<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跳绳是最有效、最容易进行的有氧运动之一，可以在任何地方进行，无需特殊设备。以每分钟100次跳跃的中等速度进行，每小时可燃烧高达802卡路里的热量。跳绳比跑步更能有效燃烧卡路里并避免肌肉受伤。</p><p class="ql-block">跳绳是结合了高强度和协调性的运动，是改善心血管健康、耐力和平衡的有力工具、增强腿部、臀部、腹部和手臂力量、还能刺激大脑。它要求每次跳跃的准确性和节奏，从而激活记忆力和注意力。</p><p class="ql-block">跳绳几乎可以激活人体所有肌群，提高心血管耐力，增强腿部、躯干、手臂和臀部的力量。有效调节和增加骨密度，有助于预防骨质疏松症。</p><p class="ql-block">跳绳有助于提高敏捷性和稳定性，对关节的影响比跑步更小。可以增强腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，并提高肌腱和筋膜的弹性，从而降低下肢受伤的风险。</p><p class="ql-block">跳绳时的持续运动有助于提高协调性和平衡性，它需要手脚持续同步以保持流畅的节奏。</p><p class="ql-block">最有效的跳绳技术是在落地时保持后腿绷紧，利用臀大肌的力量推动身体进行下一次跳跃。</p><p class="ql-block">跳绳还可以锻炼腿部、手臂、臀部和腹部等部位的肌肉，并强健骨骼，从而避免关节受到类似跑步时可能受到的影响。</p><p class="ql-block">跳绳对大脑也有好处，它有助于协调动作、计算节奏和作出准确反应，是集中注意力和学习的关键品质。激活大脑运提高记忆力并加强神经元连接。跳绳需要协调性和敏捷性，可以训练大脑更有效地处理信息。</p><p class="ql-block">课后以多种方式跳绳可以提高青少年的认知能力。进行多样化跳跃的学生在算术知识的记忆力和准确性方面表现出持续的进步，差异跳跃的练习似乎激活了协调和注意力机制，有利于巩固所学知识，这一发现凸显了动态体育锻炼对于学习的价值。</p><p class="ql-block">跳绳是简易的有氧运动之一，有氧运动至少有十大好处：体重管理、增强心血管系统、增加力量和耐力、改善情绪并减少焦虑、降低患慢性病的风险、增强免疫系统、改善睡眠质量、·骨骼健康益处、有助于长寿、促进老年独立。</p><p class="ql-block">运动方面的任何一点增加都是积极的，多动少坐对整体健康和长寿都有显著益处。</p><p class="ql-block">摘自《参考消息》</p>