如何获得好睡眠？解锁这些“密码”

田园晚风

“一躺下就很难入睡”

“半夜醒了就很难睡着”

“一闭眼就没了困意”

这可能是很多失眠患者的心声

失眠困扰着很多人，严重影响了生活质量，本期养生课堂，就来提高大家对失眠的认识，教大家如何运用手法调理失眠。

【为什么会失眠？】

焦虑和抑郁

噪音和光线

温度和湿度

不良的睡眠习惯

饮食因素

缺乏运动

【调理失眠的方法】

1、揉太阳穴

位置：太阳穴位于头部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

方法：用双手拇指指腹分别按在两侧太阳穴上，顺时针方向揉动20次，再逆时针方向揉动 20 次。力度适中，以有酸胀感为宜。

功效：可以缓解头部紧张、促进头部血液循环，有助于放松身心、缓解失眠。

2、揉安眠穴

位置：在项部，当翳风穴与风池穴连线的中点。

方法：用食指和中指指腹轻轻按揉安眠穴，每次按摩 2 至 3 分钟，力度以产生酸胀感为宜。

功效：有镇静安神、促进睡眠的作用，可以缓解头部紧张、放松神经系统，对失眠、头痛、眩晕等症状有一定的改善效果。

3、揉神门穴

位置：位于手腕内侧，小指侧腕横纹端凹陷处。

方法：用拇指指腹按揉神门穴，每次 30 下左右，力度适中，以有酸胀感为宜。

功效：具有宁心安神、清心调气的功效，可以调节心脏功能、缓解紧张情绪、促进睡眠。

4、揉内关穴

位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

方法：用拇指指腹按揉内关穴，每次 30 下左右，力度适中，以有酸胀感为宜。

功效：具有宁心安神、理气止痛的作用，可以调节缓解焦虑、紧张等情绪，对失眠有一定的调理作用。

5、揉三阴交穴

位置：在小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方。

方法：用拇指指腹按揉三阴交穴，每次 30 下左右，力度适中，以有酸胀感为宜。

功效：具有健脾益血、调肝补肾、安神定志的作用，可以调节肝、脾、肾三脏的功能，促进身体的气血流通，对失眠有一定的调理作用。

6、揉涌泉穴

位置：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

方法：用拇指指腹按揉涌泉穴，每次30下左右，力度适中，以有酸胀感为宜。

功效：具有补肾益精、滋阴降火、调节身体平衡的功效，对失眠有很好的调理作用。

以上手法

可以调理失眠问题

大家日常可以进行手法练习

自我进行调理

相信失眠问题能得到缓解