锻炼脚和腿是你一生的使命！中年后的自信不在大脑，而在双腿！

名仕高格

　强有力的腿部和脚部力量不仅日常活动自如，更是维持高质量生活、延长寿命的关键因素。

腿和脚是身体的“运动中心"。科学研究表明，腿脚部肌肉的强健与心肺功能、代谢效率乃至整体健康水平密切相关。

俗话说，“树老根先枯，人老脚先衰。养生先养脚，养脚永不老”。

人老，都是从脚开始，然后向上。当你变老时，你不必担心头发变白、皮肤下垂或皮肤皱纹。相反你应该照顾好你的腿和脚。强壮的腿部肌肉被《美国预防医学杂志》列为最重要的肌肉，是长寿的标志。

随着人年龄的增长，骨钙迟早会流失，所以老年人容易发生骨折。丹麦技术大学研究发现：老年人骨折容易出现并发症，尤其是脑血栓等致命性疾病，据统计15%的老年人在大腿骨折后一年内死亡！

各个年龄段的人如果两周不活动，腿部肌肉力量就会减弱1/4，相当于衰老20至30年。

脚腿健康者，血液流通顺；腿部肌肉发达者，心脏强健。因此，无论年龄大小，都应该重视腿脚部力量的锻炼！

男人50女人40，锻炼腿部永远不晚！

【锻炼及保养方法】

1、常做3个动作：

①深蹲。最有效最简便的动作，家里或上班处随时随地可做。

②侧向绕腿。

③交替屈膝抬腿。

2、泡脚：

每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，能使得小腿部位血液循环加速，新陈代谢速度提高，延缓腿部衰老。“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。”这是一个非常经典的总结性的概括。晚上睡觉时可以在腿下垫一个小枕头，能促进血液回流。晚上泡脚能促进睡眠。

3、补钙：

①多吃含钙食物。如奶制品、豆制品和海鲜等。②多吃含维生素C的食物。如新鲜蔬菜水果来促进身体对钙的吸收。比如猕猴桃、鲜枣、青椒、绿叶菜等。③多晒太阳。每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，利于维生素D合成，促进身体对矿物质吸收。

4、健身房练腿：

①杠铃深蹲锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌；②双腿伸展锻炼股四头肌；③跪姿单腿弯举锻炼腘绳肌；④仰卧腿举锻炼股四头肌和臀大肌；⑤行走箭步蹲。

5、跳广场舞、快步走、慢跑、游泳、骑车、打球、散步等等都是不错的锻炼腿脚的运动项目。

值得强调的是，运动锻炼必须持之以恒长时间坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。