学太极-38 第五周（下）宁心安神直播

杨保新

内容提要

一、宁心安神直播视频

二、宁心安神直播文字实录

三、静坐相关知识分享

1、♥关于静坐♥

2、静坐内观是什么？

3、静坐内观是什么课

4、《内观五步法》

5、念止息平

6、念头是什么？？👁️

一、宁心安神直播视频

二、宁心安神直播文字实录

各位同学！大家晚上好！我们现在进入静坐的方式。无论是在卧室还是在客厅的沙发上，都选择静坐，盘腿坐即可，把手机放在旁边。

静坐还有一个词，就通过静坐的方式去内观。内观什么呢？就是内观自己的念头。

《清净经》讲，内观其心，心无其心，就是内观我们的心。

1、端坐 2、单盘 3、双盘 4、散盘

各位同修，现在我们就保持身体的放松，静坐下来，闭目，舌抵上额，深吸一口气，慢慢的呼出去，将身体放松。在进入内观之前，我们先放松身心。深吸，呼气，身体放松。将自己想象进入到一片寂静的太虚之中，非常的宁静。身体的放松，内心的安静，头脑放空，这样有助于我们内观。这里的内观是打开思维，看见自己的一个过程。

内观，观想，先从自己出发，去感受自己，感受每一次的呼吸，每一次头脑中出现的画面。每一次出现的画面，给我们带来的感受，内心的感受。

现在我们一起再次深呼吸，呼气。现在闭上眼睛，闭上眼睛。你抵达了什么地方？这个地方就是你内心深处的自己，或许也是你内心深处的渴望。再次吸气，呼气，或许你闭上眼睛，看见的都是自己的，关系。闭上眼睛，自己的家人都呈现在你的眼前。自己的先生，自己的太太，也会呈现在你的眼前。无论什么，都是将闭上眼睛，就会看见。闭上眼睛，进入内观的状态就会呈现，呈现你内心深处的一些关系。自己与自己的关系，自己与他人的关系。

再次内观。每次深呼吸，都进入一次内观。看看自己究竟在想什么。如果你看见的是自己，那你就在与自己的关系上继续内观。如果你看见的是他人，是父母，是子女，是亲密关系。那你就在与他人的关系上去内观。看看你与他的关系是什么？与自己的关系是什么？你爱你自己吗？你欣赏你自己吗？你爱你的父母吗？你欣赏你的父母吗？你爱你的子女吗？你又在欣赏你的子女吗？你有爱你的另一半吗？你又是怎样去欣赏它的？这些都是与自己的关系，与他人的关系。关系里面呢，就会有一个情字。这个情就是关系的链接。这个情会将关系往好的方向，或者往不好的方向发展，都是因为动情。

那么我们现在与自己先动起一下。看看自己有没有真正的欣赏自己，有没有真正的爱自己？在这个状态下去内观。闭上眼睛，即可看见自己。这么多年以来有没有好好的欣赏一下自己？有没有为自己动情过。现在，你在观想着自己。这件事情就是在与自己动情。每一次呼吸，每一次内观，每一次起心动念，都在自己的身体感受之内。或许你的一生就在你脑海中，像放电影一样，不断的回放，不断的内观，不断的呈现。

看看你自己，为你自己做了些什么？或许你也完全看不见自己。那究竟这个自己在哪里呢？在子女身上，在父母身上，在伴侣身上？那也是我们自己，但那个自己也就是我们的一种角色，但它也不完全是我们自己，或许是别人渴望的自己。

再次深呼吸，吸气，呼气。通过静坐，去到内观，通过内观，看见自己。通过看见自己，再去感受自己。

再次吸气，呼气放松。好，没关系。无论你有没有观想到自己，有没有观想清晰，这一刻放松自己。

再次吸气，呼气。再次吸气，呼气。在我们可视的生活中，能感受到的生活中，能感受到的生命中，其实就是关系二字。其实就是在不断的处理与自己的关系，与身边人的关系。正是这些关系，让我们成为了现在的自己。关系之间，就是一个情字，这个情字，可以让我们很有力量，可以让我们的生活很生动，可以让我们的生命很有滋味。这个滋味，有酸甜苦辣。但是我们可以通过内观的方式，去改变苦，去改变酸，去改变你想改变的味道。

