学太极-40 第六周（中）五行导引功串联

杨保新

内容提要

一、五行导引功串联视频

二、相关分享

1、关于呼吸的问题

2、关于四季练功

3、四季养生知识

4、五行与养生的关系

5、班班每日寄语

一、五行导引功串联视频

二、相关分享

1、♥关于呼吸的问题♥

1）呼吸分类：腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收肚子） 逆腹式呼吸（吸气膈肌上升，收肚子，呼气鼓肚子） 自然呼吸（平时生活中最舒适的呼吸方式） 悬吸（吸气鼓肚子，呼气收肚子，吸气吸半满，呼气呼尽）

2）功法应用：八段锦---逆腹式呼吸/十二段锦---逆腹式呼吸 太极拳，站桩，五行导引功，静坐---自然呼吸 六子呼吸法---悬吸（单练）呼气提肛，如果用不惯 腹式呼吸，用自然呼吸的就收腹的时候提肛。

3）所有功法，没有特殊要求的都是鼻吸鼻呼。

4）特殊要求---十二段锦第九段采光引气注丹田，快吸快呼，可以鼻吸口呼，霸王举鼎，可以鼻息口呼，五行功加六子呼吸法，吐字口呼。

5）身体特殊情况---鼻炎，鼻中隔肥厚等影响鼻吸气的人建议用口呼吸。

2、关于四季练功

不同的季节着重练哪些功法，老师都一一列表归纳，总结非常到位，令人一目了然，心中有数，指明了目的和方向，另外还可根据自己自身的情况练功。

这个表列出了不同的季节，每一周里每一天的练习内容：涵盖了我们已经学过的全部功法，告诉我们每一季练习的侧重点是哪些内容。

比如进入冬季，可多练蛇形、龟形，其余导引功根据个人情况练习，十二段锦每周练习一次。太极拳每周练习三到四次每天站桩15--20分钟，静坐45分钟。

3、四季养生知识

1）🔔春季注意事项，大家要注意换季流感噢

🌟一、合理饮食，增强免疫力💪

均衡饮食🍚：保持饮食的多样性，摄入足够的蛋白质🥚、维生素和矿物质。增加新鲜蔬菜、水果的摄入，尤其是富含维生素C的食物🍎，如柑橘类、草莓🍓等，有助于增强免疫力。

适量饮水💧：保持充足的水分摄入，有助于维持身体正常代谢，增强抵抗力。

🌟二、注意保暖，避免受凉

适时增减衣物👔：根据天气变化，适时增减衣物，避免受凉。春季早晚温差较大，同修们尤其要注意保暖。

避免接触冷空气😨：尽量避免长时间接触冷空气，如减少在户外长时间活动，避免直接吹空调等💨

🌟三、保持运动，增强体质🏃

适量练功🙏：太极拳的锻炼，可以调和气血，增强身体的柔韧性和平衡感👐。八段锦，可以舒筋活血，提高身体的灵活性和协调性。五行功以意带气，从内到外调理滋养五脏避免剧烈运动：应避免过度剧烈运动项目，以免对身体造成负担💢

🎐知栀温馨提示：春天是万物复苏的季节🍃，但同时也是气候变化较为频繁的时期，容易导致气血运行不畅，产生疲劳😖烦躁等不适感静坐有助于调理气血，使人体内的气息顺畅，缓解这些不适感。

💁同时春天是养肝的季节，对应着🐉龙形功舒肝利胆，生发血，静坐也有助于调理肝脏功能，在静坐的过程中，放松身心，减轻肝脏的负担，促进肝脏的排毒和修复功能。

2）《夏季练功，养心养命》夏季练功，如何事半功倍？

《夏季练功，养心养命》夏季练功，如何事半功倍？● 《素问·六节藏象论》曰：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”。

心脏，是人生命的根本，精神意志的所在，其精华表现在人的面部，☺也可充养血脉，为阳中之最（即太阳），与夏气通应。

自立夏之日起，夏季自然界阳气旺盛，应于心脏，故夏季亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，因此夏季养生，应保养此“长养”之气。夏季若不及时调养，则易阳气过盛、心火过旺，可能会出现心烦意乱，胸闷，失眠等不适。

