健康｜身体比起从前容易累又喘? 其实是心脏无力的警讯

钢铁是这样练成的

徐先生是一名重度使用电脑工作的45岁上班族，平常工作繁忙，完全忽略运动。租屋在旧公寓四楼的他，发现最近爬楼梯时，明显感觉更容易气喘吁吁，经常需要停下来休息，甚至有时候心脏会跳得很快。他最初以为这只是体力变差，并没有太在意。之后，他在工作上的精神状况也开始不佳，只好去医院检查。医生表示，他的心脏功能提早衰退了!

随着年龄逐渐增加，心脏细胞逐渐老化甚至死亡，若不重视心脏保养，容易造成心衰竭，甚至面临死亡风险，需要加强保养。建议服用心脏保健食品，并配合健康饮食与运动。听从医生的建议后，子谦开始服用富含ECNS和QH(还原型辅酵素Q10)的保健食品，并逐渐增加每天的运动量。经过几个月的坚持，子谦发现爬楼梯时的喘息明显减少，心跳也变得稳定许多。元气恢复，生活品质获得改善的子谦，也引起同事们的好奇与关注，纷纷开始认真看待心脏保健的重要性。

心脏是健康的核心，如同生活中运转的引擎，引擎天天使用，积年累月的磨损受伤却常被忽略。你是否曾因为偶尔的喘气、轻微的胸闷而不以为意？这些微小的症状其实都可能是心脏无力的早期警讯，若不及时重视，可能会导致严重的健康问题。心脏无力就无法打出足量血液和氧气供给全身器官使用，所以会显得无精打采，容易疲累。长时间下来各器官也会开始快速退化，各种疾病逐渐出现，可见一颗强而有力的心脏是何其重要！说明了为何心脏是健康的核心。

早期心脏无力症状易被忽视，小心致命隐患！

许多人以为心脏保健仅仅是降血脂、胆固醇，保护心血管，避免动脉硬化或血栓形成便已足够。然而，心脏无力却是一个不容忽视的健康议题。许多心脏无力的症状在早期可能非常隐微。根据美国纽约心脏协会，依心脏衰竭严重程度分级，第一级跟第二级心衰竭患者，通常不会感觉心脏或身体有任何异状，仍可以正常活动，但心衰竭可能快速恶化，等到第三、四级恐有生命危险，专家呼吁，千万不要掉以轻心。

选择心脏保健食品，应该考虑哪些成分或功能？

随着生活型态的变迁，许多健康问题开始影响到更年轻的族群。现在由于工作压力和不规律的作息，心脏问题的发生年龄已经逐渐下降，许多大约四十岁左右的族群都开始出现心脏无力的迹象。营养师在访问中指出:“因为人体随着年龄增长，心脏中的辅酶Q10浓度会逐年减少，到了40岁时大约只剩下20岁的一半；再加上40岁开始体内的转化酵素活性也随着每况愈下，因此选择对的辅酵素Q10型式来源，也是帮助心脏健康能量运作的重点。“

营养师建议使用还原型辅酵素Q10增强心脏活力，因为比起补充一般氧化型Q10，QH是活性型，能够不须经过体内转换、直接吸收利用，另外天然植萃成分-松果菊苷也是近期新兴有效的心脏保健成分。

根据学术期刊发表显示，松果菊苷不仅有助于逆转心肌肥厚与心律不整，还可保护心脏。心脏是人体最勤奋的器官，24小时都在工作是很容易受伤的，所以保护心肌细胞是强心的关键因子。专利配方ECNS+QH，经实验证实比单独QH成分补充更有效提升2倍活力、减少65%疲劳感，并构成1+1>3的能量产出，如此杰出效果获得美国等多国专利配方肯定。

改变饮食内容型态，也有助于维护心脏的健康

对于已经出现心脏不适症状的人，通常会建议减少盐分摄取避免过多水分滞留于体内，进一步减轻心脏负担。营养师建议可以从改善饮食内容做起，根据2022年美国心脏衰竭最新的治疗指引，其中特别建议心脏无力者可选择以大量的水果、蔬菜、坚果、种子、豆类、全谷类和植物油为主的“地中海饮食”以及增加钾、镁、钙、膳食纤维和不饱和脂肪酸摄取的“得舒饮食（DASH饮食）”，这些都是有助于改善心脏运作的饮食方案。不但能于减少心血管罹患疾病风险，降低饱和脂肪酸及精制糖的摄取，更能够对心脏提供额外的保护。营养师表示：“对于吃不惯低钠清淡口味的人，料理上可以改变调味来源，比如说运用酸味食材(如:柠檬、凤梨等)，或是运用蒜头、姜等风味变化、或考虑运用风味强的食材(如:九层塔、青椒等)来做各种饮食搭配入菜。”

改善心脏无力的关键生活习惯

改善心脏无力的关键生活习惯，包括规律运动和保持健康体重，这意味着要多动少坐，平衡饮食和卡路里摄入，避免肥胖；同时，维持血压与血糖稳定也是至关重要的，因为高血压和血糖失控会增加心脏负担，易导致心肌肥厚，因此定期监测不可忽视。此外，戒烟也是一项重要措施，因为吸烟会增加血液黏稠度、降低血管弹性并影响血压，对心脏健康不利。而含有抗氧化功能的“多酚类、白藜芦醇”的红酒，每天少量的饮用也可降低心血管疾病的风险(女性建议不超过1个酒精当量、男性建议不超过2个酒精当量)。