<p class="ql-block">也许，下面的微运动项中，总有一项符合你和你的环境，做起来，可能就是快乐与健康走近自己了。</p><p class="ql-block">微运动就是时长在20秒到7分钟之间，全天都可进行。短时间、高强度、每日多次的锻炼，每天积累至少15分钟，分成20秒至60秒的小段。</p><p class="ql-block">椅子深蹲：这项练习可以增强腿部、臀部和核心力量，对提升活动能力至关重要。只需站在椅子前，慢慢放低身体，在接触椅子前，恢复到站立姿势就可完成这个动作。每组重复10到15次。</p><p class="ql-block">墙壁俯卧撑：这项练习可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，而不会像在地板上做俯卧撑那样吃力。每组重复10到12次。</p><p class="ql-block">提踵：重复10到15次。</p><p class="ql-block">原地踏步：练习1到2分钟。</p><p class="ql-block">臀桥：包括仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，之后抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。在保持抬起的姿势几秒钟。</p><p class="ql-block">多做“点心式运动”或者“快餐式运动”：每天重复多次</p><p class="ql-block">1.爬楼梯</p><p class="ql-block">2.席地而坐</p><p class="ql-block">3.下蹲或坐下后从椅子站起</p><p class="ql-block">4.俯卧撑或手臂绕圈</p><p class="ql-block">在办公桌甚至厨房灶台边上做10个俯卧撑。将双手放在桌子上面，做支撑的姿势，双脚着地，然后做俯卧撑。</p><p class="ql-block">用手臂绕圈：将手臂向两侧伸展，慢慢画圆，并逐渐增大圆圈的直径。</p><p class="ql-block">5.锻炼臀部</p><p class="ql-block">向臀部施加压力5秒钟，然后放松2秒钟，两侧各重复一次。持续几分钟。在洗碗、排队买菜甚至刷牙时可做。</p><p class="ql-block">摘自参考消息</p>