养生十六宜

秦陵街道孙马村卫生室

　　养生十六宜是一套较全面的养生法，出自明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》一书。其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。冷谦由于重视养生，活了一百多岁。

一、发宜常梳古称栉发。清晨用十指梳头110次，可明目清神。

二、面宜常搓古称浴面。睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部，再分开向下，反复30次，可醒脑、降压，除皱祛斑，使面容红润。

三、目宜常运古称运睛。双目左右缓慢转动各14次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，防治眼疾。

四、耳宜常弹古称击探天鼓，亦叫耳宜常凝。两手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕、耳鸣。

五、舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

六、齿宜常叩古称叩齿。 叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

七、津宜常咽古称口咽津、胎食。闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分3口咽下，可健脾胃，助消化。八、浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

九、背宜常暖背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。保持腰背温暖，以免风寒湿邪入侵。每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。十、胸宜常护经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。

十一、腹宜常摩古称摩生门。可顺气消积，治腹胀和便秘。两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针转摩小、中、大各12圈。

十二、肛宜常提古称提肛。吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复5～7次，可升提阳气。 平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

十三、 肢体宜常摇四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

十四、足宜常搓睡前洗脚后，两手搓热，以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，50～100次，可以通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦，固肾暖足，促进入睡。

十五、肤宜常干浴古称干浴。两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两肋、两腰，再到左右腿，可使全身气血通畅，肌肤光莹，舒筋活血。

十六、大小便宜闭口勿言古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。