<p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/571hxwtf" target="_blank">《动力充沛,源源不断》——全国专家讲演。太原站2024.9.25.</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58culch8" target="_blank">《万病始于肠》讲师:徐科2024.11.11.</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58dzqe18" target="_blank">根源呵护心血管 欢乐轻松度秋冬</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58etdp7x" target="_blank">《万病始于肠》讲师:徐科 2024.11.13.</a></p> <p class="ql-block">谢谢朋友们,大家好。</p><p class="ql-block"> 今天星期五,11月15号,我们学习由北京中医药大学东方医院消化科副主任、医学博士王志斌教授和北京大学第一医院消化内科主任、中国医师协会消化医师分会委员王化宏教授等打造的《万病始于肠》第二课:告别便秘,先养肠护菌。</p><p class="ql-block"> 欢迎朋友们一起学习。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">朋友们,大家好,今天星期五啊,11月15号,又是我们群里该学习的日子啊。首先要欢迎一下,我们刚刚有我们贾治危老师。推荐入群的棒小伙儿朋友啊,欢迎你啊,我经常讲,来到这个群里的都是积极向上,热爱生活啊,爱健康爱学习的朋友。那我们一起来学习健康知识啊。把它落实到我们的生活当中,让我们的身体更好啊,家庭更幸福啊,欢迎你。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">近一段我们一直在学习万病始于肠啊,这一组课程一共有13节啊,我们已经学习了两节,这套课程呢,是由。北京中医药大学东方医院消消消化科的副主任啊,医学博士王志斌,主任医师教授啊,以及王花红啊,这位是北京大学第一医院。消化内科的主任医师,也是中国医师协会消化医师分会的委员啊,还有一位啊,三位专家,他们打造的一套课程啊,是专门儿关于肠道健康的。课程学了第一课的时候,我们知道几位专家呢,把肠道也称为身体健康的大总管。</p> <p class="ql-block">可见,肠道啊,在我们人体健康当中扮演的角色是非常非常重要的。今天呢,我们学习第二课啊,我们上次先把第三课学了。今天我们学习第二课,第二课的标标题啊,叫做告别便秘,先养肠护菌。现在便秘的朋友还是真不少。那么,我们看看要解决这个问题,益生菌会有怎样重要的作用啊。那么,一提起肠道的问题,就不得不聊这个便秘这个话题。很多人可能试过很多方法去改善便秘,但是呢,也很容易被错误的观念误导啊。今天就聊聊这个问题。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">小肠呢,每天是向前向前向前啊,但是大肠是成熟稳重的啊。它总是安安静静的等待这个食物残渣到来。然后呢,榨干他们最后的剩余价值以后呢,把它排出体外。如果啊,这个大肠里存货太多,肠道环境的健康就会受到影响啊。那么为了保证啊,要有这种。黄金便便,非常健康的,那么我们要有足够的膳食纤维啊,还有水啊,这些如果少了啊,那么健康肠道的健康状况就。咬差了啊,它们就会在肚子里头去发臭发烂,发酵。所以呀,这个要引起高度重视的,它会造成大的危害。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">这节课呢,有三个话题。第一个,排便困难,先排查这三个问题。第二个话题呢,是小便秘不解决,那么大毛病就会找上你。第三个,滥用泻药。不可取,益生菌是老少皆宜。嗯,我们先来学习第一个知识点,叫做排便困难。先排查这三个问题,我们吃下去的食物。是便便最初的原料,当营养被小肠吸收以后呢,剩下的食物残渣就会被捏成便便送到直肠,当它在直肠堆积到一定的程度的时候。那么排泄的信号儿呢,就会报告大脑啊,触发排便功能,那么这个时候呢,就要排泄了。</p> <p class="ql-block">如果拉不出来,也就是便秘了,那么要查一查这三个问题。这个专家说啊,出现便秘问题,首先呢,要排查的是饮食粪便在形成的过程当中,水分。不断的被吸收走,如果原料中的水还有膳食纤维少,粪便就容易干硬,运输和排泄的难度就增加了。所以呢,我们要多喝水,要多补充膳食纤维。膳食纤维遇到水以后,膨胀就能够产生团块儿来刺激肠道蠕动。