<p class="ql-block">近日，发现了一个健身的宝藏直播间—【靠谱超慢跑】，每天清晨与傍晚，直播准时于5:50开启，全程大约八十分钟。所有视频均是直播，且在直播画面右下角会有一个距离春节的倒计时，一年过起来真的是很快，今日距离过年仅剩74天。即便错过直播时段，亦无需担心，只需在抖音搜索“靠谱超慢跑录播”，便能找到众多往期视频供你随时跟跑。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">我跟练有半月余，感觉不错，从最开始只能跟半程到近日可全程跟完，</span>特别是这套肩颈操练后效果甚佳。<span style="font-size:18px;">久坐办公室的一大困扰便是肩颈背僵硬的问题，</span>而这一套肩颈背功能操则能在很大程度上缓解和改善这些问题。不仅能够帮助你舒缓身体的不适，还能提升工作效率，让你在繁忙的工作中也能保持良好的状态。</p> <p class="ql-block">胸背肩颈操内容如下:</p><p class="ql-block">1、向前推</p><p class="ql-block"> 上下抱肩</p><p class="ql-block"> 两手向外推</p><p class="ql-block">2、高位下拉</p><p class="ql-block"> 开弓射箭</p><p class="ql-block"> L展肩 想象肩胛骨中间有一本书</p><p class="ql-block">3、X展肩注意身体不要晃，核心收紧</p><p class="ql-block"> H展肩</p><p class="ql-block"> 双手甩，五指张开</p><p class="ql-block">4、W夹背，手臂是直的</p><p class="ql-block"> 小鸟飞</p><p class="ql-block">5、耳找肩</p><p class="ql-block"> 向后仰头</p><p class="ql-block"> 提肩</p><p class="ql-block"> 双手并拢，向前夹胸向后夹背</p><p class="ql-block">6、跨下击掌，手臂打开膝盖上提核心收紧，发力吐气</p><p class="ql-block"> 手臂下压，膝盖上提，核心收紧，发力吐气</p><p class="ql-block"> 膝盖上提，腰部扭转，核心收紧，发力吐气</p><p class="ql-block">单脚点地</p><p class="ql-block">7、鼻吸口呼，双手向上抬向下压，吐气8、一掌前推一掌后拉，</p><p class="ql-block">9、一手抱胸一手掌</p><p class="ql-block">10、双手交叉放在后一手碰背拄</p><p class="ql-block">11、抖动手臂</p><p class="ql-block">12、向前含胸前后五个</p><p class="ql-block">13、左手抱头左挨肩，</p><p class="ql-block"> 右手抱头右挨肩</p><p class="ql-block">14、左腿向前，右腿跪地双手向上眼睛盯着天花板，两腿交换</p>