久坐有隐患 化减有方法

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　　从事财会工作，处理业务平时大都是坐着，工作性质决定了坐姿时间较长。腰、颈椎、肩椎，都因久坐疲劳，回家再上上网看看手机，电视对健康有不良影响、如果不进行科学保养，久而久之会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。其次久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）减少，心脏功能减退，加重体质变差、医学已经证实，动脉硬化、冠心病和高血压等病症已有年轻化趋势。久坐还容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，还有久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退。这就是“久坐生百病”的原因。

　　预防久坐引起的职业病，有两种简易方法供参考。抖腿，抖腿时，小腿肌肉会频繁地收缩和放松，这种连续的运动加速了血液在体内的流动，可以促进血液循环，减轻腿部疲劳和酸痛，有助于减少静脉曲张和深静脉血栓的风险。抖腿让下垂肢体的久坐者通过适当抖腿，使各肌肉交替运动，有助于减轻腿部浮肿的问题。抖腿不仅促进了血循环，还带动了肌肉进行有氧运动，有助于提高代谢率，帮助身体更有效地消耗能量。此外，有数据表明，抖腿是一种缓解焦虑和释放压力的方式。对防财会人员久坐可能带来的职业病，确实大有益处，何乐而不为。

　　抖腿在传统文化认为并不是一个好习惯，有不少的负面评论。但是科学证明适当抖腿可以降低久坐的危害。“百走不如一抖”，抖动身体可以改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，从而增进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇和甘油三酯。这种效果对于中老年人和慢性病患者尤其显著，是一种适合久坐人群的健身方法。在不影响形象和工作的前提下，抖腿利用碎片时间，利用工作闲暇时抖一抖，坚持锻炼，必有功效。

来自美国休斯敦大学的研究学者在Cell子刊iScience上发表的研究显示，“抖腿”真可谓是一项极为有效的坐姿减肥法：坐着抖腿（注意是上下抖，不是左右抖）时，通过激活小腿后侧的比目鱼肌，不仅能使局部的氧化代谢水平有效提高2-3倍，甚至能极大地改善全身脂质和血糖平衡，其效果堪称胜过其他运动及间歇性禁食。有人笑侃道“每一个爱抖腿的人心中都有一台缝纫机”，那这项研究简直是无数心怀“缝纫机”人的福音。我抖得哪里是腿，分明是在抖掉脂肪啊。

　　对于那些工作或环境不适宜抖腿的人来说，每天班后做做髋膝踝关节的等长运动、简单的下肢拉伸以及全身舒展运动也能达到类似效果。如坐位绷直双侧膝踝关节并维持10秒再放松，反复几次；伸个懒腰，或做一些简单的坐位踏步、提臀等。这些方法都能有效促进血液循环，减轻久坐带来的负面影响。增强身体活动功能 ；减少肌肉受伤机会 ；增进关节的血液及养分供应 ；.减少肌肉酸痛 ；预防久坐引起的职业病。

此外，有条件。可以通过使用站立式办公桌或可调节高度的办公桌，在工作时交替站立和坐下；搂层不高尽量避免使用电梯，选择适当走楼梯增加额外的运动量，以及利用休息时间进行简单八段锦等运动来缓解久坐带来的不适。总而言之，要警惕久坐的危害，抖抖腿，伸伸懒腰，活动一下关节，时不时要给身体一个呼吸的机会。