跑一场马拉松，一一是尽力而为，而不是全力以赴。

朱永松

分享2024一南昌马拉松的一点心得

　　跑了几十场马拉松，每场都有不同的感想。2024年南昌马拉松再次感悟，跑步除了要有一平常心外，还要努力做到尽力而为。

首先，我们要知道我们跑步的初心。每场比赛不管是亲戚，朋友包括自已，大家的祝福首先是安全完赛，然后就是取得好成绩。一切的祝福都是美好的，自己也希望如此。可每个人都有自己心中的目标。如何去跑好一场马拉松，其实是大有文章可做。

这次重点感悟的是如何尽力而为，而不是去全力以赴跑一场马拉松。

　　决心是自信的表现，战略上邈视它，战术上重视它。

　　摸一摸龟兽头，听说会带来好运气。

　　南昌八一广场就是那么雄伟，壮观。

　　明天的起跑点就设立在这里

　　尽力而为，首先是解决好自己体力如何去分配的问题。赛场上每个人只要听到发令枪一响，开始几个公里都跑得欢快，也很容易被人带快，这几乎是每人的常态，除非道路拥挤你根本跑不开。精英选手也不例外。

而真正的高手都会在前面1一2公里稍微給自已压点配速。我认为最关键的还是心里不要浮躁，努力去调整好自已的心态，控制好自己的呼吸，按自已的节奏来。这就是一场成功马拉松的开始，我就是这样跑的。

　　3一4公里后，身体各方面机能已跑开了，然后就可以给自己设定一个目标配速，记住一定要在自己能力范围内设定。假如你看别人跑得快，你也有能力跟上，并且自我感觉还良好，你全力以赴去跑，去跟，可以说后半程痛苦的，抽筋的，跑蹦的就是你。即使能力很强的选手，但也免不了会掉速。

　　八一大桥打卡

　　不同级别的选手总有不同的目标成绩，大家都是在你追我赶，全力以赴。而我觉得在跑出自已的节奏之后，步幅应该稍有保留，为42公里的后程储备些能量。所以接下来的时间就必须专注自己脚下的每一步，尽量做到如何去省力。因为每跨出去的每一步不仅是希望，也是耗体的。

马拉松这项活动其实比拼的就是每个的有氧耐力。你有氧上去了（长距离的慢跑，间歇跑，还有游泳，骑行等都是可以很好获得自己的有氧），耐力是最关键了，因为每个训练的方式方法不同，获得的结果肯定不一样，但耐力不仅仅体现在个人的身体素质上，而精神上更必不可少的那种自信，那种坚韧。

　　我很佩服那些世界上的顶尖高手，他们全程每公里不同时间段可以用秒来区别，而就是那些破三以内的大神们有的还可以跑出负配速。这说明他们的体力分配上做得非常细致，他们不仅练得好，而体能核心也是非常强大。

　　对于大众选手的我，很清楚自已的实力。尽管每场马拉松自己都会总结，自的优缺点在哪里，哪些自己是可以实破的，哪些是可以舍弃的。

可真正上了赛道那都必须认真对待。就补給而言，也是非常重要的。平常自已跑20一30公里都不需补给，可每次参加比赛我可就认其对待了。可也要找出适合自已的方法。必须清楚，所有的补给都是在你食用后15分钟左右后才会生效，所以我们都要做好预判。

我一般都会在开赛前20分钟左右吃根能量胶，以保持开赛后自己身体的兴奋度。虽然每场马拉松在赛道都有补给，但能量胶并不是很多，我还是建议每人自己备点能量胶，盐丸，酸轻片之类的，因为对于大众选手平时跑量少，训练不够到位，这些东西肯定用得着，也会起作用，能做到全程下来不抽筋，不跑蹦，即使配速慢一点也是很厉害了。

　　认真跑好每一步，在37公里左右，忽听到背后有人叫我，一看是武夷山的跑友一一张建辉。他叫我一起跑，我叫他先跑，我不敢跟，还是喜欢按自已的节奏。他是257完赛，快了我一分钟。稳打稳扎，不急不慢应该就是最好的状态。

　　坚毅的表情，还是信心满满的。

　　每次在40公里看到计时牌时，都会认真测算一下，本次马拉松是否能破三？凡在250以内的，心里都会感到妥妥的了。都会采取最稳的方式稍降点配速，保证不让自己抽筋或蹦掉。

最让自己感到彻身体会的，就是去年跑广州马拉松，在40公里处看到计时牌是252，心里很想破三，于是开始提速，可能力有限，还是跑不了4分配的速度，最后冲过终点，领到完赛奖牌后，整个人感到很不舒服，明显的极点反映（头晕，呕吐，想上厕所，有生不如死的感觉），还好有朋友伊启强在旁边陪着，休息近一个小时才缓过来。

说明超过自已能力范围内的事，千万不要去冒险，一根稻草就可压死一只骆驼。现非常理解在近终点那些摔倒又坚强爬起来，或根本没办法爬起来要人扶的选手的状况。

　　最后几十米，看见计时点就在前方，大家都溢出不住的兴奋。

　　终于又跑完一场马拉松，又可长舒一口气。成绩还不错，又破三了。

　　南昌马拉松的成绩证书没有设按年龄排名，但我这个年龄（67年），58岁还能跑到658名已感到非常满足了。而且从分段成绩看还不错，就是每5公里都会掉点速，这应该和年龄大有关系。虽然没有全力以赴去跑，但也算是尽力而为了。

　　很多人问我，年龄这么大，身体会吃得消吗？图的是什么？嘿嘿，从目前来讲自我感觉良好，身体也没有什么异样。还是保持着那份热爱，那种著着。努力做到干一行爱一行专一行。闲时记录一些心得，分享給喜欢跑步，正在跑步路上的您。