<p class="ql-block">💕早安～健康分享</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早上好，我是养营师李静，感恩遇见！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你慢是性炎体症质吗？</p><p class="ql-block">1. 慢性炎的症身表体现：习惯性疲倦、经腹常痛/腹胀/便秘/拉肚子、湿疹、痤疮频发、过体敏质等。</p><p class="ql-block">2. 慢炎性症主的要原因：饮食、睡眠、情绪压力、超重胖肥等。</p><p class="ql-block">远离4类炎促食物：</p><p class="ql-block">1. 加工肉类：熏肉、腊肉、腊肠、方腿、火腿、培根等。</p><p class="ql-block">2. 反式肪脂酸：油条、薯条、蛋糕、奶茶、代可可脂、人造油奶等。</p><p class="ql-block">3. 高水碳食物：糖、精米、精面、麻薯、年糕、饼干等。</p><p class="ql-block">4. 高食盐物：咸肉、咸鱼、咸菜、咸鸭蛋、话梅等。</p><p class="ql-block">抗食炎物这吃些：</p><p class="ql-block">1. 多深脂海鱼类：富含w-3脂肪酸，是EPA和DHA的要重来源，抑制炎因症子转录、代谢生消成炎衍的生物，起抗作炎用。食物括包三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、鲱鱼、秋刀鱼、海鲈鱼、大黄鱼、带鱼等。</p><p class="ql-block">2. 浆果类：富维含生素、矿物以质及花素青和酚多类物质，花素青有非常大强的炎抗作用，有于助人体生产自杀然伤细胞。食物括包草莓、蓝莓、桑葚、黑莓、树莓、葡萄等。</p><p class="ql-block">3. 十花字科蔬菜：富镁含和卜萝硫素，减机少体氧应化激水平，有于利缓炎解症，常吃还降能低患脏心病和瘤肿的风险。食包物括西兰花、花菜、紫甘蓝、羽甘衣蓝、芥菜、白菜、油菜等。</p><p class="ql-block">4. 茶类：富茶含多酚、儿茶素，具有氧抗化、抗炎、抗肿等瘤多种生功理能。食包物括茶绿类，如湖西龙井、碧螺春、黄山毛峰、太平猴魁、信毛阳尖等。</p><p class="ql-block">5. 全谷物＆杂豆类：具有丰富的B族生维素、镁素元及膳纤食维，降血低糖负荷，可少减炎反症应。食包物括糙米、燕麦、玉米、红薯、紫薯、红豆、绿豆、鹰嘴豆、豌豆等。</p><p class="ql-block">6. 天香然辛料：姜黄和喱咖中的姜黄素，辣椒的中辣椒素，大蒜的中大蒜都素是天然抗的炎物质。食物括包姜黄、葱、姜、蒜、辣椒、咖喱粉等。</p>