那如何在炎炎夏日养心，保养“长养”之气呢？在夏季我们怎么修习功法？

👉①练功时的呼吸方式夏季气温高🔥，湿度大，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力，出现胸闷、头晕、失眠、食欲不振等表现。之所以有这些表现，是因为夏季暑盛湿重，既伤肾气🙆，又损脾胃所造成的。因此练功时，一般采取细、微、匀、长的呼吸方式🚶，既能扩大肺活量，又在运动中自然而然由外及内将带动五脏六腑随之蠕动，起到良好的自我按摩作用，促进了血液循环，增强了免疫力💪。

👉②练功需要注意什么？现代由于空调的出现，人们正常的排汗受到影响，容易患上“空调病”，适当进行功法练习，可以促进人体排汗，降低患病的风险。[666]在练习中注意尽量在阴凉的地方进行锻炼，并及时补充身体流失💧水分，避免中暑，练功之后注意勤换衣服，避免吹风着凉。另外，日常饮食需避免🙌“贪凉”，比如冰淇淋，冰的糖水，以及各类冷饮等，尤其是练功之后，以免影响胃肠功能，使得脾胃运化能力下降，水谷精微💦不能及时充养脏腑，水液代谢能力变弱，加重腹痛、腹泻、齿痕舌等脾胃虚寒的表现，或是增加暑湿内扰中焦的风险，出现心烦意乱，口干舌燥，汗多尿少，身重困倦等情况。

四季中夏季属火🔥，动物中鹤亦属火，火在人体五脏中属心，因此在功法练习时，可以选择和心脏相关的功法及招式，诸如导引功的鹤形养生功，六字呼吸法中的“呵”字诀等等，不仅使人精力充沛💪，神清气爽，并且根据“冬病夏治”的理论，在一些在冬季里容易发作或者加重的疾病，通过夏天的调理，能达到冬季减轻发作或是不再发病的目的✌。

💁在道家智慧中，养生即顺应自然，天地合一。通过各种方式的相互配合，如💨呼吸方式调整、练功地点选择、饮食调节，以及养生功法如五行导引功，六字诀等的搭配，在夏季练功可达到事半功倍的效果😁。养生不仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。让我们在夏季之中，在道家养生之中，领悟🙆生命真谛，明心见性，性命双修。

3）不要错过秋天这个养生的黄金季节

李老师的小视频

4）怎么在冬天更好的养生呢？

冬季主气为寒，易损伤阳气，因此很多同学冬季阳气虚弱，身体怕冷。而其对应的脏器是肾脏，肾为生命之源，如能调理好肾气，可是用严冬变化，防止阴阳失调

1.饮食方面👇

可选择羊肉等温肾壮阳类的食物，虚寒患者尤其适宜。可适量进食补肾益肾的食物，如板栗、核桃、桂圆等；黑色食物能入肾经，有益肾之功效，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，冬天可适量摄入这类食物

但需要注意的是受到个人体质、年龄等因素的影响，冬季养生食补差异较大，需注意宜忌，不可盲目食补
肾阳亏虚者应温补肾阳，可选择牛羊肉等食物；老年人肾阴精渐衰，冬季食补应以枸杞、山药或木耳等滋阴的食物为主
同时也需要注意⚠冬季食补要忌咸
咸味入肾，会加重肾脏负担，导致肾脏更寒

👉二、护卫肾阳

冬季昼短夜长，应遵循早卧晚起、以待日光的原则。早睡可帮助人体滋养阳气，使身体保持温热；晒太阳则是一种简单有非常有效的增强生命力的方式；可配合适当的运动，以便振奋阳气，提高身体代谢能力

1、冷水洗脸👇

冬季用冷水洗脸有助于提神醒脑，可使大脑保持兴奋状态，同时也能加快面部血液循环，增强机体抗病能力

2、温水刷牙漱口👇

齿为肾之余，若要保护肾脏，需先保护牙齿。经常用冷水刷牙和漱口，会对牙齿造成不良刺激，影响牙齿健康，温水刷牙更加舒服，也有助于保护牙齿

3、睡前泡脚👇

寒从脚下起，若双脚供血不足，热量会明显减少，导致全身保温能力下降。每晚坚持用水泡脚，可加快血液循环，增强肾脏功能，并提高身体抗病能力

4、穿着搭配👇

要注意适度保暖，温度低，穿得少，不见得多壮实，反而容易消耗阳气，但穿太多，捂得太热，一方面容易产生内火，另一方面，会使毛孔扩张，稍有不注意就让寒气入侵，所以穿衣保暖要适度

