幸福营第五天 践行看见

美杨阳读书日记

2024年11月14日  四

　　看见的前提是先看见自己，如果你的另一半喜欢挑剔，不要紧，他的成长环境造就了他，父母对我们的不看见也没有关系。

看见了第一步是先看见自己，看到自己值得肯定的地方。

小牛妈妈此刻让我们思考昨天或者过去的一周，发现自己做的好的三个方面，自己做到了什么。

2组丽敏老师分享，第一，自己坚持写日记，第二，跟老公相处，脾气越来越好。第三，能看见听到孩子的声音。

　　在过去时间里，你看到孩子的那些点值得分享。

优秀同学的笔记

小牛妈妈“看见”课程实操分享及同学分享整理

一、小牛妈妈分享

（一）今日主题阐述

1. 主题介绍：本次课程聚焦于“看见”的实际操作方法。

将会深入探讨如何去看见、应当看见哪些对象、那些平日里容易被忽视却又极为关键的要点，以及介绍三个能够有效改善家庭磁场的小行动。

2. 看见的关键对象及意义

看见自己：核心地位：

课程秉持“看见自己，点亮孩子，幸福一生”的核心理念，其中看见自己是至关重要的基石。它犹如大厦的根基，若根基不稳，即便拥有再多华丽的上层建筑技巧，也难以稳固矗立。若无法真正看见自己，内心就会缺失力量源泉，即便掌握再多的方法与技巧也难以付诸实践。

自我肯定与滋养：要努力学会自我肯定，用心去发掘自身的优点闪光点，并且持续地为自己加油鼓劲。

可以通过回顾过往一周中那些值得自豪与肯定的经历来滋养内心，比如坚持不懈地进行某项健康活动等。

这就像是为自己的心灵花园浇水施肥，让内心的花朵得以茁壮成长。

当我们能够清晰地看见自己的努力与成果，如坚持每天早起阅读，在知识的海洋中不断遨游，我们就能感受到自身的成长与进步，从而增强自信心与内在力量。

这种力量会像涟漪一般，扩散到我们生活的各个角落，无论是面对工作的挑战，还是处理家庭关系，都能更加从容不迫。

影响孩子成长：从亲子关系的角度来看，家长只有先看见自己，才能更好地引领孩子成长。

一个内心充实、自信满满的家长，就像一座明亮的灯塔，为孩子在成长的茫茫大海中指引方向。孩子会在潜移默化中受到家长的影响，学会自我认知与自我肯定，从而建立起健康积极的人格。

例如，家长若能在面对困难时，积极调整心态，看到自己解决问题的能力，孩子也会在遇到挫折时，模仿家长的态度，勇敢地去克服困难。

看见孩子：孩子宛如稚嫩的小树苗，迫切需要来自外界的看见与悉心滋养，否则难以茁壮成长。家长作为孩子成长路上的关键角色，应当主动给予孩子充分的关注、鼓励与支持，为其成长提供肥沃的土壤与充足的阳光雨露，助力孩子茁壮成长。

他人看见自己：在日常生活场景里，另一半或许会因自身成长环境等因素的局限，难以给予我们足够的看见与理解；父母也可能由于过往的教育模式或自身性格特点，无法全然满足我们对被看见的渴望。

然而，在学习的特定场域之中，同学之间的交流互动以及老师的引导启发，能够在一定程度上为我们补充所需的滋养。

与此同时，我们自身更要高度重视自我看见与接纳的重要性，学会从内心深处关爱自己。

3. 具体练习引导：

引导学员们深入思考过去一周时间里，自身所做出的值得肯定与嘉许的事情，要求至少列举出三件，多多益善。这些事情可以是工作中的小成就、生活里的温馨瞬间或是个人成长方面的点滴进步等，并且鼓励学员们将其大声说出来或者认真写下来，以此强化自我肯定的意识与感受。

