健康知识

冬夏

健康小知识:《立冬为什么要养肺？》

立冬是养肺的关键时期，你知道吗？

肺部是呼吸和造血的重要器官，对免疫力有重要影响。经历了新冠肺炎，我们更加意识到保护肺部的重要性。肺气不足会影响免疫力，中医认为“肺藏精气，养肺养命”，所以冬天尤为重要。

肺部有三怕：一怕燥🔥，二怕寒❄，三怕悲😭。

燥邪、寒邪和负面情绪都会损害肺部健康，引发各种肺部疾病。

如何养护肺部呢？

①做有氧运动：

●扩胸运动：增加肺活量，提高心肺功能。

●慢跑：增强肺泡弹性，提高血液含氧量，预防肺部疾病。

●快步走：提高肺部功能，增强抵抗力。

②按摩关键穴位：

●中府：按摩可以保护肺部健康，每次顺时针逆时针各揉1-3分钟。

●鱼际：清宣肺气，缓解咽喉不适，以酸胀感为度。

●太渊：促进肺气回归，补充肺部能量。

③做深呼吸：

清气与浊气在肺部交换，以气养肺尤为重要。

保护肺部，关乎健康长寿。立冬，就是要将养肺进行到底！

中医九种体质辨识与调理

大千世界，人各百态。每个人都秉承了父母不同的遗传特征，具有不同的生活环境，不同生活经历，都是一个特殊的个体，可以说是千差万别。中医师可以通过望、闻、问、切来收集患者身体情况，包括脸色、声音、胖瘦、壮弱、行动、舌苔、脉象等来判断一个人的体质。中医体质分以下九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每个人所处的环境不同，日常生活不同，体质也不同，认清自己的体质，才能对症下药。你是什么体质呢？人的体质不同，养生的方法也不同。你知道自己是什么体质吗？

一

、

平和质 (A 型)

（一）表现特征：

•总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。

•形体特征：体形匀称健壮。

•常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

•心理特征：性格随和开朗。 •发病倾向：平素患病较少。

•适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

（二）调理方法：

•环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。

•体育锻炼：适度运动即可。

•精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。

•饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。

•药物调养：不需。预防用药防风通圣丸。

二、气虚质 (B 型)

（一）表现特征：

•总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。

•形体特征：肌肉松软不实。

•常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

•心理特征：性格内向，不喜冒险。

•发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病。

•适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。（二）调理方法：

•环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。

•体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极等。

•精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信心和精气神。

•饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。

•药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。代表中成药玉屏风散 。

三、阳虚质 (C 型)

（一）表现特征：

•总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

•形体特征：肌肉松软不实。

•常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

•心理特征：性格多沉静、内向。

•发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

•适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。（二）调理方法：

•环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。避免风、寒、雾、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

•体育锻炼：动则生阳，体育锻炼天天 1 至 2 次。宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。

•精神调适：这类人常情绪不佳，善恐、善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。

•饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。

•药物调养：可选补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、杜仲等，成方可选金匮肾气丸。

四、阴虚质 (D 型)

（一）表现特征：

•总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

•形体特征：体形偏瘦。

•常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

•心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

•发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。

•适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。（二）调理方法：

•环境起居调摄：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。

•体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。

•精神调适：循《内经》“恬淡虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。

•饮食调理：多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。

•药物调养：可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、麦冬、沙参、玉竹等药。常用方有六味地黄丸。

五、痰湿质 (E 型)

（一）表现特征：

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

•形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

•常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

•心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

•发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

•适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。（二）调理方法：

•环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。

•体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐致密。

•精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。

•饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。

•药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如陈皮、厚朴、半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。代表方平胃散 。

六、湿热质 (F 型)

（一）表现特征：

•总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

•形体特征：形体中等或偏瘦。

•常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

•心理特征：容易心烦急躁。

•发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

•适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。（二）调理方法：

•环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。

•体育锻炼：适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。夏季应凉爽时锻炼。

•精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。

•饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。

•药物调养：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、栀子。中成药代表龙胆泻肝软胶囊 。

七、血瘀质 (G 型)

