<p class="ql-block">1、向前推</p><p class="ql-block">上下抱肩</p><p class="ql-block">两手向外推</p><p class="ql-block">2、高位下拉</p><p class="ql-block">开弓射箭</p><p class="ql-block">L开肩 想象肩胛骨中间有一本书都给加庭啊三百六十度零五的肩强与相诶</p><p class="ql-block">3、X展肩注意身体不要晃，核心收紧</p><p class="ql-block">H展肩</p><p class="ql-block">双手甩五指张开</p><p class="ql-block">4、W夹背手臂是直的</p><p class="ql-block">小鸟飞</p><p class="ql-block">5、耳找肩</p><p class="ql-block">向后仰头</p><p class="ql-block">提肩</p><p class="ql-block">双手并拢，向前夹胸向后夹背</p><p class="ql-block">6、跨下击掌，手臂打开膝盖上提核心收紧，发力吐气</p><p class="ql-block">手臂下压，膝盖上提，核心收紧，发力吐气</p><p class="ql-block">膝盖上提，腰部扭转，核心收紧，发力吐气</p><p class="ql-block">单脚点地</p><p class="ql-block">7、鼻吸口呼，双手向上抬向下压吐气8、一掌前推一掌后拉，</p><p class="ql-block">9、一手抱胸一手掌</p><p class="ql-block">10、双手交叉放在后一手碰背拄11、抖动手臂</p><p class="ql-block">12、向前含胸前后五个</p><p class="ql-block">13、左手抱头左挨肩右手抱头右挨肩</p><p class="ql-block">14、左腿向前，右腿跪地双手向上眼睛盯着天花板，两腿交换</p>