（二）看见身边人

1. 看见对象的广泛性：

我们的视野不应仅仅局限于孩子与另一半，还应当拓展到父母、领导、同事以及同学等身边的每一个人。

当我们拥有了看见身边所有人的能力与胸怀时，就仿佛化身为一束温暖而明亮的光，能够轻易地穿透黑暗，有效地改善周围的运气与磁场氛围。这是因为，在每个人的内心深处，都潜藏着一种被他人看见、被认可与被尊重的强烈渴望。

2. 看见的具体方面

[玫瑰][玫瑰]看好的方面：

在过去的习惯模式里，我们常常容易聚焦于他人的不足之处，而忽略了其优点与闪光点。从今往后，需要刻意地去培养一种善于发现美好、看好的习惯与视角。从练习如何精准地捕捉孩子或家人在日常生活中所展现出的做得好的地方入手，例如尝试写出孩子或老公身上的多个优点。但实际上，很多家长在这方面存在较大的困难与挑战，这也恰恰提醒着我们需要深刻反思并持续加强这方面的练习与培养。

[玫瑰][玫瑰]对待不好方面的方法：

当我们目睹他人做出一些不尽如人意的事情时，切不可瞬间被情绪左右而大发雷霆或一味指责。

首先要做的是从内心深处接纳这一事实，让自己的情绪迅速稳定下来；

接着，努力在这些看似不好的事情当中用心去探寻其中所蕴含的值得肯定与赞赏的元素；最后，以一种平等、平和且充满尊重的心态与对方展开沟通交流，委婉而真诚地提出改进的建议与方向。

如此这般，才更有可能顺利地解决问题，避免因直接对抗而导致双方关系紧张，最终无法达成预期的良好结果。

（三）改善亲子关系的三个小方法

1. 爱的小纸条：准备一些便利贴或利用微信（针对大孩子），为孩子或老公写下充满爱意与鼓励的话语。

比如当看到孩子早上起床时间比以往提前时，就可以写下“今天我看见早上你比之前起得早，妈妈发现你越来越优秀了”。小牛妈妈分享自身经历，她曾给女儿写小纸条，女儿将其小心翼翼地贴在日记本第一页，足以彰显孩子对这种来自母亲的鼓励与爱的珍视程度。

因此，建议大家多写此类小纸条，放置在孩子的房间门、书桌等显眼且容易被孩子发现的地方。

这样，孩子在不经意间看到时，内心会充满喜悦与被关爱的温暖，即使在某些时候孩子状态不佳或情绪低落，看到这些纸条也会受到触动而有所收敛与调整。

2. 睡前夜话：对于年龄较小的孩子，在每晚睡觉之前，安排 5 - 10 分钟的温馨交谈时间。家长可以主动引导孩子分享当天在学校里发生的有趣或美好的事情，例如询问“妹妹你今天说一下今天在学校都发生什么好事了？”

同时，家长也要积极参与分享，讲述自己当天所经历的开心事或者看见孩子在当天做得特别好的具体细节，比如“妈妈看见今天多多吃饭非常好，比之前做的还好”。

通过这种相互分享美好、彼此看见对方优点的方式，能够极大地增进亲子之间的情感连接与信任关系，让孩子在潜移默化中学会关注他人的优点与长处，减少不必要的挑剔与抱怨。

对于大孩子而言，可以适当降低频率，每周进行一两次这样的睡前交流互动，同样能够起到加深亲子关系、促进孩子心理健康成长的积极作用。

3. 多拥抱：在我们的传统文化影响下，中国人大多较为含蓄内敛，随着孩子逐渐长大，肢体之间的亲密接触也变得越来越少。

然而，肢体接触实际上蕴含着超越言语表达的强大情感力量，能够在瞬间传递爱与关怀。

因此，建议家长在孩子放学回家时、出门之前，主动给予孩子一个温暖而有力的拥抱。就像小牛妈妈的女儿住校，每次女儿离开家去学校时，小牛妈妈都会紧紧地拥抱女儿，并真诚地告诉她“妈妈给你一些力量”。

