糖尿病人最好的运动方法来了

永梅健康养生

糖尿病患者最好的运动方法就是有氧运动与抗阻训练相结合，那么，具体做什么动作比较适合呢？

根据运动强度评估：心率=（220-年龄）x 60%～70%简易计算法：脉率=170-年龄。注意：使用了影响心率的药物，或者有心率异常等疾病的人群此法不推荐。

有氧运动的强度低，有节奏，有大肌肉参与，且持续时间长。常见的有氧运动有健步走、慢跑、骑行、跳绳。 因为有氧运动有恒定的强度，心率自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力。所以单纯的有氧运动时间长了反而会容易导致肌肉流失。

那要怎么办呢？ 我们可以进行高强度间歇训练（HIIT）和变速健步走。

“高强度间歇训练”指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或休息（注意，这里的高强度主要是针对运动者而言，没有具体的指标）；

而健步走可以利用“变速健步走”的形式，把HIIT融入进步行中，用快-慢-快-慢交替的形式进行，强调健步走达到中等运动强度，30min即可。每天一口气6000步足矣。

需要注意的是，不是所有患者都适合健步走，所有膝关节病变和退化的人群，包括体重过大的肥胖患者、中老年妇女、下肢血管病变和神经病变的患者，均不建议长时间的健步走、慢跑、跳绳等运动。

对于不适合健步走且运动能力稍强的中年、青年，推荐拳击。

这是因为拳击消耗量大，减轻下肢负担，锻炼腰腹核心肌群，克服了抗阻运动枯燥单调的缺点。尤其适用于不宜长久步行、跑步或者有向心性肥胖的患者。

以上的动作分别动员了我们的上肢、驱赶和下肢的大部分肌肉群。

除了以上简单的自重抗阻动作，还可以借助哑铃、弹力带、瑜伽球等进行负重抗阻运动。

当然，真到了需要吃药的地步，也不要抗拒吃药，遵医嘱的同时，仍然可以按以上的运动进行锻炼，降低风险。