糖尿病不是中老年人专属

木兰～和杰英

糖尿病这个大家都耳熟能详的疾病可能和隔壁老王的称呼一样熟悉，大家常常会认为糖尿病离自己很远，或者“对我来说构成不了什么威胁”，真的是这样吗？在饮食变得更加多元化和丰富的今天，我们更应该注意，糖尿病已经不是中老年人的专属了，糖尿病人的年轻化也越来越值得我们去重视糖尿病形成的原因和防治办法。

什么是糖尿病？

糖尿病不是一种病，而是一系列疾病的总称。

它的特点是血糖水平过高而造成胰岛素生产能力及胰岛素效力下降。糖尿病会造成碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢异常。治疗不足时，还会导致各种慢性症状，甚至过早死亡。糖尿病患者患上慢性疾病的风险更高，比如：心脏病、中风、肾衰竭、眼疾等。

糖尿病的分类

糖尿病主要分为三个类型：I型糖尿病、II型糖尿病、妊娠期糖尿病

1. I型糖尿病在任何年龄段都有可能发生，主要的患病个体是儿童与年轻人。

2. II型糖尿病是糖尿病最常见的类型，所有被确诊的患者中有90%-95%患有II型糖尿病，它的起因是生活方式和饮食习惯导致血液内血糖浓度经常过高，约75%的II型糖尿病患者同时也是肥胖个体或有过肥胖史。

3.妊娠期糖尿病常在孕期发生，患有妊娠期糖尿病的孕妇在产后再度患上糖尿病的几率是正常孕妇的7倍。

所以其实任何年龄段都有可能患上糖尿病，不健康的生活方式和饮食习惯会加速、加大祸患糖尿病的概率——比如，每顿饭搭配汽水、奶茶等高糖高热量的饮料；看电影时来电巧克力、爆米花等。

怎样远离糖尿病？

糖尿病主要原因是胰腺逐渐失去分泌胰岛素的能力，导致血糖浓度升高，从而破坏神经和血管并引发一系列的身体病变，所以我可以从两方面入手：

1.避免血糖骤升，减少高升糖指数食物的摄入——比如在吃饭时不喝饮料，少吃高糖、高热量的零食，蜜饯果干、炸鸡薯片都高危食品哦。升糖指数高的食物，有精白米面，西瓜、荔枝等含糖量高的水果，告诉大家1个小经验，当你一口吃下去觉得“哇，好甜美啊，口感好好，莫名愉悦”的时候，这东西十有八九就是高Gl食品了…这些食物会降低胰腺分泌胰岛素的敏感度，从而导致祸患糖尿病几率上升。

2.养成运动的习惯，根据自己的适应度，每周3-5次，每次30-60分钟，可慢慢将运动量加上去。

3.养成运动的习惯可以改善胰岛素分泌敏感度，减轻体重正面影响血脂水平，从而降低祸患糖尿病的几率。