伤病愈后(二)：第一周训练日记

铁人IMFL2023

现在的身体状态，练未必提高，不练必退，而且退得很快。

11/10. Sun

16迈长距离。

11/11. Mon
前几天很纠结的咳咳咳，吃药也没什么效果。周三恢复跑步以后，每一天都有明显改善。周日long run后睡眠很好，睡眠时长>8小时，81分，可能是一个月来的最高分。劳累命，不跑就睡不好。

今日休跑。跟领导混了一节力量课。Glute, 腹肌，几组pushups。比较乱。

11/12. Tue
体重124.8lbs。原本以为这休养一个月，还回国吃吃喝喝，体重会增一点，小小意外。

慢恢复跑6迈。Glute酸，昨晚的力量训练见效了。后半段听185bpm歌，感觉好一些。

11/13. Wed
两条腿膝关节外侧韧带都有点疼，IT band? 吃了片Aleve, 果然到中午就好。大腿肌肉酸痛也已完全恢复。
正式开始强化训练
3mile: WU+high aerobic
5x(1k LT + 0.6 Recovery)
1k CD
因为一点琐事晚上快8点才开始，肚子还有点饱。慢慢开始，到第三迈手表显示7分配。5x1k跟着感觉跑，居然都比较稳，前四组3分55，第五组4分。第二圈比较吃力，但可能有点冷手表不给力，显示心率都不到160，应该是错的。

11/14, Thr
早上醒来膝外侧不疼了，但右膝内侧疼。吃了一粒Aleve。这个是老毛病，一般Aleve可以对付，果然下午就不疼了。前几周训练中断，这一周跑量40+迈，加量有点快，有反应也不奇怪。今天休一天。

11/15 Fri
膝关节内外侧都不疼了。明天5k当作TT测试，今天Recovery run 5k就够了。

11/16 Sat
几个月前报名的5k 比赛，就现在这状态肯定跑不起来，不过可以当第一周的benchmark 自测。赛道很平直的大马路折返，天气完美，温度不到60F。
挤到前排出发，旁边一堆teens，被带了半迈节奏，后来就hold不住了，半程抓水未果，嗓子干很不舒服。勉勉强强坚持到终点，19:57。预估20分，还算是了解自己😅。

比较奇怪的是平均心率只有152。不知是因为气温低测不准，还是真的心率不高。muscle speed endurance 掉线是肯定的，难道说心肺觉得这个强度小意思？真希望是这个原因😅，那么以后几周强化间隙跑就应该有效。

过两三周再看吧！