<p class="ql-block">2024.11.12</p><p class="ql-block">上午9：10~10：10时</p><p class="ql-block">为了合理安排我的身体塑型，减脂增肌，特请张豪教练给我做十四天的健身指导，系统学习专业健身知识，使身体素质有所提高。</p><p class="ql-block">1.坐姿滑船</p><p class="ql-block">双手四指半握拉杆上部两侧肩夹骨先用力带动手臂往后拉，停顿一秒，双臂再往前送，身体前倾，一组动作完成。</p> <p class="ql-block">2.引体向上</p><p class="ql-block">1)双臂向上伸直，双手握手柄中间部分，下拉同时肘关节稍微内旋、(做任何肩关节内收都肘关节内旋)</p><p class="ql-block">2).前胸往上提</p> <p class="ql-block">3.高位下拉</p><p class="ql-block">双臂向上握住拉杆手柄，双肩内收、双肘内旋、下拉同时进行，双手下拉至肩门，停顿一秒，双手再往上送;重复做。</p>