通常我们成年人每天呢,需要25~30g的膳食纤维。差不多是一斤蔬菜加上半斤水果啊,里面所含的这个膳食纤维。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">如果我们吃不下这么多,那么就可以直接服用一些膳食纤维的补充剂啊,这是要查的第一个。那么第二个要排查的问题呢,是肠道的功能是否健康,比如。因为身体虚弱啊,导致了肠蠕动缓慢,或者是肠道的菌群紊乱啊,就会出现便秘的情况。这个时候需要提高身体素质。补充细胞必需的基础的营养啊,比如补钙可以使血液当中的钙离子增加,影响平滑肌的收缩能力,来加快肠道的蠕动啊。这地方对于补钙的重要的作用啊,大家可以注意到啊。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">同时呢,也要保证油脂的摄入。那么,橄榄油呢,它富含油酸,能够润滑肠道,能够软化粪便。再一个呢,还有益生菌,它可以促进肠道内有益菌的繁殖。和调节消化吸收能力可以帮助改善便秘的问题。最后呢,还要排查我们的生活方式啊。生活方式当中呢,有没有规律排便的这种习惯啊,有没有适当的运动。有没有长期压抑变异啊?本来该排便了啊,但是呢,控制着不排啊,压抑着,并且呢,现代人排便还有一个非常普遍的原因就是。精神压力大啊。</p> <p class="ql-block">精神压力大的会使自主神经的运作受到影响,使得肠道的蠕动变慢啊,造成便秘。所以呀,想要从根本上解决便秘的问题。必须要了解你是因为什么问题导致的便秘啊,这三个问题啊,排查你的饮食啊,要排查这个肠道的功能是否健康,最后呢?还要排查这个生活方式是吧。那么生活上可能只有非常少的人会因为便秘去看医生,但是便秘在人群当中的患病率相当高,有一个重要的文件啊。叫做中国慢性便秘专家共识意见。这是2019年的。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">它里边的数据显示啊,说我国的成年人慢性便秘的患病率是4%~10%啊,实际上好像按我接触的人当中,好像比例比这个还要高一些。也就是说,我国啊,约有5000万成人呢,正在受到便秘的困扰,而且呢,随着年龄的增加,便秘的患病率逐渐升高。小便秘如果不解决许多的大毛病,可能就会找上你啊。甚至有些老年人因为便秘啊,用力过度,造成脑血管儿破裂啊。中风意外后果非常的严重啊。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">好,我们再看第二个知识点,小便秘不解决大毛病,找上你。很多人呢,都认为便秘只是排便困难,但其实真的没有这么简单啊。我们可以通过一些指标去判断便秘功能。排便功能啊,是不是健康。专家讲说,今天和大家分享临床上的几项判断,判断这个是否便秘的一些指标,包括排便的频次是否每周小于3次啊?每周7天小于3次,那就挺严重的了啊。排便后是不是有排不净的感觉?还有排便呢,是否费劲等等这些情况呢?要是经常出现,那就是比较严重的便秘了。</p> <p class="ql-block">有一些数据啊,说25%以上的便秘当中都会感到费力,25%以上排泌的排便当中啊,会出现这种粪便这种硬块儿和硬结。还有25%的排便,有一种排不尽的感觉,还有25%的排便呢,有肛门阻塞感,那么还有25%的排便需要手法帮助啊,再一个呢,排便次数小于每周3次啊,等等啊,这些都是。排便便秘的表现,大多数人呢,可能觉得便秘算不上大事儿,感觉对身体没什么影响。但是,粪便堆积异常发酵产生的有害毒素被身体重新吸收。最初呢,我们可能只是食欲下降,那么长此以往呢,会对身体造成更大的伤害。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">专家讲啊,说这个便秘呢,看起来是个小毛病,但是危害确实不小。最直观的体现就是粪便长时间滞留在肠道里啊,异常的发酵腐败。然后呢,产生的有害的毒素,它会引起口臭、体臭。当体内的毒素不能够及时排出的时候呢,皮肤会出现黄褐斑、痘痘,这些毒素也会导致大肠的水肿。让下半身的血液循环减慢,这个容易形成梨形身体以及胖肚子。同时呢,这些毒素长期的刺激肠粘膜儿,也会诱发大肠癌的发生。这就严重了啊。那么还有,因为便秘,长期排便用力过猛,就会形成痔疮,甚至肛裂。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">这个也常见,而且呢,它也会诱发心血管儿疾病的发生。很多名人啊,就出问题就出在这儿啊。英国的国王乔治二世,他就是排便的时候用力太猛。猝死在马桶上的啊,那么我们也听过国内一些名人啊,这这样告别人世的啊,很多人一出现便秘问题呢,就想要迅速的达到一泻千里的效果。