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梅幽幽香（不聊天）

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1. 第一招：用力握拳。老年人可使劲把拳头握紧持续30秒，然后松开再握，如此循环操作5次。此举能让手部力量增强，且让手部血液流通更畅。

2. 第二招：转动眼球。让双眼分别顺时针、逆时针各转动10圈，接着再进行上下左右的转动。这般操作有助于缓解眼疲劳、改善视力以及促进眼部血液循环，有益于眼睛健康。

3. 第三招：踮脚运动。双脚与肩同宽，缓慢踮脚尖抬起身体，稍作停留后缓缓放下，重复10 - 15次。可锻炼小腿肌，促进下肢血液循环，预防静脉曲张等，利于气血循环。

4. 第四招：深呼吸。找安静处坐下或躺下，用鼻子慢吸气使腹部鼓起，再用嘴慢呼气让腹部收缩，每次进行5 - 10分钟，能增强肺功能、放松身心并调节氧气供应。

5. 第五招：头部转动。保持头部正直，先顺时针慢转，幅度尽量大，转5 - 8圈后再逆时针转相同圈数，可放松颈部肌肉、缓解僵硬，促进头部血液循环，预防颈椎病。

6. 第六招：腰部扭转。站立，双脚与肩同宽，双手放腰，上半身缓慢向左转并看后方，再向右转，左右各转5 - 8次，能活动腰部关节、增强肌肉力量、改善柔韧性，预防腰部疾病。

7. 第七招：微笑练习。每天抽几分钟对镜露出真诚自然的微笑，可刺激大脑分泌快乐激素，改善心情、减轻压力，长期坚持有益身心健康。

8. 第八招：舌头顶腭。平时将舌头轻抵上腭保持一段时间，虽无科学依据但传统说法认为可沟通任督二脉，促进唾液分泌，唾液含有益物质可助消化等。

9. 第九招：搓耳朵。双手轻轻揉搓耳朵，从耳垂开始沿耳廓上下揉搓，反复5 - 10分钟，耳朵穴位多，揉搓可刺激穴位调节身体机能、增强免疫力。

10. 第十招：拍打下半身。坐或站时，用双手轻拍双腿、臀部等下半身部位，从大腿根部开始向下拍，力度适中，持续5 - 10分钟，能促进血液循环、缓解肌肉疲劳，对预防下肢疾病有帮助。

11. 第十一招：伸展四肢。早上起床或久坐后，充分伸展四肢，如双手上伸踮脚尖保持几秒后放下，双腿伸直向前伸展感受拉伸，可唤醒身体、舒展筋骨、促进全身血液循环。

12. 第十二招：腹部按摩。平躺在床上，双手交叠放腹部，以肚脐为中心顺时针轻轻按摩5 - 10分钟，有助于促进肠胃蠕动、改善消化功能、预防便秘等肠胃问题。

13. 第十三招：缩肛运动。无论坐、站、走，随时可有意识收缩肛门肌肉，保持几秒后放松，反复10 - 15次，对肛门、直肠部位健康有益，能预防痔疮等疾病。

14. 第十四招：冷水洗手脸。每天早上起床或外出回来，用冷水洗手脸（注意别冻伤），冷水刺激可提高身体适应能力、促进血液循环、增强皮肤弹性。

15. 第十五招：闭目养神。疲惫或压力大时，找安静处闭目养神10 - 15分钟，尽量放松身心不想事，能让大脑休息、缓解精神疲劳、恢复精力。

16. 第十四招：轻敲头部。用双手手指从额头开始沿头顶、后脑勺依次轻敲，力度适中，持续3 - 5分钟，可促进头部血液循环、缓解头部不适，可能对改善睡眠有帮助。

17. 第十七招：晒晒太阳。每天选阳光不太强时到户外晒15 - 30分钟，阳光可促进维生素D合成，有助于钙吸收，对骨骼健康重要，且能改善心情。

18. 第十八招：哼小曲儿。闲暇时哼喜欢的小曲儿，不用刻意好听，重要的是让自己心情愉悦，唱歌可锻炼肺活量、调节气息、放松心情、释放压力。

19. 第十九招：踮脚走路。偶尔室内短距离行走时可踮脚小步快走，能进一步锻炼小腿肌肉、增强下肢力量、促进血液循环。

20. 第二十招：手指伸展。双手手指尽量伸直张开后再慢慢握拳，反复5 - 10次，有助于锻炼手指关节和肌肉，提高手部灵活性，对预防手部疾病有一定作用。