在拥抱的过程中，家长内心专注于给予孩子力量与爱的传递，孩子也能够真切地感受到这种爱的流动与包围。

可以先从与孩子的拥抱开始尝试，逐步克服内心的羞涩与障碍，进而尝试与另一半、父母等亲人之间增加肢体接触，以这种简单而直接的方式传递爱与温暖，逐步改善家庭关系的亲密度与和谐度。

（四）课程总结与预告

通过持续践行这些看见自己与他人的方法以及改善亲子关系的小妙招，家庭整体氛围将会如同沐浴在春日暖阳之下，愈发温馨和谐、积极向上。

孩子在这样充满爱的环境里成长，也将逐渐绽放出更加绚烂的光彩，变得愈发阳光自信、开朗乐观。

许多原本困扰家庭的问题，也会如同冰雪在暖阳下消融一般，自然而然地消失不见。至此，今日关于“看见”实操的练习与分享就暂告一段落。而明天的课程将会围绕“觉察”这一重要主题展开深入探讨。

因为觉察是实现个人成长与改变的关键起始点，只有当我们能够敏锐地觉察到自身存在的问题时，才有可能真正地迈出改变的步伐，收获更加美好的自己与家庭关系。届时，将会详细讲解究竟应该如何去进行有效的觉察，让我们共同期待明天的精彩课程内容。

二、同学分享

（一）丽敏分享

1. 坚持写日记：在过去的一周里，丽敏始终保持着每日写日记的良好习惯，从未间断，截至昨天，已经顺利完成了第 70 篇日记的创作。

这不仅体现了她的坚持与自律，更反映出其对生活的热爱与思考，通过文字记录生活点滴，实现自我成长与内心的沉淀。

2. 改善家庭关系：在家庭关系的处理上取得了显著的进步。

与老公相处时，脾气得到了有效的控制与改善，两人之间的关系更加融洽和谐，争吵与矛盾明显减少；自从加入日记星球这个大家庭后，自身的情绪管理能力得到了进一步提升，变得更加沉稳冷静。

在与孩子的日常相处过程中，也能够更加耐心地倾听孩子的心声，理解孩子的需求与感受，亲子关系愈发亲密无间，并且由衷地表达出对日记星球场域所带来的积极影响的喜爱与感激之情。

（二）秀丽分享

1. 健康行动落实：秀丽成功地将对健康的关注从单纯的口号呼喊转化为切实的实际行动。她坚持每天进行 10 公里的步行锻炼，风雨无阻，至今已经坚持了整整 6 天。这一行动不仅展现了她的毅力与决心，更体现了她对自身健康的高度重视与积极负责的态度，为自己的生活注入了新的活力与能量。

2. 饮食观念转变：以往，秀丽总是认为做饭和吃饭是一种浪费时间的行为，片面地认为只有将时间投入到学习等事务中才具有真正的价值。然而，在受到小牛妈妈所倡导的“人生幸福十件事”理念的深刻影响后，她的观念发生了根本性的转变。

如今，她开始用心地去准备每一顿饭菜，享受烹饪的过程，并且在吃饭时也不再像过去那样匆匆忙忙、敷衍了事，而是能够静下心来，用心品味食物的美味与用餐时光的美好，从饮食生活中发现并感受幸福的真谛。

（三）天慧分享

1. 女儿的帮助：天慧的女儿在托管班展现出了令人惊喜的善良与智慧。托管班里有一个小朋友存在沟通障碍，经常会用手触碰其他小朋友，容易引发误会被认为是在打架，这让天慧一直头疼不已。而她的女儿主动与这个小朋友交朋友，并巧妙地劝说他不要再这样做，成功地化解了潜在的矛盾冲突。不仅如此，女儿还考虑到了其他小朋友的感受，意识到自己的行为能够让大家都不再为此生气，这种宽广的眼界和善良的心思让天慧深感骄傲与欣慰。天慧当即给予了女儿热情的拥抱与真诚的肯定，赞扬她的出色表现。

