四能你能做到吗？

周家云

“四能”可以算健康吗

能吃、能睡、能运动、能社交可以作为评估个人健康的指标吗？这四个“能”的状况是身体健康的四个重要方面，健康不仅是指没有疾病，而且包括身体、心理和社会功能三方面的完满状态。”基于这一观点，我们可以将这四个方面与健康有机的联系起来：

1. 能吃，良好的食欲通常意味着消化系统好，味口好，身体整体功能好，吃是真功。只有能吃才能够从食物中获取必要的营养。但是，合理的饮食习惯也很重要，过量或不均衡的饮食可能会导致健康问题。

如果没有饥饿感，对美食不感兴趣，还存厌食的情况，那要注意了，身体一定有问题。

能够吃各类型的食物，足够的蔬菜、水果、全谷物、鱼虾蛋，有食欲，吃什么都香，那就是最好的了。

2. 能睡，充足的睡眠对于恢复体力、保持精神状态良好至关重要，倒头就睡是你最大的福气。

睡眠不足或睡眠质量差会影响身体健康和心理健康。

成年人每晚睡眠时间差不多要7-9小时，还要能在较短时间内入睡，夜间不是频繁醒来，早上醒来后，感觉身体精神焕发，精力充沛。

如果有条件，中午最好休息一下，半个小时左右就可以了。

如果有失眠、打鼾、呼吸暂停等睡眠障碍症状要及时就医。

3. 能运动，首先是想动，肯动，如果不想动那麻烦就大了。坚持体育运动有助于维持心血管健康、控制体重、保证体力，增强肌肉，提高身体免疫力，参加运动还可以预防多种慢性疾病。

每周坚持300分钟的运动，运动时能够保持一定的强度，并且在运动后感到比较轻松，没有过度劳累的感觉，第二天起床不觉得累。

散步、跑步、太极拳，广场舞，游泳、骑自行车等项目都挺好的。运动已经成为生活的一部分，每天都有专门的运动时间和运动项目。

4. 能社交，良好的社会关系对于心理健康非常重要。人是社会性动物，与他人建立积极的关系可以帮助减少压力、增加幸福感。

能够定期与家人、朋友、同事等进行互动。社交互动愉快，能够建立和维持良好的人际关系。

有可靠的支持群体，在需要时会得到帮助和鼓励。积极参与社区活动和有关的文体活动，比如打牌，下棋等。

我们可以从能吃，能睡，能运动，能社交看出你的心理健康，身体健康，满满的快乐感、满足感，面对可能的生活压力，你能够处理的圆圆满满，也能应对日常生活中的挑战。

同时四个能也表现了你对自己的生活感到满意，并且有明确的生活目标和追求，没有潜在的健康问题。