西安市莲湖区第八幼儿园本周食谱——11月11日-11月15日

莲湖八幼

抚育我们生命的，正是味觉热闹的人生，美满的生活有滋有味，方得快乐成长来八幼，尝一口人间烟火~ 星期一早餐：红枣南瓜粥、胡萝卜卷、西芹香干 早点：橘子、香蕉 午餐：红豆米饭、土鸡烧菜花、西红柿炒鸡蛋、鸳鸯三鲜汤 午点：牛奶、小蛋糕 晚餐：儿童臊子面、红烧鸡翅根 星期二早餐：红豆玉米糁、南瓜开花小馒头、青笋海带丝 早点：苹果、火龙果 午餐：牛肉泡馍、鲜汤 午点：牛奶、贝贝南瓜 晚餐：咖喱饭、龙骨汤 星期三早餐：健脑粥、鸡蛋杂蔬饼、手撕包菜 早点：香蕉、梨 午餐：燕麦米饭、糖醋里脊、青笋炒木耳、菌菇汤 午点：牛奶、自制点心 晚餐：多彩麻食、卤牛肉 星期四早餐：黑米红枣粥、芝麻酱卷、清炒土豆丝、五香鹌鹑蛋 早点：哈密瓜、火龙果 午餐：排骨汤面、蒸玉米 午点：牛奶、红薯 晚餐：营养小笼包、绿豆江米粥 星期五早餐：肉丸胡辣汤、鲜香牛肉饼 早点：苹果、柚子 午餐：米饭、红烧肉、荷塘小炒、萝卜香菜汤 午点：葡萄干 晚餐：七彩面片、五香豆腐干 健康营养饮食小提示每天应该吃几个鸡蛋？ 1.保持热量摄入。在寒冷的冬季，身体需要更多的能量来维持体温，因此，要特别注意摄入足够的热量。在日常生活中，合理选择高蛋白、高纤维的食物，如禽肉、豆类、坚果等，有利于提供所需的热量。 2.补充维生素和矿物质。冬季天气干燥，容易导致皮肤干燥和免疫力下降。为了维持良好的健康状态，要多吃富含维生素C、维生素D、锌等营养素的食物，如柑橘类水果、深绿色蔬菜、鱼类等，提高自身免疫力和保持肠胃健康。 3.增加水分摄入。冬季湿度较低，但人体仍然需要足够的水分来保持正常的代谢和消化功能。除了饮水外，我们还可以通过吃含水量较高的食物来摄入水分，如西瓜、橙子、大白菜等蔬菜水果。 4.粗细搭配，荤素兼备。冬季饮食要注意荤素平衡，合理搭配粗细食物。粗粮、杂粮、蔬菜和水果富含纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。配以适当的肉蛋禽奶，更有益于健康。