 5/11/2024🌟小黄读了这章"身体"，让我发现身体上很多的疾病都是跟我们的心理问题有很大关系，我们的情绪会影响健康。我们要调节我们的心理状态。生活中发生什么并不重要，重要的是我们如何对其做出反应。我们要为自己的每一次经历负责。要别人善待你，你要检查自己哪些看法需要改变。这书写的非常好。我们身体上很多状况，要找到我们问题的源头。13/11/2024🌟艳丽我谈一下我的一些。感受吧，就是上面有这么多的问题，就是身体出现的这些生理性的一些症状，它往往是有心理原因的，你用新的思维模式来替换原来的一些不够健康的、不够积极的，或者说是消极的一些想法。我读了以后，觉得肯定是有道理，但是如果没有学心理学的话，可能人们不会和心理原因联系到一起，更多的是哪里不舒服了就去看病，用病来治疗啊。这样的话，他自己身体也是被被折腾吧。现在随着心理学的普及，大多数也都能知道心身疾病（生理心理），是相连着的。往往就是身体上的不适会导致心理上的一些问题，反过来也是。17/11/2024🌟佐明心理原因可能是比较深层的原因，正如艳丽书友所说……之前，我们可能相对对这一块比较忽视，我也想我孩子小的时候，同单位另一个同年出生的一个孩子，就问题比较多，比如说在幼儿园里经常爱咬人……反观他的家庭，夫妻从生了孩子就不和、母亲在他出生之后就精神失常，所以那个孩子出现了较多的问题……🍃 本图来自微友林岩 🌜群主发言🌜 前天回老家参加葬礼，每一次葬礼总会唤起人们对生命的思索和自省……此刻读《生命的重建》，也许是对自己生命最好的祝福！让我们一起开启生命的重建，并有更多的憧憬！🍃 疾病包括一些意外，很可能都跟我们的情绪、潜意识有关，这方面的论著很多，大家也可以从旁去了解。🍃 感谢小美说出了实话，宽恕真的很难！我觉得它分成几个层次：一个是显意识里的不宽容，然后这一点很容易去做到（改变，就是口头上说算了、不追究了），但是在潜意识里的不宽容自己很难意识到，也很难真正从心底里去宽容。更深的层次是原谅自己！这些文字是值得读两遍的。虽然是白话文，但是我们平时可能很少将目光投向自己，很少去思考：一切问题的发生是在外部、还是在内部？其根本问题是我们自己和自己的关系怎么样？🍃 所有人发生心理问题都是跟自己的关系出了问题，是因为我们心中有很多“应该”，而自己又不喜欢那些“应该”，这样扭曲之下，心理问题就出现了……🍃 我今天学了这个课文，我把头脑里所有那些“我应该”，都改成“我可以”，我感觉一下子轻松了，并且有主动权、也更有力量，而不是压力。🍃 这个25页的第一段有一句话：我们爱自己，不再因为任何事情而批评自己……这边，我们需要一个理解哈，这边的“批评”指的是否定自己而成为心理问题，并不是说我们不要对自己有任何要求，不要有上进心，把生活搞一团糟都是对的……🍃 很多东西看见了就可以改变，就怕的是不自知。如何开始“生命的重建？我们不能抱怨我们的父母，他们对我们有生身养育之恩！至于他们在我们成长过程中所犯的错，不能怪他们，他们已经尽己所能做到最好了！我们今天看到了错误，再不改正，是自己的错，不是父母的错！🍃 金句摘抄：抱怨会使自己继续沉溺在问题当中。当我们抱怨别人的时候，是放弃了自己的力量。每当我们抱怨其他人时，并没有负起自己的责任。🍃 我们的思想信念对我们的生活有多么大的影响，我们要改变我们的生活、改变我们面临的困境，首先要改变我们的信念！改变从现在就可以开始，“当下”永远是力量的源泉！🍃 我的亲身体会：光道理知道没用，在遇到事情、痛苦来临、去向我的心理咨询师朋友求助，我也知道了问题所在，但下一次还会掉入原有的模式中……但就是在这样一次又一次的反复之中，旧的东西不知不觉变弱了，新的、让我变得更有力量的新的思想不知不觉变强了！🍃 我要改变“我的亲人必须爱我”这个信念。欲求不满给我带来很多痛苦！我还他们自由，我也自由！任何人有爱我的自由，也有不爱我的自由！我也给自己自由：有被爱的自由，也有不被爱的自由！🍃 这一章的内容进一步告诉我们：是我们的信念造成了我们生活中的一切……原生家庭是多么重要，它奠定了一个人一生的心理健康和幸福基础！当然了，我们现在来解决心理问题，一定不是怪父母，我们不能怪父母！我们现在有条件去面对这些问题。之前，我们的父母只是为了生存而奋斗。我们一定不能学了心理学，就去怪罪我们的父母……🍃 我们要完全接纳自己、爱自己、肯定、鼓励自己。我们与自己的关系是与一切关系的基础，可以说，是基础中的基础！那么亲爱的书友们，你能够对着镜子、看着镜子中的自己说：“我喜欢并且赞同自己原来的模样”吗？，如果像书中说的那样，“觉得自己很傻”、“听上去莫名其妙”，去尝试一下吧，试试看，这样做也许给你带来新的感觉。如果你本来就有自信，就更加坚定地对着镜子说“我赞同我自己！”在一天之内多多肯定自己吧！我们肯定自己不是说不要改进错误和缺点，而是说肯定自己的价值，相信自己的价值不因为有所过失而减少……🍃 我们和世界的关系，其实体现了我们和自己的关系；我们的生活处境、遇到的人和事都是我们自己吸引来的。改变自己是改变他人的唯一的方法。我们变了，世界就变了。爱情是和我们自身能量相匹配的。🍃 当我们长大成人之后，我们就对自己有很多评判，我们周围也会有一些评判的声音，这就会让我们有了限制性信念。成功，并不是每一个人都站在金字塔塔尖，而是每一个人都过上了他自己想要的生活。🍃 先有意识、后有现实的理论，在今天上午我们的郊游活动中就得到了验证：首先我们都很期盼今天上午在郊外的游玩，都愿意回归童年玩耍一次，然后我们就真的得到了这次快乐！这就是头脑里先有，然后现实层面就会被我们创造出来了……当然这并不是说我们可以辞掉手头的工作，然后在家里幻想，这是说我们想要什么，一定要在意识层面上相信能够得到它，然后在心态等各方面做好准备——机会总是给有准备的人，千真万确！另外我的理解是：当我们思想敞开、精神自由、心灵富足的时候，可能无论钱多钱少，我们都很满足，这也是一种富裕……🍃