美丽锡山，宛马奔腾

阿权

参加雅迪 2024 锡山宛山湖马拉松比赛己经过去6天了，身体也恢复正常了，静下心来，捋一捋加入漳平跑步协会以来，从参加半程马拉松到全程马拉松的一点心得…… 我参与马拉松运动源于一次登山活动。2020年8月15日，我参加了由漳平市跑步协会发起，漳平市冬泳协会、漳平市自行车运动协会、感恩太极大学堂福建漳平分站等共同参与攀登漳平市第一高峰苦笋林尖（海拨1666.7米）活动。活动中，认识了不少漳平跑协新朋友，在大家的“怂恿”下，我正式加入漳平市跑步协会。 　　加入漳平跑协以后才发现，平时只跑5km的我在跑协里就是一个菜鸟😂 加入漳平跑协后，谈的最多的就是步频、步幅、配速、PB，跑马拉松（半马、全马）……加入漳平跑协以后才知道，有关跑步的活动可以那么丰富多彩。 2020年10月6日，漳平市跑步协会组织“庆国庆迎中秋暨漳平市跑步协会成立两周年”半程马拉松比赛，我参加比赛并且2小时内完赛，我拿了第一个非官方半程马拉松赛成绩证书🤗 　　2020厦门环东半程马拉松赛是疫情后福建省举办的大规模马拉松赛事之一，是福建省马拉松运动发展的又一重要事件。比赛举办地环东海域浪漫线，被称为“亚洲迈阿密”的环东海域滨海风光，是世界唯一的顶级环湾马拉松专用赛道。有那么好的赛道，自然想去试试喽☺于是就报名参加，没想到，第一次报名就中签，可羡慕死我们漳平跑协的跑友们啦☺☺☺　　2020年12月13日7点30分，厦门环东半程马拉松赛鸣枪开赛！ 　　经过努力，我跑出1：53：19的满意成绩，获得第一个半程马拉松正式比赛的成绩证书🤗🤗🤗也是目前为止我个人半程马拉松的最好成绩，真可谓“出道即巅峰”😂足见厦门环东半程马拉松的赛道就是跑步爱好者实现PB的绝佳赛道👍👍👍 　　和许多跑步爱好者一样，一旦开启第一次比赛，随之而来的就是到处去报名，满脑子就是想参加各类马拉松比赛（半马），于是，我盯上了南昌马拉松和无锡马拉松。选择南昌马拉松，是因为我1982年11月入伍时新兵连就在南昌新建乐化☺1985年7月在南昌青云谱参加全军统一招生考试后再也没有回过南昌…… 英雄马始于2016年，比赛日为每年的11月11日前后（和我入伍时间高度吻合），所以我对参加英雄马“情有独钟”，我常常幻想着在我入伍所在地南昌城奔跑的情景，参加南昌马拉松比赛是我的梦想。 2021年英雄马5周年报名一启动，我第一时间报名。结果是“希望越大，失望越大”。后来因疫情取消比赛，得知这个消息，记得当时还有点“幸灾乐祸”。 2023年 8月18日，官宣“英雄马归来，江铃大道·2023南昌马拉松11月12日开跑，今日启动报名！”2023年的英雄马比赛规模3万人（全马1万人、半马1.3万人、欢乐跑7千），为历届最多。虽然我对“中签”不抱奢望，还是心存侥幸第一时间报名。因为按照规则，2021年中签选手直接获得2023南昌马拉松参赛资格，加上直通名额因素，中签机率极低。9月2白.官宣中签结果，果然没有中签！根据以往经验，还有公益、赞助商直通名额，于是我关注相关消息。9月5白海尔斯一宣布相关消息，我第一时间抢到一个直通名额，我真的太难了！ 　　2023年11月10日下午，我到达南昌，时隔38年重新踏上这座熟悉又陌生.的城市。 　　英雄马，纵情向自由！2023年11月12日7：30，承载万千跑友殷切期望的江铃大道·2023年南昌马拉松鸣枪开跑。