（一）表现特征：

•总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

•形体特征：胖瘦均见。

•常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

•心理特征：易烦，健忘。

•发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。

•适应能力：不耐受寒邪。（二）调理方法：

•环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。

•体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等，各部分都要活动，以助气血运行。

•精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。

•饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。

•药物调养：可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选桂枝茯苓丸 。

八、气郁质 (H 型)

（一）表现特征：

•总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

•形体特征：形体瘦者为多。

•常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

•心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

•适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。（二）调理方法：

•环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。

•体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。

•精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，多社交活动以开朗豁达。

•饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜等。

•药物调养：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂，代表成药逍遥丸 。

九、特禀质 (I 型)

（一）表现特征：

•总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

•形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

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常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

•心理特征：随禀质不同情况各异。

•发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。

•适应能力：适应能力差，如过敏体质者。（二）调理方法：

•环境起居调摄：尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等。

•体育锻炼：生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。

•精神调适：只有调整体质，适应环境，才能彻底防治过敏性疾病的发生。

•饮食调理：要注意饮食，忌食鱼腥发物。

•药物调养：常用药物有防风 、蜂房 、荆芥、苦参 、蝉衣、白藓皮、蛇床子等，代表成药消风散 。

温馨提示： 很多人可能都是复合体质，所以上述方法仅供参考，尤其是药物调养的内

容，一定要谨遵医嘱。特禀体质情况更复杂，要根据相关体质特征予以调养

15 种茶饮方

1.推荐花茶：活力补气茶。

组方：党参 2 克，黄芪 3 克。

功效：补气健脾。

应用：适用于气虚体质的群体。气虚体质特征：说话没劲，经常出虚汗，常有呼吸短促、疲乏无力，容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂(如胃下垂)等。

2.推荐花茶：培元壮阳茶。

组方：杜仲 3 克，茯苓 3 克，干姜 3 克。

功效：补肾壮阳、强壮元气。

应用：适用于阳虚体质的群体。阳虚体质特征：总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。

3.推荐花茶：滋阴养荣茶。

组方：酸枣仁、枸杞各 2 克，西洋参 1 克。

功效：滋阴润燥、补气生津。

应用：适用于阴虚体质的群体。阴虚体质特征：怕热（经常感到手脚心发热）、面颊潮红或偏红、皮肤干燥、口干舌燥、易失眠、经常大便干结。

4.推荐花茶：祛湿化痰茶。

组方：陈皮 3 克，茯苓 5 克。

功效：利湿化痰、健脾化浊。

应用：适用于痰湿体质的群体。痰湿体质：心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖、皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、易困倦。

5．推荐花茶：利湿清热茶。

组方：栀子 2 克，藿香 3 克。

功效：清热利湿、泻火清心。

应用：适用于湿热体质的群体。湿热体质特征：脸部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，伴有口腔异味，还常有大便黏滞不爽、小便发黄。

6.推荐花茶：畅气活血茶。

组方：玫瑰花、桃花、生山楂各 3 克。

功效：活血行气、疏肝解郁。

应用：适用于血瘀体质的群体。血瘀体质特征：牙龈易出血、眼睛常有红丝、皮肤干燥、粗糙，常常出现疼痛，易烦躁、健忘、性情急躁。

7.推荐花茶：通调解郁茶。

组方：玫瑰花 3 克，菊花 2 克，薄荷叶 1 克。

功效：行气解郁、醒脾疏肝。

应用：适用于气郁体质的群体。气郁体质特征：多愁善感、忧郁脆弱，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，易心慌失眠。

