<p class="ql-block">4+6养生新概念是健康的金光大道！</p><p class="ql-block">四就是四大管理，</p><p class="ql-block">六就是六字真经，</p><p class="ql-block">四大管理：</p><p class="ql-block">情志的管理，饮食的管理，</p><p class="ql-block">作息的管理，运动的管理，</p><p class="ql-block">六字真经：</p><p class="ql-block">养、防、治、孝、诚、改，</p><p class="ql-block">今天咱们聊聊情志的管理：</p><p class="ql-block">我经常讲一句话，</p><p class="ql-block">心态好一切都会好，</p><p class="ql-block">四季更替，暑去寒来，</p><p class="ql-block">夕阳余晖，岁月不晚，</p><p class="ql-block">不同的心态体验不一样的生活，</p><p class="ql-block">每个人都有各自对生活的理解，</p><p class="ql-block">不要去纠结别人对生活的态度，</p><p class="ql-block">那是属于别人的生活，</p><p class="ql-block">别人开心伤心都与你无关，</p><p class="ql-block">你可以当听众也可以当观众，</p><p class="ql-block">你也可以谈谈你的看法，</p><p class="ql-block">但不要把自己的态度强加于对方，</p><p class="ql-block">每个人的经历是不同的，</p><p class="ql-block">但经历的事情则大同小异，</p><p class="ql-block">就看你用什么心态去解决，</p><p class="ql-block">对待生活要保持平和淡定的心态，</p><p class="ql-block">不要攀比别人的荣华富贵，</p><p class="ql-block">更不要炫耀自己的才华，</p><p class="ql-block">也不要纠结自己的一事无成，</p><p class="ql-block">更不要颓废自己的一时失败，</p><p class="ql-block">不要为徒有虚名而耍弄权术，</p><p class="ql-block">也不要为私利去勾心斗角，</p><p class="ql-block">更不要为华丽的外表死缠烂打，</p><p class="ql-block">只要心中平和淡然，</p><p class="ql-block">即使面对狂风暴雨，</p><p class="ql-block">也会做到处事不惊，</p><p class="ql-block">成功也好，失败也罢，</p><p class="ql-block">认真过，努力过，付出过，</p><p class="ql-block">成功了就当作自己努力的结果，</p><p class="ql-block">失败了就当作吸取一次教训，</p><p class="ql-block">只要用良好的心态来对待，</p><p class="ql-block">就在我们人生履历上添上重重的一笔，</p><p class="ql-block">我们活着来到这个世界上，</p><p class="ql-block">就已经注定死亡是最后的结局，</p><p class="ql-block">所以我们对中间的这些过程，</p><p class="ql-block">就要倍加努力的珍惜，</p><p class="ql-block">我们要懂得活着的意义，</p><p class="ql-block">生命的价值就在于他的一过性，</p><p class="ql-block">你永远没有后悔的余地，</p><p class="ql-block">所有的快乐和伤痛，</p><p class="ql-block">所有的微笑和泪水，</p><p class="ql-block">都是你珍贵的体验，</p><p class="ql-block">所以生活才是诠释了真正的生命意义所在。</p><p class="ql-block">你对生活心平气和，</p><p class="ql-block">生活才会对你和颜悦色。</p><p class="ql-block">平时做到待人宽厚、不急不躁，</p><p class="ql-block">关键时刻也要冷静沉着、从容不迫，</p><p class="ql-block">好情绪能让你时刻保持好状态。</p><p class="ql-block">如果你想看到更好的世界，</p><p class="ql-block">请先让世界看到更好的你。</p><p class="ql-block">悬壶山人！</p> <p class="ql-block">经过多名专家长期总结出来的长寿秘诀，</p><p class="ql-block">我们大家一起来看看吧！</p><p class="ql-block">1，走 路</p><p class="ql-block"> 人老膝先老，走路这种低冲击性、非对抗性的运动，能够有效锻炼膝关节、对抗关节衰老、预防关节病。在众多走路方法中，健走是最有效的，且十分适合中老年人。健走可以防治高血压、冠心病、中风等心脑血管病，降低前列腺癌、乳腺癌、大肠癌等的发病率。</p><p class="ql-block">2，不能久坐</p><p class="ql-block"> 长期久坐，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会使人提前患老年认知障碍症。《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。</p><p class="ql-block">平时，我们应少看电脑、电视、手机，至少坐一小时起来活动一下。</p><p class="ql-block">3，减少热量摄入</p><p class="ql-block"> 瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取热量，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。</p><p class="ql-block">平时，我们应以粗杂粮代替部分主食，还要适当多吃新鲜蔬果。中国居民膳食指南推荐，成人每天摄入300～500克，深色蔬菜应占1/2，每天应该吃200～350克的水果。</p><p class="ql-block">4，高质量睡眠</p><p class="ql-block"> 高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。拥有高质量睡眠，对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。</p><p class="ql-block">5，保持开心</p><p class="ql-block"> 俗语说：“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：</p><p class="ql-block">轻度忧虑者死于心脏病的风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。</p><p class="ql-block">情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多！</p><p class="ql-block">6，要喝淡茶</p><p class="ql-block"> 茶，被誉为“最理想的饮料”。茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分。茶多酚甚至可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。但要注意，喝茶要喝淡茶，不要喝酽茶、烫茶。</p><p class="ql-block">7，每天一个苹果</p><p class="ql-block"> 俗话说，“一天一苹果，医生远离我”，经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。</p><p class="ql-block">苹果中含有的钾，可有效减少钙的流失，预防骨质疏松。苹果中含有的维生素、苹果酸，则能分解脂肪，预防肥胖带来的患癌风险。</p><p class="ql-block">8，必须少吃糖</p><p class="ql-block"> 长期过量摄入糖分，容易导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，可能引发糖尿病等多种慢性病。</p><p class="ql-block">心脑血管病的患病风险，也会随糖分摄入量的增加而增加。</p><p class="ql-block">9，少量吃坚果</p><p class="ql-block"> 坚果中含有不饱和脂肪酸、膳食纤维、镁及维生素E。国外学者研究发现，每天吃一小把坚果 ，能够帮助身体分解胆固醇，预防心血管病，降低40%患糖尿病的风险，患心脏病的几率会降低29%。</p><p class="ql-block">10，护理牙齿</p><p class="ql-block"> 牙齿和人体的健康息息相关。牙齿的数目全、质量好，咀嚼功能强，能吃的东西数量就越多、品种越丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示。这些有助于身体健康、长寿百年。</p><p class="ql-block">山人箴言：</p><p class="ql-block">健康长寿的秘诀，就是这些在生活中非常小的事情，你一定可以做到的！但必须坚持，坚持才有更好的效果！</p>