来自国内外的30000名跑者，在南昌这座拥有丰富文化底蕴的“英雄城”热血集结，以脚步丈量前路，用汗水灌溉热爱，尽情领略南昌的独特魅力！ 　　2023年南昌马拉松（半程）比赛成绩为1:58:25，虽然没有实现PB，但我很开心，英雄马，圆我英雄梦；英雄马，让我在梦开始的地方尽情奔跑…… 　　参加2023南昌马拉松（半程）比赛后，我答应夫人不再参加有关马拉松的比赛了…… 2020年加入漳平跑步协会后，当年12月参加厦门环东半程马拉松比赛。2021年，因为疫情，全国全年马拉松举办不足200场，而且大部分不接受跨省、甚至跨地区选手报名，所以没有报名。2022年报名厦门海沧马拉松（半程）比赛并中签，因疫情管控加上工作特殊性放弃比赛。2023年11月参加三清山20km越野赛、南昌马拉松赛（半程），但是，自己心心念叨的无锡马拉松还没有跑呀…… 无锡马拉松创办于2014年，是江苏省内第一个全程马拉松赛事，也是世界田联金标赛事、中国田协金牌赛事、中国田协A1类认证赛事。全新的赛道，郁金香满园，樱花梨花盛开，想一想“人在画中跑”就非常让人无限向往。从2021年开始，除了报名南昌马拉松（半程）比赛，我就一直还报名无锡马拉松（半程）比赛，却一直没有中签，但报名费我一直留着不退。 2023年12月27日，2024年无锡马拉松报名开启，我邀宁波战友淡然报名，这次我们选择全马，2024无锡马拉松盛况空前，共吸引了265920名选手踊跃报名，人数再创新高。其中，全程马拉松141983人，中签率约为3.45%。2024年1月12日公布中签结果，我居然中签了☺☺☺一次全马没跑过的菜鸟，在中签率仅3.45%的情况下居然中签了😆😆😆原来，这是组委会对长期支持无锡马拉松的报名选手的回馈∴对疫情期间报名无锡马拉松未中签、但仍未退报名费的选手，组委会决定这些选手不用抽签直接获得2024年无锡马拉松参赛资格。看来，幸运是永远留给有准备的人，永远留给坚持坚守的人🌹 　　2024年1月27日上午，漳平市跑步协会举办“2024寻樱之旅活动”，我参加了，原计划跑个半马就算了，没想到跑了28.88km。我想，完赛2024无锡马拉松应该没有问题吧☺ 　　备战无锡马拉松有条不紊的进行，而且也加入“中国老兵马拉松协会无锡马拉松比赛〞微信群，出行、住宿都安排好了，也明确自己的参赛号码F16599（后4位为我手机号码后4位），好开心啊😀 　　距离比赛还有10天，感觉脚踝有点不舒服，即使喷上云南白药气雾剂也未见好转，加上宁波战友淡然未中签，没有熟悉的伙伴只我一人前往，又因为城里的房子装修刚搬回农村老宅居住等原因，我决定放弃无锡马拉松比赛，很是遗憾……比赛当日，当得知何杰以惊人的2小时06分57秒成绩，打破了中国马拉松纪录的消息时，我就更加遗憾，因为，我未能在“人在画中跑”赛道上见证中国马拉松新纪录的诞生！ 　　很多人说，“半马不是马”，很可能是因为半马的“门槛 ”没有那么想象中那么高。根据 2023 年中国田径协会发布的 2023 中国路跑赛事蓝皮书》：1、在参与半马赛事的选手里，只有约 51.9% 的选手（人次）能在 3 小时内完赛。2、中国田协统计的 2023 年半程马拉松项目总体平均完赛成绩为02:08:20，其中男子和女子平均成绩分别为 02:05:22 和 02:16:40。所以说，完成半程马拉松也不是那么容易的。 