冬季养生的重要性都有哪些呢？

1、能够降低心血管病风险

冷冬气温低，受到寒气刺激，血管紧缩容积减小，心血管病的风险也会增加，初冬养生增强身体阳气，对血管壁能够起到一定的保护作用，从而感染就降低心血管病风险

2、维持呼吸道系统健康

肺部喜温而恶寒，并且极其怕燥，而冬天的气候就是寒冷干燥的，初冬养生，减少身体水分和阳气的流失，减少支气管和肺部受到的刺激，针对冬季常有的鼻炎，咽炎等呼吸道疾病，也能起到不错的预防效果

3、减缓脾胃虚寒的情况

冬天因为寒气入侵，脾胃也会受到刺激，对身体运化产生影响，身体容易陷入营养不良的状态，冬季生病的概率也会更高。初冬养生，注重“藏阳”，提前打好脾胃健康基础，身体变得更强壮，患病概率也会进一步降低

4、促进新陈代谢

在冬季这样寒冷的季节，人体的新陈代谢会受到很大影响，而此时坚持养生，就可以在一定程度上缓解寒凉天气给身体带来的不良影响，促进新陈代谢。

5、预防疾病并发症

随着年龄的增长和身体器官的不断老化，可能会出现高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病。慢性疾病并不会对身体造成直接损伤，但是如果生活中不能积极养生，调整不良生活方式，这些疾病极有可能会诱发其他一系列致命性并发症，严重威胁身体健康

4、《五行与养生的关系》

💁五行是古人对自然现象与人类生活的解释方式。

🔥五行中蕴含了古人对运动与静止、推动与阻碍、以及关于本原、本体论、辩证法的诸多思考，被广泛应用于养生、中医、风水、算命和占卜等领域。

今天班班就给大家科普一下“五行”是怎样运用在养生领域的。✨

（一）五行是什么？

很多人对五行的理解还局限在物质层面上，以为金就是石头矿物、木就是木头、水就是水、火就是火、土就是泥土。

这样的理解太过表面，实际上，五行描述的是世间万物相互演化过程的五种基本状态：✨金代表敛聚，🌲木代表生长，💧水代表滋润，🔥火代表破灭，土代表融合。

✨凡是具有变革、肃杀、肃降、收敛等作用的事物，都归于金。

🌲凡是有生长、生发，舒畅等作用或性质的事物，都归于木。

🔥凡是具有温热、升腾作用的事物，都归于火。

💧凡是润下、寒凉、滋润、向下运动的事物，都归于水。

⛰凡是具有生化、承载、收纳作用的事物，都归于土。

五行强调整体，万物就是一个整体，而这整体内部又在不断进行着相互转化融合的各种过程。

（二）五行之间的关系👐

五行之间相生相克。

五行相生，是指两种不同性质的事物之间存在着相互助长，相互促进的关系💪。五行相生为：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。

五行相克，是指两种不同性质的事物之间存在着相互克制，相互约束的关系。五行相克为：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。

（三）五行与养生之间的联系🚶

看到这，同修们可能有点纳闷，这跟养生有什么关系呢？

👍这就不得不提到中医了，在中医的体系里，古人在医学上根据经验和大量的实验，总结出了一套系统作为治疗的底层逻辑，这就是【藏象系统】。

藏象系统有五藏，也就是“心、肝、脾、肺、肾”，分别对应五行的“火、木、土、金、水”。

⚠注意，这里班班用的不是“五脏”，是“五藏”。

五脏是西医解剖人体后看得见摸得着的“器官”

而五藏是中医解释人体能量聚集的五个“系统”