好，今天晚上我们就观想到这里。各位同学！现在就进入晚安。好好睡一觉。晚安。

三、静坐相关知识分享

1、♥关于静坐♥

1） 为什么不建议用枕头代替静坐垫呢：因为盘腿之后腿一抬起来，会将整个胯向前拉，腰会往后突出，对腰突的学员不友好，枕头的话第一是高度不够，第二是坐下去之后枕头形变，起不到向上支撑的作用，也容易使后腰突出。所以练习下来可能容易腰酸背痛，因此建议学员使用静坐垫静坐

2）静坐不要集中意念到身体上，意到气到，意守相应部位，相应部位的气血会聚集发热，吕祖说过：“多守上者易脑漏；多守下者易底漏；多守中者易气乱”举个例子假如学员有高血压，意守上丹田，恰好脑部血管状态不好，气血上涌到头部就容易导致血压升高，头晕，甚至脑血管意外

3）晚上静坐之后失眠：静坐会升发阳气，而晚上应该阳气入阴，所以越练越清醒导致失眠（也适用于练了其他功法睡不着的情况）

4）静坐注意事项：

如果盘腿，注意坐垫的问题，要足够高，且只垫在屁股下面。

不要背后吹风。

不要打雷时练习，避免被吓到。

静坐后不要马上洗手洗脸。

饭后一小时后才静坐。

身体要放松，自然直立。

不要想象气在经络中流动，顺其自然。

2、静坐内观是什么？

什么是潜意识技能？就是不学不会有，学会之后不会忘的一类技能，内观是一个向内观察自己的身心，净化身心的过程，它的本质是一种潜意识技能。

这种技能会从根本上改变人的行为模式，根除痛苦。

修行内观最直接最明显的益处就是对负面情绪的掌控力大幅度提升。比如路怒症，就是在开车时车辆之间因为一点小事引发司机暴怒，有时产生口角，有时爆发暴力冲突，严重案件甚至有人被打死。❕这就是因为一点小事引发愤怒情绪，最后失控造成严重后果。修行内观，脾气暴躁的人性情会变得温和，容易焦虑的人心情会变得轻松😊

人们在生活中，总会遇到各种烦心事，有些事令人愤怒，有些事令人忧虑，有些事令人悲伤。[流泪]总之人们会因为环境产生各种负面情绪。但通过内观修行，人们会发现自己再遇到这类情况时，不大容易产生负面情绪，亦或即使产生这些负面情绪，恢复起来也比以往快得多。而且通过内观，我们可以深入了解自己内心的想要是什么，知道自己是个怎么样的人

人生变好，从内观开始。内观让我们认识自己、了解自己、发现自己，引导我们走向积极正向的成长道路。请拥抱内心的真实，勇敢面对自己，通过内观，让我们的人生变得更加丰盛、富足，充满希望。

3、静坐内观是什么课

初级学习八段锦打开筋骨，同时还有《清静经》是内在的修炼，中阶，驱邪养正太极营，太极拳调理身体阴阳平衡学习了《道德经》了解了道，有无相生；无为而无不为的生活智慧—太极心法。高阶营，学习了五行功，六字呼吸法，12段锦（后四段）强化我们的五脏，提升我们的气的能量，引气归元，通过晚安直播静坐内观，道家的生命理念就是性命双修，就是我们和内在的自己做更多的交往，身体只是一个呈现，呈现我们的念头，呈现我们的认知。

人之所以为人，一方面是肉体，另一方面就是我们的心神。两方面相互影响和制约。修行要修身体，同时还要修内在的自己。内化于心，外化于行，内外合一，知行合一。

祖师们都是通过静坐来练习心性的，通过静坐来参禅悟道的，静坐不能代表一切，但是就做一定是一个修炼的必修功课。

通过六字呼吸法，通过悬吸的方式，让我们意识到自己是可以关照呼吸的，当你关照呼吸的时候，（数36次）有念头的出现，再回到呼吸的状态，这个过程叫做觉察。你看到你自己了，你有觉察力了从而你改善了呼吸的频率，那么身体在这个状态下是能够打通。通过以前的集精累气阶段，身体不能自身修复，通过静坐，把精气转动起来，静能生动。通过静下来，通过呼吸带动你的五脏六腑，脊柱。和神经。激发出集精累气的能量，身体内在气息通畅，只有通过静下来的功夫。动养形，静养神。达成性命双修，阴阳循环，让身体提升一个层级。

