靠谱超慢跑11月16日全程直播录屏

风起莲动

首先是热身，唤醒身体每一个细胞

随后进入超慢跑的节奏，持续五十分钟。超慢跑的要领，抬头挺胸、核心收紧，如何收紧核心？向外快速的吐气，核心自然收紧，这时脊柱是正直的，骨盆是中立的。慢跑时前脚掌先着地，然后是后脚跟，循序渐进，落地要轻，想象在踩棉花。慢跑30分后才是燃脂阶段。

跑后，通过半小时的功能操放松肌肉，恢复体能，确保每一次训练都达到最佳效果。