8.推荐花茶：固本增免茶。

组方：黄芪、白术、防风、枸杞各 3 克。

功效：益卫固本、增强机体免疫力。

应用：适用于特禀体质的群体。特禀体质（过敏体质）特征：对花粉或某些食物过敏等。

9．风热感冒茶饮配方：桑菊薄荷茶。

组方： 桑叶、菊花、薄荷各 10 克。

功效：具有疏风散热、清肝明目效果。

应用：可缓解风热感冒所致的咳嗽等。

10.风寒感冒茶饮配方：姜苏茶。

组方：生姜、苏叶各 3 克。

功效：有疏风散寒、理气和胃之功。

应用：适用于胃痛腹胀等肠胃不适型风寒感冒。

11．眩晕茶饮配方

组方：菊花、槐花、绿茶各 3 克。

功效：清热，散风。

应用：高血压性眩晕等。

12.头痛茶饮配方

组方：川芎 3 克，白芷、天麻各 5 克，女贞子 6 克。

功效：祛风通络镇痛。

应用：高血压性头痛等。

13.消渴茶饮方一

组方：地骨皮 20 克。

功效：清虚热、泻肺火、凉血止血的功效。

应用：糖尿病。现代药理学证实，此茶饮有降血压、降血脂、降血糖的作用。

14.消渴茶饮方二

组方：牛蒡子 10 克。

功效：疏散风热、宣肺透疹、清利咽喉、解毒消肿、润肠通便的功效。

应用：糖尿病。现代药理学证实，此茶有降血压、降血糖、抑制尿蛋白的作用。

15.消渴茶饮方三

组方：葛根 10 克。

功效：发表解热、透疹、解热生津、升阳止泻的功效。

应用：糖尿病。现代药理学证实，此茶饮有降血糖、降血压、降血脂及预防视网膜动脉阻塞等作用。

减肥六种茶饮配方

在中医减肥越来越受欢迎的今天，中药减肥茶也备受推崇。因为减肥时如果配以适合自己的减肥茶，是可以起到辅助作用的。因此今天就要跟大家分享适合 6 种不同体质的减肥茶饮，让你在家也能根据体质自制适合自己的中药减肥茶，轻松享瘦哦。

依中医学理可将人体区分为 6 大易胖体质，适合不同的塑身方式，对症下药喝茶饮可改善体质，帮助塑身，以下由专家提供配方。

专家认为，肥胖原因包括热量摄取过多、缺乏运动、生活作息不当之外，其实体质影响更钜，例如当器官运作能力不足时，即无法有效排除体内废物、废水，日久就会使代谢趋缓，造成赘肉、水肿等肥胖。除了自制茶饮之外，也可由中医师以耳针、针灸或埋针方式，针对体质来减少食欲、促进体脂代谢。

6 大体质适用茶饮

1、气虚-米其林型

现象：易盗汗心悸、赘肉多但说话小声无力、易喘、吃不多却常胀气、腰膝无力、胃口差。

茶饮目的：可补气提神、健胃醒脑，身段自然紧实。

材料：玫瑰花、人参、当归、陈皮、柴胡各 10g。

2、阴虚-欧巴桑型

现象：失眠多梦、长痘肌肤发炎、眼有血丝、易潮红、大便硬，也常发生在 40~55岁更年期女性。

茶饮目的：促进下身循环、提高新陈代谢、补充荷尔蒙，也可安定心神。

材料：葛根 10g、何首乌 5g、丹参 15g、荷叶 5g。

3、血虚-林黛玉型

现象：手脚冰冷、头发干枯、精神不济、易便秘、头晕、皮肤脱屑、指甲易断，整体不胖但屁股特别大。

茶饮目的：下半身轻松、小腿轻盈、助消除腰间肉且润泽皮肤。

材料：黄耆、荷叶、伏苓、丹参、桑叶各 10g，肉桂 1g。除肉桂外的药材焖泡 10 分钟，再洒上磨为细粉的肉桂粉即可饮用。

4、寒湿-海绵宝宝型

现象：傍晚双腿浮肿、易腹泻胸闷、关节痛、喉有痰、女性白带量多清稀。

茶饮目的：补元气，刺激下肢循环。

材料：干姜 2 片，桂枝、白术、陈皮各 10g。

5、阳虚-厚片土司型

现象：极怕冷、赘肉多且松软、气色苍白、虽胖但胸小、频尿但不易口渴。

茶饮目的：有助暖身、提高代谢，刺激胃液分泌并帮助消化。

材料：黑糖 20g、生姜 10 片、乌龙茶 10g。

6、湿热-阴阳失调型

现象：易烦躁、身体沉重、四肢无力、常便秘、体味重；女性白带多常阴道发炎。

茶饮目的：有助清热解湿闷，使身体轻盈，消除口气、体味及腋下异味。

材料：藿香、佩兰、山楂、洛神、甘草各 10g，乌梅 4 颗。

茶饮冲泡方式

焖泡法，以 500cc 热水加盖焖泡 10 分钟饮用，可回冲 2 次，一天共喝 1000cc。