广州从化CBN 30公里越野赛（女子第二）

小石头

广州从化CBN 30公里越野跑：里程30k，爬升1411，用时3小时37分，女子第二。

2024年11月9日，我和珠海几个朋友一起参加了广州从化CBN 30k组别的越野赛，石子、俊城和风情。他们都是速度型的选手（最后石子取得男子第三、俊城取得男子第四、风情取得男子第十），他们起跑前的热身就与众不同，彰显大神风范。大多数人起跑前的热身就是原地活动一下胳膊和腿，他们是像箭一样飞来飞去，进行冲刺跑。参加越野赛，我从来没试过这样的热身，但是后来的经历证明自己还是嫩了，大神的热身方法是对的。

30km组别9点30分起跑，离起跑只剩十几分钟了，我们随着人流紧张地走向起跑线，努力往人群的前面挤，我站到了第一排C位，石子和俊城站到第三排左侧，风情跟我们失散了。不得不说，第一排C位几乎都是被喜欢出片的女性占据，所以男子很难挤进来，哈哈哈。

随着国歌奏响和起跑倒计时，我设置好手表。“10……9……8……”我调整呼吸，深深吸了一口气。“6……5……4……”因为紧张，双腿略微发软。“3……2……1……”不管了，闭眼冲吧。

一群人亢奋地冲出起跑线。头脑因为缺氧有点懵，身体因为起跑太快还很僵硬，人处在有点不太清醒的状态。石子、俊城和风情早已风一样跑到前面去了，整个赛事期间，我只有这个时候见过他们。

赛前听石子和俊城聊天，他们计划3分配冲出去，保持这个配速1公里左右，然后4分配再跑6公里，直到到达CP1。我也很想这样做，但是能力不够。奔5的我因为日常饮食不节制并迎来中年发福，最近体重一直在涨涨涨，又肥又老。这样的起跑令我觉得很累，勉勉强强坚持了1公里就歇菜了。后来看配速表，我第一公里用时4’43，第二公里5’04，然后是5’12，5’25，5’28，5’30，5’33。确实起跑猛了，这7公里的配速超过了我的预期。

因为热身不充分，起跑太急，肌肉和关节都没能适应，又累又喘。CP1前的7公里路跑我一直在调整状态。尽管不断有选手超过我，但是我在心里告诫自己：太快了，目前的配速太快了，再慢一点……再慢一点……

我的目标是全程跑完这7公里，一步不走，6分配也可，要预留体力跑23k后的7公里平路。我一直很喜欢越野跑跑起来的感觉，能慢慢的跑完全程，也比猛冲几公里，剩下的平路跑不起来只能走路完成的感觉要好。我觉得越野跑的精髓不在于有多快，而是在可跑路段能跑多少。

很快到达了CP1，我预测我目前女子排名是十几名。即使如此，心里还是很开心，因为我真的跑完了7公里，而且控制在我预期的心率内。这表明，我能控制住我的后半程，能坚持跑到最后。

在cp1，我装了800毫升水，300毫升运动饮料，并从越野包里把帽子拿出来戴。刚才路跑是阴天，为了减低风阻和头部散热，我特意没戴帽子。为了减轻负重，我也只背了300毫升的水。我可不想背1升水跑7公里。但是大多数选手为了节省时间，CP1不进补给站，所以选择背1升水跑。

CP1出站后是破烂的水泥路上坡，2.5公里左右，这段路有些坡度较缓，为了进前三，较缓的路段我都跑起来，陡坡则快走保留体力。从这时候开始，我不断超过别人。

百孔千疮的水泥路段后是3公里的土路上坡，爬升700+，可能是走得比较慢，也可能是土路太少，这个路段并没有费多大劲就结束了，没留下太大印象。在这段爬坡路超了挺多人，男男女女都有。被我超过的男选手跟我说，我是女子第五名。

我继续慢慢爬，不需要急，现在才10公里，还有20公里呢，真正的较量在后半程。这里有树荫，我又把帽子脱下散热。今天气温凉快，加上可跑路况多，实际用时缩短，我感觉我不需要背那么多水，于是在上坡的时候把背包脱下来，从后面掏出500毫升水，倒掉减负。

在这段路遇到了很多徒步者，一路让他们借过。他们告诉我，我是女子第四，前面还有3个女选手。

3公里急速爬升结束后，是2公里走跑结合的山路，接着是1公里左右的水泥路下坡。下坡下得很顺畅，一溜烟似的跑，在这里我看到了女子第三名，但是出现了戏剧性的一幕，现在想想还不由自主笑出声。她在我前面很远的地方，小小的背影，然后一拐弯不见了。这次我注意到右手边有一堆赛事标识，为了引人注目，密密麻麻的绑了6条在一起，指引我们右转。右转是一条林子里的台阶下坡路，因为是在林子里，所以也算是不好发现。