2. 老公的改变：在家庭生活中，天慧的老公也有着积极的改变。昨天下雨老公休息，他主动承担起了修理托管班门口楼道灯的任务。尽管这些事情原本可以由物业电工来完成，但老公还是亲自购买了灯泡和灯口，熟练地支起人字梯进行维修，并且还将地面打扫得干干净净。天慧下班回家后惊喜地发现了这些变化，对老公的行为给予了高度的赞美与认可，夫妻之间的感情也在这种相互理解与欣赏中得到了进一步的升温，家庭氛围愈发和谐美满。

（四）黎晓分享

1. 女儿的自律：黎晓的大闺女因近期察觉到视力下降问题，主动且自觉地制定了一份保护视力的计划。令人钦佩的是，她在第一天就果断地将手机锁进了柜子里，彻底杜绝了自己使用手机的可能性，展现出了极强的自律性。原本计划外出游玩，但因下雨而改变计划后，她能够合理安排时间，在家中进行听音乐、运动、看书等有益活动，充分利用时间提升自我，这种自我管理和积极向上的态度让李小既意外又开心，也让她看到了女儿身上的巨大潜力与成长。

2. 老公的成长：李小与老公处于异地生活的状态，每周只有周末才能相聚。上周老公因出差劳累而未能回家，但他在独自居住的地方做出了积极的改变。以往老公并不是一个注重生活细节、爱干净整洁的人，房间常常杂乱无章，但这次他主动将屋子收拾得井井有条，并且还拍照与李小分享自己的改变。李小对老公的这一变化给予了及时的赞美与鼓励，感慨两人在相互影响中共同成长，彼此的关系也因此变得更加稳固与亲密，家庭的凝聚力得到了进一步增强。

（五）虞阳分享

1. 接纳孩子起床困难：玉阳作为幸福营的一员，在面对孩子早上起床困难这一长期困扰的问题上有了新的突破与感悟。她深刻认识到孩子起床困难的根源在于晚上睡觉时间过晚。由于家中老大住校，每天晚上七点一刻会打电话回家，老二也会跟着一起等待，导致睡觉时间常常推迟到十点半以后。在小牛妈妈布置的作业启发下，玉阳开始认真思考并尝试解决这一问题，这两天她积极调整孩子的作息时间，带着孩子提前上床睡觉，昨天晚上九点半就安排孩子上床，虽然孩子在十点时还有些小折腾，但最终还是顺利入睡，相比以往提前了整整半小时。这一小小的改变不仅让孩子得到了更充足的睡眠，也让玉阳感受到了在育儿过程中自我反思与积极行动的重要性。

2. 孩子对手机的看法：在与孩子共同聆听王佳老师分享的关于清华孩子因手机沉迷而退学的案例后，孩子产生了一些独特的想法，并向玉阳表达了自己的观点。孩子认为应该多给自己一些玩手机和游戏的机会，否则担心以后也会像案例中的孩子一样。玉阳对此表示理解孩子的想法，但也明白不能简单地迁就孩子。她意识到需要正确引导孩子看待手机与学习的关系，让孩子学会透过现象看本质，明白手机只是一个工具，关键在于如何合理使用，同时也相信在幸福营的学习浸泡过程中，能够找到更加合适的方法来解决孩子对手机的依赖问题，引导孩子树立正确的价值观与学习态度。

　　看到孩子老公做的不好的地方，换种方式不责骂，看见他们。

　　再大的事也不是事。

　　小牛妈妈分享三个传递爱的小妙招：爱的小纸条，睡前夜话和拥抱，天啊我居然都在做。

　　这样一个美好的场，越来越喜欢。