<p class="ql-block">【睡觉要像太阳一样懒洋洋】</p><p class="ql-block">冬天天气严寒，要日出而作，日落而息，像太阳一样睡得早起得晚，过个懒洋洋的冬天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日出而作指的晨起时间约5~7点，为大肠经当令的卯时，此时起床能促进肠道运转，通过晨起排便来代谢掉一整夜的睡眠产生的废物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日落而息大约是指在心包经当令的19点至21点让自己平静下来，泡脚、洗漱等进行休息准备，在人体阴气最盛的胆经当令的子时（23点至1点）前进入较深的睡眠状态。</p> <p class="ql-block">【身体要像太阳一样暖洋洋】</p><p class="ql-block">冬季要注意防寒保暖，穿得暖洋洋的。要选择保暖性好、舒适度高的衣服，如羊毛羊绒织物、羽绒服，上衣件数一般为3~5件、裤子1~3条叠穿，衣服不可宽大漏风、也不能紧勒身体，以四肢末梢手脚不冰冷、不冒汗为度，衣领不宜过高过紧，以免影响颈部血管和颈椎的正常活动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，耳朵、鼻子、脖子和脚部等易受寒部位需特别保暖，如外出戴帽子、围巾、耳包、布口罩、厚袜子等。</p> <p class="ql-block">【饮食要像太阳一样热乎乎】</p><p class="ql-block">"冬藏"藏的是什么？是人体的气血津液，所以冬季最重要的就是藏阳养阴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">藏阳就是不损耗阳气，寒冷的冬天要吃得热乎乎的，例如烤红薯、热板栗等，也可适当增加羊肉、桂圆、肉桂等温热性食物的摄入，禁忌生冷；养阴就是要适当进食补阴之品，如百合、黑芝麻、山药、萝卜、莲藕等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外可多摄入富含维生素D 和抗氧化剂的食物，如鱼、坚果、绿叶蔬菜等，增强免疫力。</p> <p class="ql-block">【心情要像太阳一样亮堂堂】</p><p class="ql-block">冬季日照短情绪容易低落，此时要加强修养，少思寡欲懂得心情调护，多读书，多与人交谈，保持心情舒畅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有空的时候晒晒太阳，早晚的太阳温度不够，中午的紫外线太强，所以建议在早上9点～11点晒太阳，每周两次，做好面部防晒的同时背向太阳，让阳光晒到我们的背上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在寒冷的冬日里，我们也应该像太阳给予大地温暖一样，用自己的热情和善意去温暖身边的人。</p> <p class="ql-block">【冬天最宜饮红茶】</p><p class="ql-block">红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，助消化、去油腻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季是中风和心脏病的高发季节，喝红茶有助于减少这些突发疾病的风险，有心脑血管疾病的人群，建议每天饮用一杯红茶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">宜用刚煮沸的水冲泡红茶，并加以杯盖，以免释放香味。红茶除了单独冲泡外，还可在红茶中加入其他材料，牛奶红茶养胃美白，黄芪红茶防病保健，甘蔗红茶清热生津，柠檬红茶健胃整肠，可餐后饮用。</p> <p class="ql-block">【炖梨加点白萝卜】</p><p class="ql-block">梨水是秋冬养生的常见饮品，在煮梨水时放入适量白萝卜，不仅可润肺止咳、行气消食，还可润肠通便。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建议有孩子的家庭多煮这款汤水，可以帮助孩子更好地适应秋冬燥气、避免积食。具体做法是，取白萝卜四分之一个，切成薄片备用。雪梨或红皮梨一个，对半切开，去掉梨核，切片备用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">锅里加入1200毫升清水，把水烧开后放入梨和白萝卜，搅拌均匀，中火煮10分钟，最后可加入适量冰糖调味。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">白萝卜梨汤汁水甘甜，煮熟的白萝卜和梨片也别有滋味，可一同服用，效果更好。</p> <p class="ql-block">【冬吃甘蔗是大补】</p><p class="ql-block">甘蔗是冬季的常见水果之一，不仅便宜实惠，还营养丰富。冬季吃甘蔗是大补，甘蔗有"脾果""补血果"的美誉，民间更有"冬吃甘蔗胜过参"的说法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">甘蔗富含碳水化合物、维生素和矿物质，具有清肺胃之热、生津止渴、润燥和胃止呕等作用。大部分人喜欢直接去皮吃甘蔗，其实甘蔗也可以煮水喝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">甘蔗和红茶、橙子一起煮，是清热润肺的佳饮；甘蔗与雪梨、山楂的组合，则可以消食健脾；甘蔗、红枣、枸杞煮成饮品，味道清甜可口，还能化痰润肺，补气血，有润喉润燥的效果。</p> <p class="ql-block">【冬吃雪莲果补补水】</p><p class="ql-block">长得像红薯，切开像萝卜，生吃脆甜，炖汤鲜美……这种地下水果就是雪莲果。它富含水溶性膳食纤维和高含量的果寡糖，是天然的肠道"清洁工"，而且热量非常低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">将雪莲果洗一洗，削皮就可以吃，一口咬下去清脆爽口，口感有一种苹果、梨子、马蹄的混合风味，甘甜细腻，是干燥季节里很好的补水水果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了生吃，用来炒菜、煲汤、做果茶，味道也不错。一般和排骨、鸡肉和鱼肉一起炖煮，汤汁会更浓郁、鲜美。熬夜易长痘、皮肤状态不好的朋友，不妨试试用雪莲果。</p> <p class="ql-block">【冬吃核桃补肾阳】</p><p class="ql-block">中医认为，冬季与肾脏相对应，冬季是调补肾阳的黄金时期，不妨多吃"纯阳之果"-﹣核桃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">核桃味甘、性温，属于补阳药，与其他坚果不同的是，核桃补的是有"命门之火"之称的肾阳，也就是身体里最根本的阳气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，冬季吃核桃，温补肾阳更容易看到效果，尤其是出现怕冷、手脚冰凉、小便频繁、夜尿多等情况的肾阳不足人群。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了补肾阳，皮肤粗糙、不同的没有光泽，记忆力不好，腰膝命门之酸软，久咳不愈，大便干燥难排的人，也适合用核桃养生，能起到补肾益肺、纳气平喘、润肠通便的作用。</p> <p class="ql-block">【冬季主食多选芋头】</p><p class="ql-block">芋头健康益处不少，冬季不妨作为主食食用。芋头富含膳食纤维，能够帮助润肠通便，适合脾胃虚弱者食用，不过有胃炎、十二指肠溃疡等疾病的人不宜多吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">芋头升糖指数相对较低，有助于保持血糖的稳定。芋头还富含膳食纤维，能够增加饱腹感，有助于控制体重和血糖。芋头中含有多种致敏成分，过敏体质的人群要谨慎选择。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，芋头的绿色部分中含有天然毒素，食用时应彻底去除这部分。</p> <p class="ql-block">总之，冬令时节，每个人都要注意身体健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">特别是老人，做好防寒保暖防肥胖，饮食低脂低盐保健康，凡事少管不啰嗦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有能力就做好孩子们的坚强后盾，心力达不够的以管理自己、不给孩子们添乱为佳。</p> <p class="ql-block">（据《健康时报》）</p>