修心通过静坐，颂钵，诵经，内观，这些更高层次的功法修行心神。

修身就是练命功，修心就是炼性功。性功就是我们的意识，又和我们的念头有关系。

静坐内观是什么课呢？

把我们练功的效果放大，心静则体松，心是一切身体能量的基础。从功法过渡到内修领域是不多的，真正的大道是明心见性，是后天返先天，真正的能量是进入到这个境界里去。

（1） 内观五步法：觉察，清晰，止念，转念，行动。

（2）5个感通力是道的层面，即：

a.活在当下逍遥自在，顺天而为。

b.接纳现实，为而不争。

c.聆听需求。听至于心。静下来才能观照到内心。听到内心的声音。

d.化解干扰，常应常静。

e.促进行动，勤而行之。为自己的渴望而努力。

修行就是破除过去的认知。提升生命的质量。每一个关系都是一个真实的自己，能照见到自己。这些念头关系都能很好的和谐了，平衡了，自在了，逍遥了都能处在当下了，我们就会有巨大的能量。

从后天返先天，就是调真息。观息，数息，随息，止息。

功法的训练就是外在的训练。最终的训练就是点七盏灯，添油接命（道家最无上的功法。）天上有北斗七星，众星捧月（众星参北斗）北斗七星带动众星的移动，也就是斗转星移。一年24节气都是和北斗有关系，首先要通过修呼吸法，解决你的念头，念头就是在你的关系中来解决，再到修呼吸，再到天由接命，这是道家的丹法。

静坐的基础，如何得气？如何得法？不得气就无法进入到天由接命的训练。 《道德经里》内观其心，心无其心，这就是内观。是解决生命智慧。通过修行内在，提高你生命能量的训练。修原神，修关系，修气脉。坐姿如何做？得法得气，如何练呼吸？性根，命根，呼吸为根，呼吸把你的性和命联系在一起。这叫身心合一。

同修昨晚直播课感悟: 昨晚跟着李老师学了第十二段锦了解了这个功法的功效。接着更多的时间是听李老师讲解修性的重要性。以前只知道练功法就是单纯地锻炼身体，没听说过“性命双修”，真是井底之蛙，认知肤浅。

李老师帮我们回顾了学习功法的过程:

一、练习八段锦是把筋骨打开，伸展筋骨（同时学习了清静经）。

二、祛邪养正太极拳，使身体的阴阳平衡，进入气和意念的锻炼（同时学习道德经）。

三、高阶营学习了五行功、六字呼吸法、十二段锦、静坐“内观”。在此基础上引入了道家的“生命理念”即性命双修，与内在的自己作更多的交流。要外化于形，内化于心。要知行合一。

静坐是修行的必修课。了解了35天静坐内观双修课计划。我亦能够体会到:教功法的老师可能多于十万，而教心法的老师则少于一千。知道了内观五步法和五个感通力。

4、《内观五步法》

李老师在六字呼吸法直播的时候跟家人们说了练习六字呼吸法和静坐，还有小作业也是为了让我们通过内观达到念止息平的状态！

而要调息，前提是先止念~我们有些同修在练习静坐和六字呼吸法的时候，会容易被念头控制，被惯有的思维带走，等到回过神来，🙇发现时间已经过了很久。

💫这些念头通常是从我们过去和未来当中来，例如有人在前半生受到过各种各样的伤害，没法释怀（跟一个错误的人结婚，凑合过了一生）；也有人对未来很担心，面对着老、病，担心自己生病身体不好了怎么半办😨，行动力越来越弱，会不会拖累孩子等；