既然说，半马不是马，那我就来一场42.195km马拉松吧☺今年6月3日，2024无锡锡山宛山i湖马拉松（以下简称“宛马“）开启报名，没能参加无锡马拉松的我，邀宁波战友“淡然“、重庆战友“爱你没商量”一起报名， 　　“宛马“共51717人报名；其中马拉松项目共计46284人报名；中签率为21.6%。7月10目，”宛马“公布中签结果，我们三人全部中签，我们开心极了，为此，我们建了“微信群“，及时发布有关备战“宛马“相关信息。 　　我这次备战“宛马”还是比较理性的，每周跑一休一，周日“躺平“☺距离10Km为基础，每个月跑两次半马。 　　9月5日～16日，在参加军校战友聚会期间，仍坚持跑步，在上海、淄博、济南.。青岛、威海均留下我奔跑的身影…… 　　10月18日参加杭州战友小聚之际，19日早晨从入住酒店向着钱塘江跑了18.18Km、10月24日参加表弟女儿求婚喜宴之际，25日早晨在漳州跑了23.40Km……此次备战“宛马“做到：坚持不懈，有的放矢；长短交替，劳逸结合；无伤跑步，确保安全☺ 　　10月22日即开赛倒计时 19 天，公布我的专属参赛号码为C52340 　　期待已久的“宛马”即将开始，我们在“微信群“加油鼓劲，并叮嘱千万别受伤🤕11月4日上午，宁波战友淡然打电话给我，说脚受伤了，无锡无法去了！哎，怎么回事啊，怎么就受伤了呢……淡然说：这次受伤的主要原因是战略上藐视了，战术上重视了跑量，受伤是必然的，训练时间和核心耐力确实存在问题。 11月5日晚上，我突然做了个奇怪的梦，梦见自己到了马拉松比赛现场，人很多很多，当我跑到27㎞的时候，运动手表回到了17km，我急了，一急就醒了，打开手机一看，11日6日凌晨1：30，平时我都是一觉睡到天亮的！看来，临近比赛还是有压力的，毕竞全马可是一次都没跑过的呀！ 做了奇怪的梦，我更是告诫自己，这几天就别跑了，在龙岩体育中心放松拉伸即可。11月8日中午，我从龙岩乘K572次列车前往南昌。 　　11月8日晚，我从南昌乘K784列车前往无锡。经过22小时的长途跋涉，11月9白上午9：26抵达无锡。此时，11月8日早上.从重庆出发的“爱你没商量”早我16分到达无锡，我们在出站口“会师 　　离开无锡站，我们乘坐地铁前往无锡锡山迎宾广场。江苏省对全国退役军人的优待政策是一流的，退役军人凭证免费乘坐公交、地铁，免费进入景区第一道门👍👍👍我们拿出《退役军人优待证》从绿色通道进入，享受江苏人民给予的待遇😀走出地铁，我们计划前往酒店办理入住手续，没曾想我们走错了，绕了一圈，“爱你没商量“突然叫道，咦，那不是参赛物资领取处吗☺真的太开心了😃😃😃😃😃😃 于是，我们拉着行季直奔领取处。我们顺利领取参赛物资，兴奋的穿上比赛服，真的好漂亮啊，于是我们拍拍拍，我们俩太开心了😊😊😊😊😊😊 　　锡山迎宾广场“宛马”元素满满！ 　　每到比赛地，享受当地美食那是必须滴☺无锡小笼包、美昧乳鸽、雪鱼狮子头.、惠泉黄酒……. 　　11月9日晚10点，我们早早入睡……11月10目凌晨四点多，我醒了，醒后的我再也睡不着了，因为，再过3小时，期待已久的“雅迪 2024 锡山宛山湖马拉松”就要鸣枪开赛了，躺在床上的我忐忑不安……6点半去餐厅点了两杯美式咖啡，外加两个煎蛋和烤肉，简单吃罢前往起跑点，此时的锡山下着小雨，刮着大风，我们立马穿上雨衣御寒。来到待出发C区，雨停了，我和4：20兔子合影，我暗想，今天一定要紧跟4：20兔子 　　11月10日7：30，来自各地的15000名选手齐聚美丽锡山，在42.195公里的吉“象”赛道上活力奔跑、“宛”马奔腾，用脚步丈量锡山的魅力与活力！ 　　