<p class="ql-block"> 雨后的早晨，清新美丽，踏着湿润的道路，我们来到长门公园，本以为会大雾弥漫，承老天爷眷顾，早上天放晴啦！</p> <p class="ql-block">功前热身:</p><p class="ql-block"> 在正式练习之前，我们先进行了一系列的热身活动，从颈、腕部至腿、脚部逐一活动关节，为接下来的功法练习做好准备。我们选择了健身气功部分动作，作为功前热身内容。</p><p class="ql-block">一、颈部活动</p><p class="ql-block">1.八段锦中的“五劳七伤往后瞧”，通过头部的转动，舒缓颈部肌肉。</p><p class="ql-block">2.摇头摆尾式，进一步放松颈部，增强颈椎的灵活性。</p><p class="ql-block">二、肩部活动</p><p class="ql-block">1. 十二段锦中的双摇式，活动肩关节，促进血液循环。</p><p class="ql-block">2.十二段锦的交叉摇，加强肩部的协调性和力量。</p><p class="ql-block">三、腰部活动</p><p class="ql-block">1.六字诀的“嘘”字诀式，腰部平转，有助于缓解腰背酸痛。</p><p class="ql-block">2.大舞的揉脊式，腰部侧弯，增加腰部柔韧性。</p><p class="ql-block">四、腿膝活动</p><p class="ql-block">抬腿抱膝，活动膝关节，预防膝盖僵硬。</p><p class="ql-block">五、活脊运动</p><p class="ql-block">1. 马王堆导引术中的鸟伸，通过脊柱的伸展，增强脊椎的灵活性。</p><p class="ql-block">2.胸部开合运动，扩展胸腔，促进呼吸顺畅。</p><p class="ql-block">六、活动腕关节、踝关节，让关节灵活。</p><p class="ql-block">七、放松全身</p><p class="ql-block">1.背后七颠，放松抖动，缓解身体紧张。</p><p class="ql-block">2.甩臂弹腿，放松运动，使身心达到最佳状态。</p> <p class="ql-block"> 刘老师带练健身气功八段锦、易筋经、六字诀、五禽戏、大舞、马王堆导引术等功法，复习老功法，预习新功法。</p> <p class="ql-block"> 复习了马王堆导引术的前四式动作。重点复习了凫浴和龙登两式动作，对不足之处进行纠正。</p> <p class="ql-block"> 预习马王堆导引术的鸟伸，在热身活动中，着重练习了蹋腰和卷身，灵活脊柱的动作。</p> <p class="ql-block"> 功后放松活动，在大家欢快的笑语中，循经拍打着身体，高喊着“每天健身一小时，健康生活一辈子”的口号，在最期待的最后三声“哈、哈、哈”的宣泄中，呼出身体里的浊气，使紧张的情绪放松，使情志得以调畅，让身体从练功态恢复到常态，让练功在愉快中结束！</p> <p class="ql-block">文字编辑:刘晓璞</p><p class="ql-block">图片摄影:周瑾</p><p class="ql-block">视频录像:周瑾</p>