【退休甜蜜生活】科学管控血糖 促进身心双健

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　　2024年11月14日是联合国第18个糖尿病日，今年的主题是“糖尿病与幸福感”。在与“甜蜜的烦恼”为伴的日常中，糖尿病患者在追求身体健康的同时，也充满着对幸福生活的向往和追求。

　　糖尿病（DM）是一组由遗传和环境因素引起的胰岛素分泌不足或（和）胰岛素作用低下导致的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病。2型糖尿病占所有糖尿病90%以上，可能在患者不出现明显症状的情况下悄然发型展。然而，调查显示几乎每2个患有糖尿病的人中就有一个人不了解他的病情，且相当大比例的人群不了解患2型糖尿病的高危因素和风险。糖尿病是一种慢性的全身性疾病，患病率日趋增高。如果没有及时发现和治疗，糖尿病可能会导致严重的并发症，如心脑血管疾病、外周血管疾病和外周神经疾病、糖尿病肾病和视网膜病等，最终造成严重危害。

糖尿病的危害主要表现为：一是因急性高血糖引起的糖尿病酮症酸中毒、高渗性高血糖状态等急性并发症，如果救治不及时可能危及生命。二是因长期慢性高血糖导致的慢性并发症，包括大血管和微血管病变。

糖尿病症状早识别

糖尿病最典型的症状是多尿、多饮、多食，体重下降——俗称“三多一少”。但有些糖尿病患者并不会出现上述症状，如果出现以下症状，要小心了！不明原因的体重下降，食量变大，牙齿松动或者容易出现牙疼，体力下降，视力减退或者视物模糊，皮肤瘙痒等。

　　防控糖尿病，平衡饮食、健康生活习惯至关重要，适当运动、戒烟限酒、规律作息。膳食午，减少精制碳水化合物（如白米饭、面食、饼干等）和含糖饮料的摄入，同时吃一点儿具有胰岛素激活剂的食材，保持血糖稳定，使并发症绕开。

苦瓜有“君子菜”的美名，所含有的苦瓜多肽类物质有快速降低血糖的功能，能够预防和改善糖尿病的并发症，具有调节血脂，提高免疫力的作用，是治疗糖尿病的良药。在生活中很多人不太习惯吃，因为它夹杂着少许苦涩感，但是喜欢吃苦瓜的人，把它当做美食中的王者，或者是无价之宝，因为苦瓜具有很好的清热解毒，养颜嫩肤等功效，除此之外，苦瓜的提取物中富含胰岛素类的物质，对于血糖难以控制的人，经常吃些苦瓜是大有好处的。

平和心态

心平气和，五体安宁。心情平静有助于人体真气的运行，“心平”方能“气和”，气血通畅促进了身体健康，疾病自然也就无机可乘，才能达到“五体安宁”的状态。保持乐观的情绪与良好的心态有助于血糖稳定。平时监测血糖不可少，不走高处，不落低谷，高糖带来并发症，低糖损害心脑多。采用科学的全方位、全天候管理方法，才能吃得安心，玩得安心，睡得安心，生活过得安心。如出现病情变化，在配合治疗的同时，积极调整心态。

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