为了理解方便，才把五藏和五脏混起来讲而已，同修们一定要懂得其中的不同，🙅不要觉得练功法是在练某个“器官”，功法练的是某个“系统”。✊

例如“心”系统，心为神之居、血之主、脉之宗。在五行属火；生理功能

①主血脉；②主神志；心开窍于舌，在体合脉，其华在面，在志为喜，在液为汗。心与小肠为表里。

就比如我们学习的鹤形导引功，它锻炼的远不止是心脏，而是“心”这个系统，还包括了血液、神智两大功能哦~~❤

👉（四）五行相生相克与养生之间的联系

同样的，五行之间相生相克的关系也与五藏相通。

以肺为例：

（1）心与肺：🔥火克金👑；心主血，肺主气，心主行血；肺主呼吸，气血相依存、相互为用的关系。

（2）心与脾：🔥火生土⛰，心主血，脾统血，脾为气血生化之源，心与脾关系密切。

（3）心与肝：🌲木生火🔥的必要关系，心主血，肝藏血；心主神志，肝主疏泄的关系。

（4）心与肾：💧水克火🔥，心火下降于肾，肾水上济于心水火既济心肾相交的关系。

（5）肺与脾；⛰土生金👑的母子关系；气的生成和水液代谢输布依靠肺脾的配合。

（6）肺与肝：👑金克木🌲的关系；肺主降而肝主升，二者相互协调，调节全身气机。

（7）肺与肾：👑金生水💧同源关系，二者协调调节水液代谢与呼吸运动。

五藏不是各自独立的系统，是相互影响的🙆

在中医中，【五脏】和【五行】是一一对应的

心对应火🔥、

肝对应木🌳、

脾对应土⛰、

肺对应金🔑、

肾对应水💧

五脏之间的关系也与五行之间的关系类似，五行之间相生相克，五脏之间也相生相克。五行讲究相生相克，同时又蕴含着相克的关系。

相克😰：

👉火克金、👉金克木、👉木克土、👉土克水、👉水克火，同样互相影响。

相生💢：

👉火生土、👉土生金、👉金生水、👉水生木、👉木生火，是一个循环的过程。

五脏也是这样👇

相生👉：肝生心、心生脾、脾生肺、肺生肾、肾生肝。

相克👉：肝克脾、脾克肾、肾克心、心克肺、肺克肝。

拿心与肝举个例子，肝生心：👇

肝脏血液供应非常丰富，肝脏的血容量相当于人体总量的 14%。成人肝每分钟血流量有 1500---2000 ml。 肝脏有双重血液供应，肝动脉是来自心脏的动脉血，主要供给氧气。[强]门静脉是肝的功能血管，门静脉进入肝脏后分为各级分支到小叶间静脉，把来自消化道含有营养的血液送至肝脏「加工」。

经过肝脏代谢加工后的营养物质，一部分经肝静脉系收集送入到心脏，通过心脏将血液供给到身体的其它器官使用。其余暂时贮存在肝细胞内，以备需要时利用。这也就是中医讲的「肝藏血」的功能。

肝脏作为人体最大的消化代谢中心、最大的解毒中心和血液净化中心，肝脏功能的好坏直接影响到血液的质量。

肝好，血液干净，心脏就能够处于一个良好的状态。肝不好，血液质量低，血脂高，血液粘稠，心脏就会受到伤害，引起心脑血管的疾病。因此同修们在练习功法的时候，🙅不要太过偏重某一个动作。因为自己心不好就只练鹤形导引功，这样的想法是不正确的，其它功法也要加强练习。 肝好心才好，肾好肝才好……【五行是一个整体】一定不可偏废。💪

5、班班每日寄语

（1）练习虎形导引功，主要锻炼的是我们脾👇在《黄帝内经》中，有一个说法是“诸湿肿满，皆属于脾”。如果脾的运化能力不行，人就会有消化不良、腹胀、大便稀的症状，进而引起食欲不振、疲倦乏力、气血不足等等问题。同时，体内的水分也无法运化，导致身体的湿气越积越多，从而引发皮肤出油、起痘，关节风湿，甚至是脂肪肝、高血压等疾病。因此，如果同修有刚刚提到的这些症状，一定要多练虎形导引功；常练这个动作，能很好地滋养我们的脾胃，调理消化系统功能，增强体力。

（2）同修【虎行导引功】直播感悟:

1、引气归元，注意虚灵顶劲，松腰沉髋，手不过肩

2、寅虎洗漱（十指相对，虎口打开）

3、猛虎扑食（身体向前收缩，稍微拱背，发“呵”声）

4、伏虎听风（下压转腰）

5、收势（虎爪内扣向下挤压，过了中丹田后呼气）虎形导引功，主要锻炼的是我们脾，在《黄帝内经》中，有一个说法是“诸湿肿满，皆属于脾”。如果脾的运化能力不行，人就会有消化不良、腹胀、大便稀的症状，进而引起食欲不振、疲倦乏力、气血不足等等问题。同时，体内的水分也无法运化，导致身体的湿气越积越多，从而引发皮肤出油、起痘，关节风湿，甚至是脂肪肝、高血压等疾病。因此，常练虎行导引功，，能很好地滋养我们的脾胃，调理消化系统功能，增强体力。几遍走下来，感觉非常舒服。

（3） 一个人的自愈能力越强，才越有可能接近幸福。做一个寡言，却心有一片海的人，不伤人害己，于淡泊中平和自在。

（4）水的清澈，并非因为它不含杂质，而是在于懂得沉淀；心的通透，不是因为没有杂念，而是在于明白取舍。

（5）静如水，方能洞察世事；心宽似海，方能包容万物。今天没有安排课程，让我们跟随李老师的宁心安神直播，卸去一天的疲惫，一起静坐宁神哦

（6）蛇形主肺

“诸气者，皆属于肺”-《黄帝内经》肺位于胸腔，左右各一，在人体脏腑中位置最高，故称肺为华盖。肺的主要生理功能是主气、司呼吸，通调水道，宣散卫气，朝百脉，主治节。肺在体合皮，其华在毛，开窍于鼻，在志为悲，在液为涕。肺与大肠互为表里，所以肺在人体气和津液的代谢中是一个十分重要的内脏。

（7）黄帝内经中讲到“诸气者，皆属于肺”也说明肺在人体气的作用中的重要性，👉《黄帝内经》中提到，“清阳出上窍，浊阴出下窍。”清升浊降是人体气机运动的一般规律。而肺能让人体需要的清气上升，不需要的废气下降排出

👏如果气机无法正常运行，我们就会感到气短乏力、胸闷气虚，甚至产生气管炎、肺炎等疾病。调理好肺部，就能升清降浊，达到滋润身体脏腑的效果

💁所谓“皮毛者，肺之合”，肺的健康情况也与肌肤皮毛的健康情况息息相关。肺气虚弱者，皮肤往往粗糙暗沉，毛发也稀疏脆弱，暗无光泽

✊常习练蛇形导引功，使人体气机升降有序，可调补肺气，滋养脏腑，红润肤色，润泽毛发

（8）《道德经》：“重为轻根，静为躁君。是以圣人终日行不离辎重，虽有荣观，燕处超然。奈何万乘之主，而以身轻天下？轻则失根，躁则失君。”这句话强调了稳重和静谧的重要性。在锻炼身体时，我们应该注重平衡和稳定，避免浮躁和过度追求效果，让锻炼成为一种习惯和自然的生活方式。

（9）常练蛇形可调补肺气，滋养脏腑，红润肤色，润泽毛发，昨天我们学习的蛇形导引功，对应五脏中的“肺”如果肺不好，我们会感到气短乏力、胸闷气虚甚至导致肺炎，同时还会导致肌肤暗沉，毛发稀疏。

（10）🌱《黄帝内经》：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。念头实际会损耗了我们的元神，需要我们内观其心，心无其心~达到抱元守一的状态！减少病痛的产生

（11）合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下——道德经。老子强调基础的重要性，凡事都是有小到大，由近及远，做远大的事情必须要有毅力和耐心，一点一滴地去完成。

（12）💖心者，五脏六腑之主也，

忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。——《黄帝内经》：心是五脏六腑的主宰，所以，悲伤、哀怨愁苦、忧伤的情绪会牵动心神，心神不安就会使五脏六腑都受影响。

（13）《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”愿同修们心境平和，真气充盈，远离疾病，健康长寿。

（14）

道路坎坷事不期，疾风劲草练人儿

志在山顶的人，不会贪念山腰的风景

（15）上善若水。

水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。居善地，心善渊，与善仁，言善信，政善治，事善能，动善时。夫唯不争，故无尤。——《道德经》：上好的行为典范就像水一样💦水，善于利导万物而不与之争[笑脸]，处守于众人所不愿处的低下处，所以，接近于道水，居处善于择下而居，存心幽深而明澈，交游共处谐和相亲，言行表里如一，公共关系易于清静太平，办事能干，行动善于应机顺势而行。正因为水总是利导万物而不与之争，所以，它很少患过失👐

