传统功夫中顺腹式呼吸方法与要点

Grace Yan

在传统功夫中，顺腹式呼吸（也称自然腹式呼吸或顺呼吸）与逆腹式呼吸相比，更加自然且贴近日常的呼吸方式。顺腹式呼吸通常在初学者、放松练习、桩功、套路初练阶段，以及某些需要强调放松、气沉丹田的功夫训练中使用。其关键在于与身体动作、重心变化、意念结合，让呼吸自然融入动作，并符合身体的力学原理和能量流动。

顺腹式呼吸的要点

• 吸气时腹部微微膨胀：

• 吸气时，横膈膜下降，腹腔会自然膨胀。这时丹田位置轻微向前鼓起，气息自然下沉至腹部，感觉气沉丹田。注意，此时身体的状态是放松的，不刻意用力鼓腹。

• 呼气时腹部微微收缩：

• 呼气时，横膈膜上升，腹腔自然收缩，腹部轻轻内收，同时气息下沉，并伴随着身体的松沉感。此时，意念引导气息下行，保持重心稳定和松沉。

身型原则与呼吸配合

传统功夫中的顺腹式呼吸，与身型、站桩、步法、动作等结合紧密。以下是几个关键的身型原则：

1. 含胸拔背：

• 在顺腹式呼吸中，含胸拔背是身型的基本要求。含胸能避免气上浮，帮助气沉丹田。拔背可以打开背部大筋，保持上半身的力量感和稳定性。

• 吸气时含胸保持，呼气时拔背自然微微加强，感觉上背部的气息像贴在一堵墙上一样。

2. 尾闾中正，下盘松沉：

• 顺腹式呼吸强调气息的下沉，因此尾闾（尾骨）要保持中正、松沉，不能翘起。尾闾中正可以引导脊柱直立，保持身体的整体松沉和稳定性。

• 吸气时，尾闾保持中正微松，呼气时下沉感觉更明显，意念像是气息顺着脊柱下沉到尾骨，进而传导至脚底。

3. 松胯落胯，裆劲饱满：

• 顺腹式呼吸与松胯动作密切相关。松胯可以让气息更加顺畅地沉入下盘，并增强根基的稳定性。

• 吸气时，胯部保持松沉，感觉气息在丹田鼓起时充满裆部；呼气时，裆劲饱满，下沉感更加强烈，仿佛气沉至双腿和脚底。

4. 三节贯通，上下相随：

• 传统功夫强调身体的三节（上、中、下三节：头、胸、丹田），顺腹式呼吸需要保持三节贯通。

• 吸气时气息贯通，从头顶到丹田自然流动；呼气时气息顺着脊柱下沉至脚底，整个身体如一根弹簧，松紧相随。

5. 意念与呼吸同步：

• 顺腹式呼吸更强调自然放松，因此意念要集中在丹田或脚底，不能浮于胸腔。呼吸与动作、重心的变化结合，自然配合。

• 例如在站桩时，吸气时意念守于丹田，感受气息膨胀；呼气时意念顺气息下行至脚底，感受身体的重心下沉，根基扎实。

练习顺腹式呼吸的具体步骤

1. 站桩练习：

• 选择“松沉桩”或“三体式站桩”，保持全身放松，双腿微屈。

• 吸气时，感觉气息自然吸入腹部，丹田微微鼓起；呼气时，腹部自然收缩，气息沉至脚底。

• 保持意念集中在丹田或涌泉穴（脚底心），呼吸平稳、深长。

2. 步法练习（如八卦掌、太极步法）：

• 吸气时重心前移，气息充盈丹田，脚掌轻松落地；

• 呼气时重心后移，气息下沉至脚底，同时感觉身体与地面贴合紧密。

3. 套路练习中的呼吸调整：

• 动作开合与呼吸配合：开动时吸气，合动时呼气；或者缓慢动作时吸气，发力动作时呼气。

• 例如在太极拳“野马分鬃”动作中，吸气时双臂打开、身体前倾；呼气时手臂合拢、重心下沉，气息自然导入脚底。

顺腹式呼吸的功效与作用

• 放松全身，调节气息：

• 顺腹式呼吸注重自然和放松，能有效缓解身体的紧张和疲劳。它能帮助练习者快速进入“松沉”的状态，为后续的发力或推手打下基础。

• 增强丹田气感：

• 顺腹式呼吸通过腹部的自然起伏，加强了丹田的气感培养，为后期逆腹式呼吸的练习奠定基础。

• 稳定下盘，强化根基：

• 顺腹式呼吸引导气息下沉，增强了脚底的抓地力和身体的稳定性，对练习者的下盘训练有显著帮助。

顺腹式呼吸是传统功夫中一种基础且重要的呼吸方法，它强调自然、放松、与身体协调配合，适合初学者及放松调息时使用。随着练习者对身体控制和气息的掌握，通常会逐渐过渡到逆腹式呼吸或其他更高级的呼吸法，以进一步提升内气修炼和发力效果。