我不知所措，停在那里。前面的人往前跑，这个标识指示要右转，到底哪个方向才是正确的呢？我没开轨迹，只好眯着开始老花的眼，凑近路标仔细研究。我在想：这不会是50k的路标吧？我可不想跑错。左瞅右瞅，并没有从中看出50k和30k的标识，看来所有组别的路标都是一样的，没区别。不过跑前我看过赛道分析，我记得爬升结束后去CP2有个地方需要右转。于是，我选择了按赛道路标的指引前进。更搞笑的是，我跑了几百米下台阶，突然有个男选手从前面冒了出来，他沮丧的说他跑错了，绕了好大一个圈才到这里。我不道德的笑了。这时我也明白了一点，女子第三跑错路了，我晋级第三名了。

跑下楼梯，接着跑水泥盘山公路下坡去CP2，这个时候应该是15公里左右。在这里我看到女子第二名，我离她还太远，她还没发现我。我控制速度，不打算在这里超过她，因为剩下的15公里，有14公里可跑，现在开始追逐，肯定很快跑崩。我按自己有氧的心率在她后面跟着，保持距离，慢慢的她也发现了我。跟随了2公里，我们俩几乎同时到达CP2。

她很快出站了，我在CP点装了500毫升水，抓了一点水果和一个法式小面包，然后出站。我不想跑得太累，所以不想跟她过早竞速。距离CP3站点6公里，358爬升，我有足够的时间超过她。我保持有氧的状态跟在她身后，我们俩之间的距离已经越来越近了，近的时候只有10米。我不知道我一直跟在她身后会不会让她心里有压力，也不知道会不会影响她的配速，但是对我而言没有。因为我知道自己的能力，如果我现在追赶她，那我肯定没有能力跑完最后的7公里。比起名次，我更想坚持跑到最后。PS:这个时候我已经饿了，我强迫自己吃了两颗糖。

跟到19.5公里的时候，我俩遇到了赛道摄影师，摄影师先跟拍了她，然后返回跟拍我。摄影师对我说：“你俩距离那么近，不拉锯一下吗？”我笑笑，想:如果我有那实力，早跟她拼了。自己啥样心里得有点数，真拉起来，只能是提前把自己拉爆了。

在这里表扬一下组委会，CBN组委员给每个组别前三的选手都做了2个视频，一个是赛道过程中奔跑的视频，一个是终点冲线的视频。超赞，比心。

继续跟，跟到22公里的时候迎来了盘山公路——水泥路下坡跑，下降坡度挺陡的，幸亏路面状况好，一颗石子都没有，让人可以安心冲，22公里我配速4’23，23公里我配速4’04，在这里我超过了她。

在最后一站CP3，我没有进站，直接开始干最后7公里路跑。

储备了那么久的能量将支撑我完成最后最难的一段路，并且榨干榨尽我的体能。我在心里给自己打气：要全部跑完，只要全部跑完，不停下来走路，即使被后面的人追上，也没关系。尽人事，依天意。只要今天能把赛道所有平路和下坡路段全部跑起来，我就已经赢了。

24公里4’49，25公里5’02，26公里5’02，虽然回头几次都看不到后面有人追来，但是将近筋疲力尽的我越来越痛苦。这个时候是中午12点半至1点的时分，空旷的路面，头上太阳直晒，气温也高，非常难熬，无数次想放弃，无数次想停下来走路，放弃与坚持真的只在一念之间。后来我看了排名，女子第三距离我3分钟，女子第四离我4分钟。当时如果停下来走路就真的再也跑不起来了，肯定会被第三第四名超过，在此感谢自己的坚忍。

当天，我穿了鞋底非常薄的凯乐石飞刺，没有任何缓冲和回弹的底，非常不适合路跑。在奔溃边缘更是跑得想死。在心里各种哭爹喊娘、沮丧、绝望、放弃情绪的交织下，在身体各部位疲劳侵袭下，我的配速不停在掉，5’22，5’32，5’54，6’15……最后这几公里的个中滋味真的很难熬，只有经历过的人才懂。我在心里骂自己：跑量低就别追求成绩。赛道公里数指示牌也成为我谩骂的对象，手表明明显示还剩5公里，赛道指示牌显示剩6公里，手表显示剩3公里，赛道指示牌显示剩4公里……在高温、力竭下，我头脑发胀，脚掌像要冒烟，鞋子疑似要自燃……

在还有最后3公里的时候，一个步伐轻盈、神清气爽的女选手追上了我。我从来没想过我听过的越野赛冲刺笑话会赤裸裸发生在我身上——在最后冲刺阶段，作为30公里组别选手的我，被50公里的女选手超过了。啊！啊！啊！内心在抓狂……

在追上我、超过我的时候她没说：闪开，你阻挡我冲线了。而是首先考虑我的感觉，怕我受打击，主动跟我说：别担心，我是50公里组的。殊不知，这句话的打击更大。

最后，耗尽了我全部的体能（包括意志），我踉踉跄跄冲过了终点，平均配速7’05，平均心率160，取得女子第二。