（16）阳者天气也，主外；阴者，地气也主内。故阳道实了阴道虚。——《黄帝内经》人体的阳气就好像天之气一样

🌿主要卫护于外

🌲人体的阴气就好像地之气一样

🌸主要营养于内

❤所以阳气性刚多实，阴气柔易虚。

（17）“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”这句话告诉人们，养生之道在于顺应自然、调节情绪、合理安排生活，保持阴阳平衡和身心和谐

（18）任世界纷扰喧闹，亦自淡泊安静，心若不动，风又奈何。心若安静，不惧喧嚣。随己随心，无关他人。

（19）

肝有多清，脑有多清；

肝有多明，眼有多明；

肝有多净，脸有多净。

（20）

心清一切明，

心浊一切暗，

心痴一切迷，

心悟一切禅。

（21）要懂得，无事心不空，有事心不乱，大事心不畏，小事心不慢。

（22）太极生两仪，阴阳相生。愿你的心境如太极般平衡，充满智慧与从容。

（23）五行导引功是通过【气感】来调理五脏六腑，【静是产生气感的关键】，

（24）慢品人间烟火色，闲观万事岁月长💚比起过往，前方更值得期待

（25）“肺者，五脏六腑之盖也”

（26）《黄帝内经》：“形弱则精不足，精不足则生疾。” 这句话意味着如果身体虚弱，那么精气神也会不足，容易导致疾病。因此，通过适当的锻炼来增强身体素质是非常重要的。

（27）“夫人神好清，而心扰之；人心好静，而欲牵之。”这句话描述了人们内心的矛盾，即神性本好清静，但常常被心中的纷扰所影响；人心本喜静谧，却又常被欲望所牵引。因此，通过静坐修炼，我们可以逐渐摆脱这些纷扰和欲望，使内心恢复清静。

（28）养生先养身，养身先习动；养生先养心，养心先习静。有动有静，动静相济，一张一松，预防百病；动后血通，血通气行，气行神爽，祛病健康；静后而定，定后而安，安后神怡，无病健体！

（29）“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”——在清晨，调整好自己的心态，保持意志坚定、精神集中，避免过度的情绪波动，这样五脏就能保持健康，不受病邪的侵袭。

（30）知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。知足者富。强行者有志。不失其所者久。死而不亡者寿。——《道德经》老子这句话更强调“自胜”，这其实也是在说“自律”，只有做到自律才能不断地进步，今天的自己战胜昨天的自己，每天都在进步的人才是“强者”。

（31）勤学苦练，方可有成。嬉戏荒废，则必无所获。

（32）上善若水，利万物而不争。愿您拥有如水般的智慧与胸怀，以善待人，处世从容。

（33）

展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端

日月合明照昆仑，手背相对掌插天

点足拔节手外旋，采光引气降丹田

（34）治未病者，要知四时五脏阴阳。”—《黄帝内经》 强调了预防疾病的重要性，预防疾病的关键在于了解人体的生理变化和环境的影响。

（35）“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常。”——在这养元之日，愿您顺应自然阴阳，调和身心，饮食适度，作息规律，享受健康与安宁

（36）“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”——在清晨，调整好自己的心态，保持意志坚定、精神集中，避免过度的情绪波动，这样五脏就能保持健康，不受病邪的侵袭。

（37）🌿慢慢地我们会发现太极是一种生活状态

🌿会带给我们周围的人满满的正能量

（38）好的人生，不慌不忙，向阳生☀，向花开🌹，向碧海而走，向蔚蓝而行，用真心对世界微笑，珍惜每一个现在❤！早安吉祥☀

（39）心静则明，水止乃能照物；品超斯远，云飞而不碍空，早安，我最爱的同修❤

（40）知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。

（41）心若清净，则烦恼不生；心若宽广，则包容一切。修心之道，旨在培养一颗清净宽广之心今晚的回放链接班班也给大家带来啦🌹

（42）静则神藏，燥则消亡，🌙

（43）“肾藏精，精生髓，髓充骨，齿为骨之余。” 《黄帝内经》这句话阐述了肾精与骨髓、牙齿的关系。肾精充足则骨髓充盈，骨骼强健有力，牙齿坚固；若肾精不足，则可能导致骨质疏松、牙齿松动等问题~