于是乎呢,就自行在网上咨询各种偏方啊,比如吃一些什么泻的东西啊,果脑片儿啊,还有其他的泻药,那么这些办法。是不是健康呢?是不是靠谱呢?哎,下面我们学习第三个知识点。</p> <p class="ql-block">知识点三说滥用泻药是不可取,益生菌老少皆宜。专家讲,首先呢,如果你有严重的便秘问题,那么一定要去医院接受正规的治疗。门诊遇到很多的便秘患者啊,听说是吃什么芦荟胶囊,这个大黄啊,还有什么番泻叶儿可以治便秘。结果呢,吃了一段儿时间,不光没用。做肠镜的还显示说肠道黑变病,所以泻药不能随便吃。那么吃些什么可以帮助肠道更好的蠕动呢?首先益生菌呢?它在进入肠道以后,会产生大量的乳酸、乙酸这些物质。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">这类物质能够持续的促进肠道蠕动,还可以软化粪便。这个呢,是排便的绝佳的帮手。最重要的是,益生菌,它没有副作用,儿童、孕妇、老人。都适合吃啊,还有我们以前提到过的膳食纤维,它能够产生团块儿,能够刺激肠道蠕动。同时呢,它也是益生菌的口粮,可以帮助益生菌在肠道呢。更好的繁殖,那么一一提起这个益生菌呢,很多朋友最先想到的可能是酸奶啊,一些酸奶就这样宣传是吧。但是酸奶当中大部分的益生菌呢,它只能在低温下存活。运输、储存。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">那么你如果到了一般的这个环境下,在这个储存运输的过程当中,可能已经消亡了很多了啊,很难保证进入肠道的菌群还能剩多少啊。而且这些。益生菌它还要经受胃酸,胆汁的考验啊,得经得住啊,得活蹦乱跳的进入肠道,进入它该定植的位置,它才能够发挥作用。所以酸奶当中。对益生菌能不能给你很好的发挥作用啊,这这这个是不靠谱儿的啊,那么究竟什么样的益生菌才是效果最好的呢?这个知识我们也需要知道一些是专家讲是。要强调三点,第一点就是活啊,这个活呢,不仅是可以抵抗运输和存储的折损,吃到嘴里依旧活性。</p> <p class="ql-block">吃到嘴里依然是很有活性的啊,而且呢,它可以抗胃酸、抗胆汁等这些消化液啊。所以这些益生菌要强壮有力啊,它能够活着进入到我们的肠道,这是。第一点,那么第二点呢,就是这个益生菌的数量,这个量可不是说这个产品出厂的时候,这个菌的数量有多少,而是说到达终点,到达我们的肠道,它该去的地方的时候。经得起路上的消耗,到了那儿,他还有足够的数量。那么,第三点是讲效效果简单来说呢,就是经过人体实验啊,可以拿出数据结果来说话啊。的的确确,它进入肠道该到达的位置的时候,它依然有足够的数量啊。这个是硬道理啊,要经过实验数据来证明。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">人体很神奇啊,一个小的便秘问题可能会引发身体一连串的反应。想要从根本上解决这个便秘的问题,那么我们就要从饮食,从肠道健康。从这个生活习惯来入手,来改善肠道的微生态,养成良好的排便习惯啊,让这个肠道轻松,那么我们也会一身轻松啊,所以这个。很很重要的啊,肠道我们前面学了的知识里边知道有什么脑肠轴脑这个肠肝肿啊,肠道它和我们身上很多重要的脏器是相通的。如果肠道的菌群出问题了,肠道不健康了,它会影响很多问题啊,包括我们的免疫力等等啊。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">好,谢谢朋友们,我们今天要学的内容呢,就学完了啊。我们知道这个益生菌啊,以及生活习惯啊,饮食习惯,生活方式等等啊,对这个肠道健康。对于便秘啊,都有很大的影响啊,是吧,而且而且便秘呢,发展的严重了,会有大的问题啊,要引起高度的重视。现在很多相对年轻一些的朋友,毛这方面的毛病更多一些啊,因为他们这个。生活习惯,饮食习惯呢,不是很健康啊,都要引起高度重视,你平常不把它当回事儿,严重的时候就会出问题啊。那么下周一啊,到我们学习的时间呢,我们学习这套课程的。第四课标题呢,叫做肠道也有小情绪啊,修复大脑呢,要先养肠。</p> <p class="ql-block">从这个标题我们就知道这个肠道的健康问题,它会影响到大脑的健康问题啊,这个是我们以往的知识当中可能想不到的,到底专家是怎么讲的?那么,我们下周一一起来学习。好的,谢谢朋友们。我们今天的学习就到这儿,再会。</p> <p class="ql-block">谢谢朋友们,今天的学习就到这里。</p><p class="ql-block"> 下星期一,11月18号,我们学习由北京中医药大学东方医院消化科副主任、医学博士王志斌教授和北京大学第一医院消化内科主任、中国医师协会消化医师分会委员王化宏教授等打造的《万病始于肠》第四课:肠道也有小情绪,修复大脑先养肠。</p><p class="ql-block"> 欢迎朋友们一起学习。</p>