按原计划，我跟着4：20兔子跑，不知道是咖啡的原因或是自己心态的原因，不知不觉加快了速度，9Km的时候追上4：00兔子，15km的时候看到3：50兔子，我兴奋极了，我想，今天我会跑出一个意想不到的成绩☺☺☺ 　　完成半马的成绩为1：54：58，我想今天可以破4☺刘志军《全马跑进4小时，是什么段位？》谈到：如果半马破二很轻松，那全马破四会惩罚每一个嘴硬的人。 全马破4要求42.195公里的平均配速必须保持在5分40秒以内。看似不难，但要知道这个时间包含了所有停留时间。无论是起跑时的拥挤、补给站取水、还是上厕所，都会影响总配速。特别是在比赛后半程，当体能明显下降时，要维持这个配速需要超常的毅力，这就像一场没有休息的持久战。破4带来的不仅是对体能的考验，更是意志力的挑战。如果你的身体不断向大脑发出弃跑的信号，意志力指引你继续往前冲，此刻马拉松挑战才真正开始。这个时间点通常出现在32公里，因为这个时候你身体的糖原已经耗尽，只能靠脂肪供能，心率开始明显升高，身体会出现极限反应。 事实证明，是我错了，无知认为半马+半马=全马，以为备战期间每月跑两次半马相当轻松，跑个全马应该没问题的……在没有进行30+训练，没有32+体验便匆忙上阵，还妄想着破4😂真是无知！！！ 　　从上图可以看出，29km的时候我开始掉速，32km的时候有点坚持不住，这个时候，B30328选手问我，脚是不是抽筋了？我说是，他让我平躺并全身放松，对我进行处理……真的非常感谢他（赛后查了一下，他叫潘宝珍，下图帅哥）。我想，因为他帮我，他应该没有实现PB，为他点赞👍👍👍👍👍👍 　　从33Km开始，4：00兔子早己不见踪影，接着4：20兔子从我身边过去，再后来4：40兔子过去了……我很想跑起来，但是脚就是不听使唤！当看到5：00免子时，已经是40Km了！不行，再不济也得实现“第一个全马至少5小时内完成“的目标。这时候，居然可以跑了☺☺☺我兴奋极了，一路狂奔，不断超越己经跑崩走在赛道的选手们，从40km到完成42.195Km，至少超越好几百，最终我取得4：53：42还算满意的成绩，过程不满意，结果还是满意的！ 　　“爱你没商量“是第4次参加全马，他大幅度PB，他破4，跑出3：46：03的完美成绩，向他表示祝贺🎉🎉🎉 　　独一无二的吉“象”赛道、无与伦比的金秋盛会，让无数人来到锡山、认识锡山、了解锡山、爱上锡山。锡山的美不仅仅体现在沿途的美好中，更浓缩在一块块沉甸甸的奖牌中。完赛奖牌别具一格、充满韵味，顶部延续“吴门”造型，传承吴地文化。正面一幅充满江南意境的古韵花窗跃然其上，徐徐打开，宛马吉祥物“宛小奇”向我们奔跑而来。背面采用宛山湖大桥作为设计元素，寓意着宛马架起了美丽锡山与每一位选手相识、相聚的友谊桥梁。 11月11日早上，“爱你没商量”刷到抖音，说昆太激光今天还可以免费在奖牌上刻字。于是在无锡战友赵洪陪同下前往昆太激光打标设备厂，到“昆太“，工作人员一听我们的来意，立即安排人负调试设备，为我们的奖牌刻字，奖牌上刻有姓名、比赛时间、完赛成绩，打造独一无二的奖牌，谢谢昆太激光👍👍👍 　　对大众跑者来说，马拉松赛场根本没有对手，唯一的对手就是你自己，安全完赛就是胜利🌹雅迪 2024 锡山宛山湖马拉松比赛只代表过去的一个经历，健康快乐跑才是人生的全程马拉松☺☺☺ 敬畏马拉松，敬畏42.195Km，如果你没有做好充分的准备，还是远离它吧……