💁其实心和形是分离的，这是活在过去和未来，不在当下，并不是真相，真相是我们已经在努力。

我们对老、病可以努力，从身心两个方面努力。六字呼吸法和静坐内观，就是让你从过去、未来回到当下。 要做到的：过去不留，未来不惧！💪

👉我们清楚地知道了自己的念头，但是依然没办法停下念头，还有就是知道自己的念头，但一直不愿意换一种方式和自己的念头和解😵；我们需要止念和转念，接纳一切，不管是自我还是别人，起心动念不再对你有很大的影响❗

如何做到念止息平呢，李老师总结了 5 个步骤，分别是👇

觉察、澄清、止念、转念、行动。

①觉察：我们的头脑中有无数的念头，内观可以让我们清楚地分辨出：

💁什么是正在发生的事实，

🙅而什么又只是我们脑海里虚幻的念头。

👉举个例子，有的同修很害怕自己生病之后😷，孩子可能没办法照顾自己。这种情况并未真实发生，只是我们的念头🤔（恐惧心）在作祟。

👉而什么才是事实？🚶我们此刻身处哪里，👀看到了什么画面，👂听到了什么声音，👃闻到了什么味道，✋摸到了什么东西，这才是事实。

②清晰：我们经常被念头牵着走，而内观就是那个能让我们😌安静下来的过程。在这之后，你就会意识到自己念头的存在，了解到“自己原来是这么想的”，不会随意被念头带着跑。

③止念：这其中的有些念头可能会难以接受，也许你曾经有过这样的想法——“我”这样做是不对的，我很糟糕，我应该要怎么怎么做才行❓”。❌止念就是让你停下对自己的批判，✔接纳自己的感受和想法的过程。

④转念：也许你会意识到，之前所做的事情，不一定是自己真正希望做的。而内观修心就能帮助你找到真正想去的方向💃✔。

👇比如说，有的同修经常跟孩子吵架[咒骂]，其实是希望出于对孩子的关心，也希望让孩子多关心自己，但表达出来就变成了责备和谩骂。

💡而“转念”就能让你意识到，自己真正要表达的，不是愤怒，而是自己很爱孩子，也希望孩子能多关心自己一点。

⑤ 行动：经过上面的四个步骤，我们已经知道自己应该要做什么，但不知道具体怎么做。在“行动”这个环节，李老师会教大家如何利用身边的资源，促进行动的完成。帮助大家从🤔“想做”变成“做到”😊。

5、念止息平

（1）息是什么？自+心=心安定下来

息在哪里呢？

在我们的一吸一呼之间，转息是无念的，调息最终目的是调畅身体的气机，当你感受到你的气息的时候，你的气脉是放松的，内收的。一吸一呼往返于体内和体外。通过外在的能量来交互你的能量。息一旦出现，它是靠内在的能量在身体里边转化，那是生命的能量。

（2）止念

静坐的时候感觉到身体发热。那是静坐对气机起到了作用。念头停止，无念的状态就是内循环的状态，呼吸转化时就平稳，把身体内的病灶激发出来。静坐时起心动念就达不到内循环的。

（3）气机的调畅，生热

念的产生和转换，守住息，杂念少。止念，转念

（4）通过念止息平能够调节自身的温度。肾气足，冬暖夏凉，自身能量提升起来了。寻求尊重天地的变化。

6、念头是什么？？👁️

#跟着在峰老师学太极✨每个人都会有念头，只不过有的人念头多有的人念头少，有的人会活在自己过去的念头里一直无法自拔而痛不已。

✨这些每天缠绕着自己的念头从哪里来的呢？你又看的到它们吗？昨晚的直播课李老师给大伙做了个透彻的剖析，深入浅出，犹如剥洋葱一样。🌟

✨老师说，观念头就犹如剥洋葱一般，剥掉一层又一层，剥到后面，里面是空的。哎玛玛，听的我的小心脏“嗵嗵”跳个不停，为什么，激动啊！这可是高级别的探秘啊，这又岂能少得了我呢🤔！

✨有的同修说练习一直都不会出汗有的说身体一直都没啥感受，老师给的答案是“心没打开，要学会把自己的心打开”。

是的啊，同修们，我们要学会把自己的心打开，要学会接纳与放下！接纳自己的不足接纳别人的不足，然后放下。老师说當你觉得自己身体还有病时，是因为你还没有去做，还没有做到 👍

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