（44）“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”《黄帝内经》这句话说明了人体的睡眠和觉醒与阴阳变化的关系。它告诉我们当阳气消耗到一定程度时就应该休息睡觉，而阴气消耗到一定程度时就应该醒来活动。

（45）无事此静坐，一日似两日。若活七十年，便是百四十-【苏轼】

（46）谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命。” 《黄帝内经》这句话说明了饮食中的五味（酸、苦、甘、辛、咸）应该合理搭配，以保持身体的平衡和健康。如果五味调和得当，可以使骨骼强健、筋肉柔软、气血流畅，从而保持身体的健康。

（47） ⽓通于脾，⾬⽓通于肾。六经为川，肠胃为海，九窍为⽔注之⽓。——《黄帝内经》:

🌳⼭⾕之⽓，能藏蓄和⽣长植物，具有⼟的性质，因⽽与脾脏相通；⾬⽓有⽔的性质💦，

因⽽与肾脏相通。⼈体中的三阴、三阳六经经脉运⾏⽓⾎，犹如地上的河流🌊；

肠胃能盛贮饮⾷⽔⾕，犹如⼤海，善于容纳百川之⽔✨

@所有人 上次问题答案：

👉第一题：鹤形导引功对应五脏中的“心”❤，心脏出了问题，就会导致我们的气血瘀堵，面色苍白，手脚冰冷，多练习鹤形导引功可以让心脉畅通，心神清明。精血得以滋养全身，我们自然会精神饱满，面色红润有光泽

👉第二题：五行导引功需要做到放松肌肉，注重呼吸和意念的配合，以柔克刚，通过调节身体内部的阴阳平衡来达到锻炼身体、调节心情的目的。太极不是一种用力绷紧肌肉的运动，而是一种注重身心调和、内外兼修的运动方式。在练习太极功法时，应该避免过度用力或绷紧肌肉，以免对身体造成不必要的负担和损伤

👉第三题：五行导引功【虎形导引功】对应五脏系统【脾(胃)】

可改善的身体问题【口干口臭、食欲不振、消化不良、大便稀软、疲倦乏力、身体水肿、脂肪堆积】

👉第四题：静坐是可以帮助改善心理的烦躁，通过静坐，降低血压，通过平复情绪、心情，减少肾上腺素的分泌，降低兴奋度。想要功法效果显著，那一定就要配合着静坐练习。

@所有人 谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命。” 《黄帝内经》这句话说明了饮食中的五味（酸、苦、甘、辛、咸）应该合理搭配，以保持身体的平衡和健康。如果五味调和得当，可以使骨骼强健、筋肉柔软、气血流畅，从而保持身体的健康。

视伤血，久卧伤气，

久坐伤肉，久立伤骨，

久行伤筋，是谓五劳所伤。——《黄帝内经》

长时间用眼👁，会劳于精气而损伤血;

长久躺卧🙇则阳气不伸而损伤气;

长久坐着会使血脉运行迟缓，损伤肉;

长时间站立🚶会劳于肾腰、膝、胫等，损伤骨;

长时间行走🏃会劳于筋脉，损伤筋。这就是五劳所伤✋

“病发于里，治其脏；病发于外，治其表；病发于中，治其腑；病发于间，治其经；是谓调法。”——《黄帝内经》

该句总结了中医治疗的原则，根据疾病所在的部位进行针对性的治疗。

（1）内三合：心生意，意生气，气生力。心生意，就是心里所想，产生意识；想象手上端着杯子虽然没有，但是有一种沉坠感，在用力的过程中，产生身体的开合，气息的进出，为心生意，意生气，而在气进出过程中，形成的腔体开合，则是发劲的根源

（2）内家拳为什么走圈？

出拳出掌都走弧圈，比如往前推掌，采用曲线弧圈。当我们走弧线的时候，肘沉肩托，头则领拔，腔体开合，内则提坠。相当于1.联合整个身体的整体架构，形成整体身劲2.驱动了内劲的运用，

班班寄语

知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。知足者富。强行者有志。不失其所者久。死而不亡者寿。——道德经

老子这句话更强调“自胜”，这其实也是在说“自律”，只有做到自律才能不断地进步，今天的自己战胜昨天的自己，每天都在进步的人才是“强者”。

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